토론토 종합 병원에서 일하는 등록 된 영양사이자 공인 당뇨병 교육자 인 Maria Ricupero는 체중 감량이 행동 변화의 긍정적 인 영향만큼 중요하지 않다고 말합니다. 체중 감량이 없어도 , 건강한 식습관 및 운동 혈당, 콜레스테롤, 혈압, 수면 패턴 및 에너지 수준 을 향상시킬 수 있습니다. .
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칼로리를 줄이려고 할 때 , 식사를 포기하거나 주스로 교체하려는 유혹이 될 수 있습니다. 그러나 적어도 4 ~ 5 시간마다 전체 음식을 먹는 것은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 중요합니다 Ricupero는 말합니다. 그녀는 주스에 일반적으로 섬유질이 없으므로 혈당이 빠르게 상승 할 수 있다고 덧붙였다. 영양사는 매일 칼로리 섭취를 안전하게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 더 건강한 선택을하십시오.
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탄수화물 절단은 혈당을 낮추기위한 완벽한 솔루션처럼 보일 수 있습니다 및 체중 감량 그러나 추가 건강 문제 을 유발할 수 있습니다 . 에드먼턴의 등록 된 영양사이자 공인 당뇨병 교육자 인 캐시 디트 루크 (Kathy Dmytruk)는“사람들이 단백질과 지방을 먹고 있다면 혈당이 개선 될 수 있지만 콜레스테롤을 높일 수도 있습니다. 그녀는 통 곡물과 같은 건강한 탄수화물 공급원에 풍부한 섬유물이 콜레스테롤을 낮추는 것으로 설명합니다. 심장 건강 에 필수적입니다 .
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운동 을 사용하지 않는 경우 이미 Ricupero는 시간을 내야한다고 말합니다. “은 화려하게 보이거나 비싸지 않아도됩니다 그녀는 말하며 을 시작하는 좋은 방법으로 걷는 것을 제안하고 . "그것이 무엇이든간에 점차적으로 시작하고 거기서 가십시오." 매일 30 분의 운동 일반적인 권장 사항입니다. 15 분으로 시작한 다음 매주 5 개 더 추가 할 수 있습니다. 운동 후 혈당을 확인하십시오. 쿠페로는 그 숫자가 떨어지는 즉각적인 혜택을 보면 동기를 부여받을 것이라고 말합니다.
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췌장이 인슐린을 분비하는 약을 복용하는 경우 Dmytruk은식이 습관을 바꿀 때 의사와 상담하는 것이 중요하다고 말합니다. 덜 먹으면 인슐린이나 구강 약이 적을 수 있습니다. 어떤 사람들은 소비하는 탄수화물의 양에 인슐린을 조정하지 않으면 수준을 안정화시키기 위해 더 많이 먹습니다. . 당신은 당신의 약을 다른 방법이 아니라 음식 섭취와 일치시켜야합니다.
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건강한 체중을 유지하는 데있어 닫는 눈이 중요합니다. 기아 호르몬을 조절하고 운동에 필요한 에너지를 제공합니다. 그러나 잘자 수면을 확보 당뇨병을 가진 에게는 어려울 수 있습니다 , 수면 무호흡증이 발생하기 쉬운 사람 . Ricupero는“수면 무호흡증을 가진 사람들은 수면 중에 호흡을 중단하여 산소가 부족하여 질식하고 있습니다. "이로 인해 스트레스 호르몬이 방출되어 혈당이 발생합니다." 당신이 코를 돌리면 또는 낮에는 지나치게 피곤해지면 수면 연구 요청에 대해 의사와 상담하십시오.
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