당신은 발가락 팁입니까? 연필 트리 러? 다리 쉐이커? 그것을 억압하지 마십시오. 이러한 작은 움직임은 신진 대사를 강화할 수 있습니다. Fidgeters는 생각조차하지 않고 하루에 최대 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 그것은 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다. 동료들이 당신을 죽일 수 있으므로 fidget이 흥얼 거리거나 소음을 내지 않도록하십시오. 그것은 당신의 신진 대사에 전혀 좋지 않을 것입니다!
.이 쉬운 변화는 체지방을 더 빨리 타는 데 도움이 될 수 있습니다 .
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카페인은 중추 신경계 자극제이며 매일 자바는 신진 대사를 5 ~ 8 % 회전시켜 하루에 98 ~ 174 칼로리를 추가로 태울 수 있다고 Julie Lohre 는 말합니다. , 인증 된 개인 트레이너, 영양 전문가 및 American Ninja Warrior. 운동 전에 커피 한 잔을 마시면 운동에 더 집중하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 신진 대사를 높일 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
과학에 따르면 커피의 장단점은 다음과 같습니다. .
신진 대사와 관련하여 수면은 재설정 버튼입니다. 따라서 코골이 또는 수면 무호흡증으로 끊임없이 방해 받으면 칼로리 굽기 혜택 중 일부를 놓치게됩니다. 나쁜 수면에 대한 수정은 밤에 코에 호흡 스트립을 사용하거나 수면 위치 조정 만큼 간단 할 수 있습니다. .
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잠깐만 - 소파 감자를 사용하면 도움이 될 수 있습니다 당신의 신진 대사? 완전히 편안하다면 그렇습니다. 스트레스는 호르몬 코티솔의 수준을 증가시켜 끊임없이 상승하면 대사 기능 장애를 유발할 수 있다고 bindiya gandhi 에 대해 설명합니다. , MD, 통합 및 기능 의학 전문가. 치료법은 스트레스를 완전히 파악하는 데 도움이되는 일을하는 것입니다. 긴 목욕을하고, 밖으로 걸어 가고, 책을 읽는 것은 모두 차가워 질 수있는 훌륭한 옵션이지만 in 좋아하는 방법은 영화를 보는 것입니다. 당신은합니다.
이 무시할 수있는 스트레스의 조용한 징후를 놓치지 마십시오 .
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간디 박사는 하루에 한두 번의 알코올 음료만으로는 신진 대사를 방해하여 당뇨병 및 기타 대사 장애의 위험을 증가시킬 수 있다고 말했다. 술을 완전히 건너 뛰거나 특별한 경우를 위해 저장하고 다른 음료로 하루가 끝나는 법을 배우십시오. 허브 차는 밤에 당신을 막을 수없는 진정, 칼로리 옵션입니다.
다음은 폭식 경고 신호입니다 .
Science of Light>의 전무 이사 인 Ken Ceder는 매일 아침 얼굴에 약간의 햇빛을 얻는다. , 비영리 단체는 자연광의 이점에 중점을 둡니다. 일일 복용량을 얻으려면 매일 아침 매일 아침, 햇빛, 선글라스를 착용하지 않고 최소 15 분 이상 보내야합니다. 그는 일출을 단순히 복용하면 체중 감량과 신진 대사를 자연스럽게 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 그는 말했다. 태양이 협력하지 않는다면 라이트 박스 사용을 고려하십시오. 이번 시즌에 계절 정서 장애를 피하는 데 도움이되는 방법 중 하나 일뿐입니다 .
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Ron Erlich 는 24 ~ 48 시간 동안 신진 대사를 높이기 위해“복합 운동”을하는“복합 운동”을 수행 할 수 있다고 말합니다. , BDS, Australasian 영양 및 환경 의학 대학의 이사 및 A Life Less Strested 의 저자 . 그는 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 몇 시간 후에만 신진 대사를 높일 수있는 달리기와 비교해보십시오. 혜택을주기 위해 체육관 쥐 일 필요는 없습니다. 이러한 복합 운동 중 다수는 일상 생활의 일부가 될 수 있습니다. 집안일, 원예를 생각하고 식료품을 버리십시오.
이것은 운동을 핥지 않고 체중 감량을 할 수있는 방법 입니다. .
