나는 평평한 배꼽 다이어트를위한 Mufas (단일 불포화 지방산)에 대한 놀라운 연구를 쏟아내는 것을 기억합니다! 그리고 너무 흥분해서 신체가 지방을 흘리는 데 도움이되는 영양소를 우연히 발견했습니다. 나는 비타민 C, 칼슘 및 유제품, 단백질의 지방 방출 특성, 및 특정 음식, 행동 및 활동이 신체를 부드럽게 지방 방출 모드로 옮길 수 있다는 것에 대해 배우는 것과 같은 방식으로 느껴집니다. 칼슘과 유제품부터 시작하겠습니다.
칼슘
엄마는 칼슘이 당신의 뼈에 좋았 기 때문에 우유를 마시라고 말했습니다. 그녀가 알지 못하는 것 :같은 칼슘은 또한 굶주림을 조절하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면이 뼈 건설 광물을 충분히 소비하지 않는 사람들은 지방 덩어리가 더 크고 식욕 2의 통제력이 적습니다.
유제품
예, 유제품은 칼슘의 훌륭한 공급원이지만, 연구에 따르면 칼슘의 유제품 공급원은 다른 공급원보다 지방 손실을 가속화하는 데 현저하게 효과적이라는 것을 발견했습니다. 연구원들은 유제품의 다른 성분들이 칼슘과 상승적으로 작용한다고 이론화합니다. (나는이 지방 릴리스의 2 대 1 성질을 좋아한다!)
테네시 대학교 (University of Tennessee)의 한 연구에서, 연구원들은 비만 대상에서 매일 3 개의 유제품을 먹는 체지방을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 피험자가 동일한 유제품 서빙을 소비하면서 칼로리를 제한하면 지방과 체중 감량이 가속화되었습니다.
더 있습니다! 2010 년에 수행 된 훌륭한 연구에 따르면 전신 저항 훈련 직후에 지방이없는 우유를 마시고 운동 1 시간 후에 참가자는 뼈 세포 회전율을 줄임으로써 지방 손실을 증가시키고 근육과 힘을 얻고 뼈를 강화할 수있었습니다. 우유를 마시고이 놀라운 혜택을 얻으십니까? 가입
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많은 사람들이 체중 감량을 시도 할 때 음료를 마시는 것이 괜찮은지 물었습니다. 이 유리가 당신을위한 것이므로 친구, 친구!
많은 연구에 따르면 하루에 작은 와인 한 잔은 건강에 좋다. 연구원들은 적포도주로 레드 포도, 멀버 리 및 땅콩으로 발견 된 레스베라트롤 (레스베라트롤)의 방지 특성을 인정합니다. 이제 최첨단 연구는이 산화 방지제가 뚱뚱한 방출기이기도합니다.
정상 체중의 19,000 명 이상의 여성에 대한 한 큰 연구에서, 빛에서 중간 정도의 음주자는 알코올을 마신 사람보다 체중 증가가 적고 과체중이 줄어들 위험이 낮았습니다. 여러 동물 연구에서 연구원들은 적당한 알코올 소비가 체중 증가를 촉진하지 않는다는 것을 보여주었습니다.
그리고 2006 년에 수행 된 또 다른 별도의 동물 연구에서 연구원들은 레스베라트롤이 운동 지구력을 개선하고 당뇨병의 선구자 인 비만 및 인슐린 저항성으로부터 보호된다는 것을 발견했습니다.
(사진 :Lisa Shin)
다이제스트 다이어트는 포화 지방 섭취량을 총 칼로리의 10 % 미만으로 유지하는 것이 좋습니다. 하나의 소스는“즐기겠다”목록의 맨 위에 있습니다 :코코넛 오일. 왜? 이 달콤하고 풍부한 기름은 허리 둘레 감소, 유익한 HDL (고밀도 지단백질) 콜레스테롤을 포함하여 브라질의 2009 년 연구에서 복부 비만 여성들에게 꽤 멋진 일을하는 것으로 나타났습니다. (저밀도 지단백질) "좋은"HDL 콜레스테롤. 그리고 코코넛 오일을 일반적으로 먹는 집단에서는 높은 콜레스테롤 수치와 심장병이 흔하지 않습니다. mufas 2006 년에 나는 단일 불포화 지방산 또는 MUFA가 사람들이 배꼽 지방을 덜 저장하는 데 도움이된다는 흥미로운 연구를 발견했습니다. 올리브, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗, 다크 초콜릿 및 아보카도가 풍부한 다이어트를 섭취하면 배꼽과 에너지가 몇 년 동안 유지되었습니다! 이 건강한 지방은 내 다이어트의 주류입니다. pufas 현재 연구에 대한 다이빙에서, 나는 네덜란드에서 소규모 연구를 통해 물고기와 많은 견과류와 씨앗에서 발견되는 다중 불포화 지방산 또는 PUFA를 즐기겠다고 제안했습니다. 이 연구에서, 높은 비율의 PUFA와 포화 지방의 소비는 더 높은 휴식 대사와 더 큰식이 유발 칼로리 화상으로 이어졌습니다. 그러나 한 가지 설명 :우리의 초점은 주로 오메가 -3로 알려진 장쇄 N-3 PUFA에 있습니다. 연구원들은 오메가 -3S의 체중 감량 이점이 항 염증 효과의 결과 일 수 있다고 이론화합니다 (신체의 염증은 비만과 밀접한 관련이 있음). 나는 또한이 건강한 지방이 심혈관 질환으로부터 보호되고 기분이 향상된다는 사실을 좋아합니다.
