하버드, 케이스 웨스턴 리저브 및 브라운 대학교의 연구원들은 3 년 동안 7,000 명 이상의 성인의 식습관을 검사 한 결과, 하루에 두 번 이상 저지방 유제품을 먹은 사람들이 37 명당 37 명을 발견했습니다. Cent 비만이 될 가능성이 적습니다. , 한 달에 한 번만 또는 동일하게 먹은 사람들과 비교합니다. 우유에서 높은 수준의 칼슘 그리고 요구르트는 지방 대사를 조절하고 방출 된 지방의 양을 늘리는 데 도움이됩니다. 이전 연구는 또한 유제품 소비가 높은 체중 감량 사이의 연관성을 확립했습니다. , 특히 배꼽 지방.
이 팁을 따르십시오. 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다 .
2 / 6
마른 사람들은 고 섬유 오트밀 또는 수제 그라 놀라를 섭취합니다 아침에는 가 신진 대사를 시작할 것임을 알고 있습니다 점심까지 가득 채우십시오. 한 연구에 따르면 하루에 6 그램 미만의식이 섬유를 먹은 사람들은 10 년 동안 최소 11 그램을 소비 한 사람들보다 8 파운드를 더 많이 얻었습니다. (작은 바나나 1 개를 얹은 오트밀 한 그릇과 얇게 썬 아몬드의 소수는 약 11 그램의식이 섬유를 제공합니다.) 다른 연구는 귀리 기반 음식을 식단에 포함시키는 과체중 사람들보다 체중 감량 경향이 있음을 발견했습니다. 'T, 귀리가 음식 갈망을 진압하는 데 도움이되기 때문에.
이 오트밀 레시피 건강하고, 쉽게 만들기 쉬우 며, 너무 좋아합니다!
아보카도 이라고 생각한다면 영양 저널 에 발표 된 연구 인 체중 감량 식품 이기에는 너무“지방”입니다. 점심 시간에 아보카도 반을 먹은 사람들은 과일을 건너 뛰는 사람들에 비해 더 오래 느끼고 나중에 더 많이 먹고 싶어하는 욕구가 없다는 것을 발견했습니다. 건강한 단일 불포화 지방은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이되며, 이는 기아와 싸우는 데 중요합니다.
plus : 아보카도의 가장 건강한 부분은 쓰레기에 있습니다
4/6
Purdue University의 과학자들은 Cayenne Red Pepper를 추가 한 사람들 식사는 지방, 짠 음식, 달콤한 음식에 대한 갈망이 적었다고보고했습니다. 다른 연구에 따르면 칠리 페퍼의 캡사이신은 신진 대사를 강화합니다.
많은 저탄수화물 다이어트는 비효율적입니다. 여기에 이유가 있습니다 .
5/6
커피 나 소다 대신, 마른 사람들은 꾸준히 녹차 . 일본의 한 연구에 따르면 하루에 5 컵의 녹차 5 컵을 마신 사람들은 체중이 훨씬 많았습니다. 특히 배꼽 지방 높은 수준의 카테 킨 덕분에 한 컵 정도만 마신 사람들보다. 이 화합물은 신체가 사용하는 에너지의 양을 증가시켜 과도한 체지방을 잃는 데 도움이됩니다.
커피에서 차로 전환하면 이 발생할 수 있습니다. .
마른 사람들이 간식을 느끼면 소수의 견과류를 쳤다. A New England Journal of Medicine 연구에 따르면 일반 너트 먹는 사람은 견과류를 먹지 않은 사람들보다 더 날씬한 것으로 나타났습니다. 단백질과 섬유질이 높으면 너트가 당신을 채우고 기아를 막습니다. 칼로리와 지방이 가장 낮은 아몬드, 피스타치오 또는 땅콩을 사용해보십시오. .
Plus :식이 섬유를 증가시키는 30 가지 고통스러운 방법