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Erlich는 정크 푸드에서 발견 된 종류와 같은 간단한 탄수화물은 신진 대사 살인자라고 말합니다. 설탕은 혈당을 높이고 인슐린에 내성을 갖습니다. 그렇다고해서 컵 케이크 나 칩을 다시는 가질 수는 없지만 다음에 달콤한 것을 갈망하면 먼저 과일 조각으로 자신을 만족 시키십시오. 보너스 :과일은 입증 된 대사 부스터 인 섬유질과 함께 제공됩니다.
체중 감량과 관련하여 지방은 적이 아닙니다. 사실, 버터, 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 목초지와 피닝 된 동물의 지방을 포함하여 올바른 종류의 지방을 섭취하면 신진 대사가 증가 할 수 있다고 Erlich는 말합니다. 건강한 지방은 테스토스테론을 포함한 중요한 호르몬을 조절하는 데 도움이되고, 정크 푸드에 폭식하지 않도록 더 오래 가득 차게 도와줍니다.
.신진 대사 속도를 높이는 다른 영양사가 승인 한 방법을 확인하십시오 .
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Erlich는“오늘날의 '주의 경제'에서 온라인 소셜 미디어 세계에서 길을 잃고 실제, 대면 관계를 당연한 것으로 여깁니다. 친구 및 가족과의 대면 시간은 정신적, 육체적 건강상의 이점이 많으며 수년 동안 당신의 삶에 다룰 수 있습니다.
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앉은 연구는“새로운 흡연”이라고 불렀습니다. 최근의 연구는 하루에 8 시간 이상 앉아있는 건강 문제의 위험을 높이고 신진 대사를 늦출 수 있다고 Yasmine S. Ali는 말합니다. , MD, Nashville Preventive Cardiology, PLLC의 사장 및 Vanderbilt University School of Medicine의 의학 조교수. 이것은 쉬운 수정 사항이 있습니다. 매시간 휴식을 취하고 일어 서거나 일을하는 동안 서있는 옵션을 얻을 수있는 책상을 얻습니다.
다음은 15 분 동안 걷는 것의 15 가지 이점입니다 .
Cold는 자연의 가장 강력한 대사 부스터 중 하나이며, 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태우는 지방의 유형 인 "갈색 지방"수준을 높이는 데 도움이됩니다. Kristin Koskinen 는“추운 날씨에 야외로 가면서 비 운동 화 열 발생 (NEAT) 점수를 증가시켜 횃불 칼로리를 도울 수 있습니다. , 등록 된 영양사 영양사. "따뜻하게 지내는 대사 행위는 땀을 흘리지 않고 신진 대사를 높이는 쉬운 방법입니다."
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Koskinen은 다이어트에 사과를 더 많이 추가하면 신진 대사에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 다른 것을 먹기 전에 사과를 먹는 것입니다. “다른식이를 바꿀 필요는 없습니다. 이것은 애플이 제공하는 포만으로 인해 전반적인 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "고객이 신진 대사를 증가 시키고이 변화를 통해 10 파운드를 잃는 것을 보았습니다."
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담수를 많이 마시는 것은 건강한 신진 대사를 지원하기 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나이지만, 직면 해 보자. Koskinen은 더 많이 마시기 위해 얇게 썬 과일이나 얼어 붙은 열매로 물에 맛을 더하는 것이 좋습니다. 또는 추가 대사 증가를 위해 온도를 바꾸십시오. 뜨거운 레몬 워터처럼 당신을 깨우는 것은 없습니다.
다음은 수분을 유지하기 위해 얼마나 많은 마실 물 입니다 .
신진 대사를 높이면 모든 약간의 움직임이 도움이됩니다. NYC의 개인 트레이너이자 피트니스 전문가 인 레지 챔버스 (Reggie Chambers)는 몇 가지 단계, 특히 계단으로 일할 수있는 특이한 방법을 찾으십시오. 이것을하는 한 가지 방법? 사무실이나 집의 다른 층에있는 욕실 만 사용하십시오. 계단 위아래로 달려갑니다.
이 가정 용품은 변장의 체력 장비입니다 .
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Drcarolyndean.com의 MD 인 Carolyn Dean은 마그네슘이 대사 건강을위한 가장 중요한 미네랄 중 하나라고 말합니다. "신체가 에너지를 생산하고 저장하기 위해서는 마그네슘이 필요하지만 미국인의 75 % 가이 중요한 대사 부스트 미네랄의식이 기준 섭취 (DRI)를 얻지 못합니다."라고 그녀는 말합니다. 보충제를 섭취하거나 하루 마그네슘 구연산염 분말을 낮에는 물에 섞을 수 있습니다.
