케토 다이어트 (또는 케토 제닉 다이어트)는 탄수화물이 크게 낮고 지방이 매우 높습니다. 일반적으로 75 %의 칼로리가 지방에서, 단백질에서 20 %, 탄수화물에서 5 %만이됩니다. 그것은 다른 엄격한 다이어트의 표준에 의해서도 극도로 진행됩니다. (예를 들어, Paleo, 일반적으로 탄수화물에서 칼로리의 20 ~ 40 %를 얻을 수 있습니다 .)
이 정도까지 탄수화물을 삭감하면 신체가 케토시스로 향합니다. 느끼는 것보다 더 잘 들립니다. 케토시스의 처음 며칠 (때로는 몇 주 동안, 사람들은 종종 피곤하고 짜증이 나고 어지럽고 잠을자는 데 어려움을 겪습니다. 이 탄수화물 철수는 종종“케토 독감”이라고 불립니다. , MS, MS, Fox Run의 Green Mountain에서 영양 소장, 여성이 Fad Dieting의“해독”을 돕는 것으로 알려진 건강한 퇴행 후 퇴각.
이 FAD 다이어트가 당신에게 나쁜 이유를 놓치지 마십시오 .
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대부분의 사람들이 생각하는 것과는 달리 케토 다이어트는 고단백 계획이 아닙니다. 탄수화물 및 절단에 관한 것입니다 단백질. 그리고 그 단백질 결핍은 근육에 어려울 수 있습니다. 연구 제안합니다. 과일, 채소 및 곡물과 같은 물건에서 탄수화물을 제한하면 신체는 근육과 다른 조직에서 단백질을 훔치기 시작하여 탄수화물로 변형시킵니다. “단백질은 우리의 장기, 심장, 근육뿐만 아니라 호르몬, 항체 및 신경 전달 물질을 구성합니다.”
.Notte는 사람들이 케토 제닉 다이어트를 시작할 때 빠른 체중 감량을 보는 이유 중 하나는 실제 근육을 잃어버린 때문이라고 설명합니다. , 지방뿐만 아니라. 이 정보는 종종 그린 마운틴에있는 노트의 고객들에게 마인드 블로어이며, 많은 사람들이 파운드를 잃고 회복하는 데 몇 년을 보냈다고 그녀는 말합니다.
.다음은 근육 질량 보존에 대해 알아야 할 사항입니다 .
케토시스가 시작되면 신체는 연료를 위해 단백질을 훔치는 것에서 연소 지방으로 전환합니다. Notte는“신체는 지방 가게에 더 크게 의존하기 시작합니다. 케톤이라는 분자는 체지방이 대사 될 때 방출되며 뇌의 일부 세포는 연료에 케톤을 사용할 수 있습니다. 그러나 research 에 따르면 뇌는 하루에 100g 이상의 탄수화물이 필요합니다. , 그리고 당신의 몸은 에너지를 위해 지방 - 케톤에 의존하는 데 전환하는 동안, 당신의 뇌는 고통받을 수 있습니다.
"Brain Fog"는 케토와 같은 매우 저탄수화물 다이어트에 대한 사람들의 일반적인 불만입니다. “특히 그녀의 PCOS [다낭성 난소 증후군]을 위해 케토 다이어트를 한 고객 한 명을 기억합니다. ,”Notte는 말합니다.
다음은 50 개의 비열한 것들이 있습니다 .
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케토 계획을 시작할 때 빠른 체중 감량의 또 다른 이유는 물 감소입니다. Notte는“질소는 연료를 위해 단백질을 분해하는 부산물 중 하나입니다. "신체 주위에 떠 다니는 유리 질소는 독성이 있으므로 신체는 빈번한 배뇨로 플러시합니다." 이러한 체액 손실은 스케일에서 파운드가 손실되면 나타납니다. 그러나 그것은 또한 탈수와 전해질의 불균형, 즉 근육이 의존하는 미네랄과 소금으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 일부 케토 다이어트 사람들이 끔찍한 다리 경련을 겪는 이유라고 Notte는 설명합니다. "Atkins 다이어트에서도 마찬가지입니다. 케토는 오늘날의 버전입니다."
수화를 유지하기 위해 얼마나 많은 양의 물을 마셔야하는지 .