(사진 :Lisa Shin)
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나는이 다량 영양소 발전소를 여러 가지 이유로 좋아합니다. 건강한 피부, 머리카락, 손톱, 뼈 및 근육을 촉진합니다. 애리조나 주립 대학 (Arizona State University)의 2005 년 연구에 따르면 멋진 체중 감량 원조이기도합니다. 단백질은 포만감 (만족과 충만 함)을 증가시키고 사과 후 칼로리 화상을 증가시켰다. 다시 말해서, 탄수화물이 아닌 단백질이 풍부한 식사를 먹으면 더 많은 만족, 굶주림 및 더 많은 지방 화상이 발생합니다. 나는 그것을 좋아한다 :하나의 세 가지 이점. 초기 연구에 따르면 고단 단백질 다이어트를 따르는 사람들은 일반적으로 음식 섭취량이 평균 10 % (약 200 칼로리)만큼 감소합니다.
(사진 :Lisa Shin)
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감기를 막기 위해 C를 비축하기 위해 몇 년 동안 들었지만 체중 감량 원조로서 비타민의 명성을 알고 있습니까? 연구에 따르면 비타민 C가 부족한 사람들의 몸은 지방에 더 완고하게 집착합니다. 2008 년 퀘벡의 연구원들은“의심 할 여지가없는 비만의 결정 요인”을 찾기 위해 연구 스택을 검토했습니다.
.그들의 검토는 특정 미량 영양소의 이상적인 섭취량을 과체중 일 가능성과 연결시켰다. 그들은 비타민 C, 아연, 마그네슘 및 비타민 E의 결함을 체지방 및 배꼽 지방의 비율이 높은 위험 요소로 확인했습니다.
(사진 :Lisa Shin)
나는 여러 가지 이유로 퀴 노아에 열심입니다.이 고대 곡물은 영양 강국, 단백질, 아미노산, 피토스테롤 및 비타민 E가 가득한 영양 강국입니다. 2011 년에 발표 된 연구는 지방 억제제로서의 약속을 지적합니다. 퀴 노아 시드 추출물을 함유 한 보충제는 체지방이 적고 체중이 낮으며 식욕이 감소했습니다. 또한 퀴 노아는 다재다능하며 크래커, 반찬 및 뜨거운 시리얼로 만들 수 있습니다.
(사진 :Lisa Shin)
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이 천연 감미료는 또한 설탕을 대체 할 때 체중 증가와 체지방을 감소시키는 동물 연구에서 큰 약속을 보여주었습니다. 항균, 항 바이러스 및 항진균제 특성이있는 것으로 알려진 Honey는 광범위한 건강상의 이점을 자랑합니다. 혈당 조절과 면역력을 향상시킬 수 있으며 효과적인 기침 억제제입니다.
(사진 :Lisa Shin)
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당신이 나와 같다면, 당신은 당신의 삶에 초콜릿을 더 추가 할 새로운 변명을 환영합니다. 코코아에는 대부분의 음식보다 더 많은 페놀 산화 방지제가 들어 있습니다. David L. Katz, MD와 그의 동료들의 Yale-Griffin Prevention Research Center에서 수행 한 최근 연구의 혜택 목록을 살펴보십시오.“코코아는 부상과 염증으로부터 신경을 보호하고 UV의 산화 손상으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 방사선… 그리고 포만감,인지 기능 및 기분에 유익한 영향을 미칩니다.”
(사진 :Lisa Shin)
수년 동안 다양한 체중 감량 연구원들은 굶주림을 막고 과식하지 않도록 샐러드와 함께 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 왜 이것이 정확히 작동합니까? 한 가지 이유는 샐러드가 섬유질의 훌륭한 공급원이기 때문입니다. 양상추 녹색, 당근, 토마토 등은 모두이 다량 영양소를 가지고 있습니다. 포만감의 감정 증가에 대한 섬유의 영향은 잘 기록되어 있습니다.
(사진 :Lisa Shin)
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여기서 놀라움? 샐러드 드레싱을 타기 위해 오는 식초도 가득 찬 느낌이 듭니다. 연구에 따르면 식초는 식사의 혈당 효과를 줄일 수 있으며 (혈당이 급증하지 않는 경향이 있음) 음식 섭취를 줄이는 포만감과 관련이 있습니다. 일본 연구자들의 2009 년 동물 연구에 따르면, 식초는 또한 신체 지방 축적을 예방할 수있다. 6 주 동안 식초의 주요 성분 인 아세트산을 공급 한 마우스는 체지방이 적었습니다.
섬유질과 식초를 함께 섭취하든 아니든, 식욕을 길게하고 지방 연소 컨트롤을 켜야 할 필요가있을 때마다 손에 가질 수있는 훌륭한 도구라는 것을 알고 있습니다. 샐러드 팬이 아니라면 다른 소스가 많이 있습니다.
(사진 :Lisa Shin)