Katie Dunlop의 여정은 대학 이후에 시작되었습니다. 그녀는 45 파운드의 과체중과 유행 다이어트와 트렌디 한 운동 계획의 기복에 지친 것을 발견하면서 시작되었습니다. 그녀는 시간이 지남에 따라 추가 될 수있는 작은 변화를 찾기 시작했습니다. 그녀의 첫 번째 임무는 무의미한 멍청이를 찾아 파괴하는 것이 었습니다. 매일 밤 저녁 식사 전 간식으로, Dunlop은 치즈와 크래커를 nibble했습니다 요리하는 동안. "나는 반드시 그것을 필요로하지는 않았다"고 그녀는 말한다. 이 사전 드린너 의식을 금지하는 대신 Dunlop은 한 번에 며칠 동안 치즈를 잘라 내고 크래커를 단계적으로 폐지하기로 결정했습니다. "음식 습관은 변화하기 가장 어려운 일이므로 '조정'을 거의 찾는 것이 매우 중요 해졌습니다."라고 그녀는 말합니다.
여기 저탄수화물 다이어트가 답이 아닌 이유 입니다 .
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캘리포니아 주 오렌지 카운티의 Dunlop은“저는 거대한 미식가입니다. 나는 음식을 좋아합니다. "그래서 나는 이미 더 건강하게 사랑하는 것을 만들 수있는 방법을 찾아야했습니다." Dunlop은 타코 쉘을 lettuce 랩으로 교체하는 것이 좋습니다 또는 전분이 많은 파스타 대신 야채 나선을 사용합니다. U.K. 국가 보건 서비스 또한 스타 벅스에서 마른 라떼 주문에서 크림 같은 소스를 야채 기반 토핑 로 대체하는 다른 쉬운 음식 스위치를 제안합니다. .
Dunlop은 하루 종일 거의 아무것도 먹지 않고 밤에 모든 칼로리를 삼키는 데 사용했습니다. International Journal of Besity의 연구에 따르면 음식 섭취시기는 체중 감량의 성공에 영향을 줄 수 있습니다 . 일찍 식사를 시작하면 신진 대사를 발사합니다 , 그래서 그것은 하루 종일 꾸준히 실행됩니다. 밤에 늦게 먹는다 4 / 9 
성공적인 체중 감량의 종종 보장되는 단계 :조직. Dunlop은 오래된 정크 푸드를 청소한다고 말합니다 그녀의 팬들은 그녀를 긍정적이고 건강한 사고 방식으로 데려 오는 데 도움이되었습니다. 오레오, 감자 칩 및 초콜릿 키스 가방을 제거하십시오. 당신은“시야에서, 마음이 아프다”트릭이 실제로 효과가 있음을 알게 될 것입니다. Cornell Food and Brand Lab의 연구에 따르면 음식이 보이면 음식을 얻을 가능성이 더 높습니다. 연구 저자는 또한 평범한 여성 여성이 간식 품목을위한 찬장을 가지고있을 가능성이 높으며 과체중 인 사람들보다 대형 패키지로 음식을 구입할 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.
.Nutella가 무엇으로 구성되어 있는지 보면 다시는 먹고 싶지 않을 것입니다 .
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Dunlop은 그녀의 고 에너지 운동 을 좋아합니다 - 그녀는 이제 인증 된 개인 트레이너, 그룹 피트니스 강사 및 Love Sweat Fitness 의 제작자입니다. 그녀는 약 40 만 명의 추종자가있는 건강 및 피트니스 커뮤니티이지만 요가를 일상에 추가하는 것은“정서적 스트레스와 선명도에 매우 도움이된다”고 그녀는 말합니다. 하버드 보건 간행물 요가 의 수많은 이점을 나열합니다 , 더 나은 신체 이미지를 달성하는 것에서부터 더 신중한 먹는 사람이되는 것까지. 웹 사이트에 따르면“요가는 마음과 몸에서 긴장과 불안을 진정시키는 능력으로 유명합니다. 보너스로서 운동 능력을 향상시킬 수도 있습니다.
침대에서 굴러 가서 치아를 닦고 커피를 마시려면 부엌에 몸을 담그십시오. 그러나 Dunlop은 크런치로 깨어납니다. “저는 하루가 내 몸에 집중되어 시작합니다.”라고 그녀는 설명합니다. 그녀가 다른 운동을 할 시간이 없더라도, 그 세션은 그녀가 하루에 대한 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다. Dunlop의 YouTube Channel에서 무료 AB 루틴 링크를 찾을 수 있습니다 .
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체육관에서 과장하거나 일주일에 7 일 동안 운동해야한다고 생각하는 것은 아마도 동기 부여를 탈선시키는 가장 빠른 방법 일 것입니다. 대신 아기 계단 를 가져 가십시오 . Dunlop은“작게 시작하면 더 많은 성취감을 느낄 수 있습니다. 그녀는 일주일에 3 일 체육관에 가기 시작한 다음 운동의 강도와 체육관에서 일수를 천천히 증가 시켰습니다. 사실, 운동하면 신체를 다치게 할뿐만 아니라 운동이 아닌 날에 더 게으른 일을 할 수 있습니다. 미국 심장 대학의 Journal에 따르면 , 체육관을 너무 많이 때리면 정기적 인 운동의 이점을 취소 할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝으로 전환하고 체육관에서 더 많은 근육을 만들기 위해 단백질로 가득한 음식을 먹어보십시오 .
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Dunlop은 쿠키와 팬케이크와 같은 오래된 즐겨 찾기가 테이블에서 벗어나지 않았다고 말한 첫 번째 사람입니다. 그러나 재료는 종종 업데이트를 사용할 수 있습니다. 그녀는“버터 막대기를 요구하는 오래된 쿠키 레시피를 먹는 대신 코코넛 오일과 전체 식품 재료를 사용하십시오.> 아보카도 . Dunlop의 경우 가능한 한 처리되지 않은 레시피를 만드는 것입니다. "당신이 좋아하는 요리를 몸에 더 건강하고 더 좋게 만들면서 당신이 좋아하는 요리를 먹습니다."라고 그녀는 말합니다. 당신이 더 가공 된 무언가를 분위기에 있다면, 10 이하의 재료로 레시피를 찾으십시오.
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“맥과 치즈의 물기를 먹을 수 있습니다. 케이크 한 입을 먹을 수 있습니다. 괜찮아요.”Dunlop이 말합니다. 체중을 줄이려고한다고해서 생명의 기쁨을 금지하는 것은 아닙니다. 그렇지 않으면 지속 가능하지 않다는 것을 알 수 있습니다. 한 달에 한 사무실 파티에서 맛있는 케이크를 먹거나 물고기 타코 가족과 함께 일반적으로 목표를 방해하지 않습니다. 친구들과 함께이 순간을 맛보십시오. 자신을 때리지 마십시오. 탐닉 할 때 맛을 샘플링하고 전체 서빙을 먹지 않도록 약간의 물기를 가져 가십시오.
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원래 9 개의 간단한 변화로 출판 된 45 파운드를 잃고 을 유지하는 데 도움이되었습니다. readersdigest.com .