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케토 다이어트는 매우 제한적입니다. 과일 한 조각 또는 찐 사탕무를 서빙하면 누군가가 일일 탄수화물 한계에 누군가를 넣을 수 있습니다. 심리 치료사 Shiri Macri 는“제한적인식이 요법은 심리적 스트레스 요인입니다. , MA, LCMHC, Fox Run의 Green Mountain의 임상 책임자는 감정적으로 과식하거나 폭식하는 사람들과 함께 일하는 것을 전문으로합니다. “사람들이 몸에 영양 양과 필요한 영양소를 박탈하면 신체는 응급 상황에서 반응합니다. 스트레스 호르몬 인 코티솔의 수준은 올라가고, 우리는 또한 기분 부양 세로토닌이 감소합니다.”
.스트레스를받을 때 뇌에 일어나는 무서운 것들 .
이것은 거의 모든 유형의식이 요법으로 잘 알려진 현상입니다. 규칙을 조금도 완화하면 갑자기 과식을 발견합니다. Macri는 곡물, 설탕 및 기타 탄수화물과 같은 전체 식품 그룹을 만들면 더 매력적으로 만듭니다. 이러한 유형의 반응은 심리적 반응을 넘어서고 물리적 일 수도 있다고 그녀는 말합니다. “세로토닌은 기분 좋은 뇌 화학 물질 중 하나이며, 세로토닌이 엄격한 저탄수화물 다이어트를 할 때와 같이 세로토닌이 감소 할 때 뇌는 모든 종류의 보상에 대해 높은 경보를 받고 있습니다. Macri는 설탕이나 빵을 식단에 넣으면 더 많은 것을 원한다고 말하면서 Macri는 경고합니다. "이것은 당신이 그 음식을 과식하거나 폭식 할 가능성이 훨씬 높아집니다."
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케토 다이어트 및 기타 저탄수화물식이에서 지방 대사 중에 생성 된 분자 인 케톤은 산성입니다. Notte는“우리 혈액에 쌓이기 시작하면 혈액이 더 산성이됩니다. 신체가 높은 산 수준의 균형을 유지하는 방법 중 하나는 칼슘과 같은 염기를 사용하는 것입니다. "몸은이 알칼리성 미네랄을 우리 뼈에서 당깁니다." 장기적으로 만성 칼슘 손실은 뼈 밀도, 골다공증 및 골절이 낮을 수 있습니다.
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곡물, 대부분의 과일 및 많은 야채가 메뉴에서 벗어나면 소화관이 멍청 해집니다. Notte는“그런 식으로 적절한 섬유를 먹는 것은 정말 어렵습니다. "일반적인 부작용은 중요한 변비입니다." 변비가 불쾌 할뿐만 아니라 장이 행복하지 않다는 신호이기도합니다. “케토 다이어트의 모든 것은 섬유질이 적으며 장 건강을 지원하십시오.”
식이 섬유를 늘리는이 30 개의 고통없는 방법을 확인하십시오 .
Notte는“제한적인식이 요법을 받으면 박탈이 구축되고 건축되며, 마침내 계획에 포함되지 않은 것을 가지고있을 때 과식 할 수 있습니다. 그녀는 부끄러움과 죄책감으로 이어질 수 있다고 그녀는 경고했다. "당신은 이미 그것을 날려 버렸다고 생각합니다. 그래서 나는 그것을 모두 먹을 수도 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 때때로 폭식은 폭식 장애 라는 본격적인 장애로 발전 할 수 있습니다. National Eating Disorders Association 에 따르면, 그것에 소인이있는 사람들을 위해 .
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케토 다이어트는 많은 건강한 음식을 잘라 내고 따르기가 너무 어렵습니다.이 계획의 가장 대단한 지지자조차도 일시적으로만 따라야한다고 말합니다 . 문제는 사람들이 계획을 세우면 체중을 되돌릴 때 일부는 체중을 증가 시킨다는 것입니다. Macri는 말합니다.
.당신은 많은 부분을 먹을 수 있고 여전히 체중 감량을 할 수 있습니다. .
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Harvard Vanguard 의사 Marcelo Campos에 따르면 케토 다이어트의 일시적인 특성과 그 중요한 부작용은 대부분의 사람들에게 덜 선택적인 선택이됩니다. , MD, 하버드 의과 대학 강사.
Macri에 따르면,“누군가가 신체적, 심리적 건강을 찾고 있다면 , 거기에 도착하는 가장 좋은 방법은 건강에 집중하는 것입니다. 그것은 제한적으로가 아니라 균형을 이루는 것을 수반합니다. 정기적으로 이동; 그리고 인생에서 스트레스의 역할을보고 있습니다. 이 세 가지 영역은 누군가를 건강과 행복에 데려 갈 것입니다.”
다음으로, 신진 대사를 높이는 25 간단한 방법을 확인하십시오 .