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칼로리를 삭감하기 위해 체중 감량을 원하는 사람들에게 일반적입니다. 이것은 신진 대사를 망쳐 놓지 않지만 (신화입니다), 너무 피곤하고 끔찍하게 만들어서 운동을 건너 뛰거나 나중에 정크 푸드를 폭식시킬 수 있습니다.
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단백질 쉐이크를 치는 혜택을 얻기 위해 보디 빌더 일 필요는 없습니다. 많은 영양사 자체는 신체가 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태우도록 돕기 위해 더 많은 단백질을 섭취합니다. 그리고 단백질 쉐이크는 스토브를 켜지 않고도 식단에서 더 많은 단백질을 얻는 쉽고 비용 효율적인 방법입니다.
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전체 생활 영양의 식물 기반 영양 전문가 인 스콧 퍼트 남 (Scott Putnam)은 채소는 신체가 소화하기 위해 더 많은 일을하면서 식사의 대사 후 사후 수복을 증가 시킨다고 말합니다. "식물 식품을 먹는이 여분의 칼로리 화상은 최대 4 시간 동안 지속될 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. "그것은 신진 대사를 높이고, 당신이 느낄 수있는 추가 에너지는 몸을 더 많이 움직이고 싶게 만들 것입니다."
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아침 식사를 건너 뛰는 것이 반드시 당신의 신진 대사를 죽일 필요는 없지만, 또 다른 신진 대사 신화입니다. 그러나 당신이 먹는 것은 하루 종일 신진 대사에 영향을 줄 수 있다고 Virta Health의 영양 생화학자인 Catherine Metzgar는 말합니다. “신진 대사를 향상시키기 위해서는 저탄수화물, 단백질을 제공하는 단백질 및 배가 고프지 않은 충분한 지방으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 그녀가 가장 좋아하는 빠른 아침 식사? 평범한 그리스 요구르트에는 소수의 딸기와 견과류를 얹었습니다. 또는이 뇌의 부스트 아침 식사 아이디어 중 하나를 사용해보십시오 .
얼음처럼 차가운 뿌리 맥주를 곁들인 햄버거보다 더 맛있는 것은 무엇입니까? 많은 사람들이 저녁 식사와 함께 달콤한 음료를 주문하는 것을 좋아하지만 최근 연구 단백질 식사를하는 동안 소다를 마시면 신체가 더 많은 식사를 지방으로 저장하고 신진 대사를 늦추게합니다. 엔진을 더 뜨겁게 태우려면 소다를 물이나 반짝이는 물로 바꾸십시오.
설탕이 당신을 아프게 만드는이 25 가지 방법을 확인하십시오 .
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신진 대사를 흥정시키기 위해 2 시간마다 먹을 필요는 없습니다. 그렇습니다. 그들이 마침내 앉을 때 굶주리고 있지 않기 때문입니다. 참고 :서빙은 크지 않아야합니다. 수프 컵만큼 작을 수 있습니다.
가장 큰 패자의 에서 입증 된 체중 감량 팁을 놓치지 마십시오 .
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운동을 더 짧게 만들면 Dubrow Diet의 공동 저자 인 Terry Dubrow는 더 어려워지면서 최대 24 시간 동안 신진 대사를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. ageeless . 일주일 내내 뿌려진 간격 훈련의 짧은 버스트는 운동 후 산소 소비를 증가시켜 칼로리 화상을 증가시키는 입증 된 방법입니다. 그리고 많은 시간이 걸리지 않습니다. 한 연구에 따르면 하루에 4 분이 조금씩 차이가있을 수 있습니다.
이것은 과학에 따르면 절대적인 최고의 노화 방지 운동입니다 .
Dubrow 박사는 식사 전, 블록 주위 또는 부드러운 요가 주변 또는 부드러운 요가를 주위를 돌아 다니면서 약간의 에너지를 제공하고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우도록 격려합니다.
다음은 도보를 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 방법 입니다. .
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Lohre는 호박이 맛있다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 그러나 건강한 스쿼시는 신진 대사를 강화할 때도 비밀 무기라고 말합니다. 트릭은 그것이 제공하는 무거운 복용량의 섬유에 있습니다. "연구에 따르면 섬유질은 지방 화상을 최대 30 % 나가는 것으로 나타났습니다."라고 그녀는 말합니다. “하루에 최소 25 그램을 목표로 - 과일과 채소 각각 약 3 인분의 양을 목표로합니다.”
그리고 모든 비용으로, 50 개의 교활한 것들을 조심하십시오 .