그것은 우리가 어디를 가든, 무언가가 우리보다 더 무겁게 만들어 주거나 유지하는 것처럼 보입니다. 음식은 분명히 큰 사람입니다. 우리는 예전보다 더 많이 소비합니다. 오늘날 과도하게 가공 된 음식은 종종 우리 몸을 몇 초와 3 분의 1을 갈망합니다. 우리의 다이어트는 또한 칼슘 및 비타민 C와 같은 특정 건강한 영양소에 미치지 못하는 경향이 있으며, 연구 결과에 따르면 체중 감량을 촉진하는 데 도움이되었습니다.
우리가 무엇을 먹는 지 외에도, 우리는 또한 지방 축적의 무대를 설정하는 일상적인 환경에서 교활한 파괴자들과 싸워야합니다. 새로운 혁신적인 체중 감량 계획 인 The Digest Diet의 일환으로, 우리는 최신 연구를 통해 지방을 방출하는 데 도움이되는 음식을 찾아서 어떤 습관이 지방을 흘리는 데 도움이되는지 찾았습니다. 이 간단한 팁은 적응하기 쉽고 규모의 상향 상승을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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Mayo Clinic Research는 자연스럽게 몸을 기울이는 사람들 (당신은 알고 있습니다 :원하는 것을 먹고 1 파운드 또는 인치를 얻지 못하는) .
이 자연스러운 태생의 발동기 중 하나가 아니라면 의식적으로 땀을 흘릴 필요없이 화상을 입히는 선택을합니다. 손으로 요리를 씻으십시오. 회의실 주변에서 모여 대신 동료들과 함께 걷는 회의를 실시합니다.
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체중 감량 노력을 탈선시키는 가장 빠른 방법 중 하나는 굶주림이 파업 할 때 준비되지 않는 것입니다. 간식은 사람들이 자주 추적하는 첫 번째 영역 중 하나입니다. 열쇠는 여행이나 일을 할 때에도 영양소 밀도가 높고 저칼로리 간식으로 자신을 둘러싸고 있습니다.
다이제스트 다이어트에서 권장되는 것과 마찬가지로 가장 좋은 간식은 섬유질, 비타민 C 및 유제품 또는 칼슘과 같은 영양소를 적어도 3 개의 포만감으로 유발하는 지방을 포함합니다.
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너무 많든 너무 적지 않든 건강이나 허리 둘레에 좋지 않습니다. 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬 렙틴과 그렐린을 방해합니다. 즉, 배고프고 식습관이 나빠질 가능성이 높습니다. 또한 건강에 해로운 간식의 형태로 더 많은 "에너지"를 찾을 수 있습니다!
8 1/2 시간의 수면을 취한 다이어트 사람들은 같은 식단을 먹을 때보 다 56 % 더 많은 체지방을 잃었지만 밤에 5 1/2 시간의 수면을 취득했습니다. 밤에 7-8 시간 동안 잠을 자려고 노력하십시오. 당신은 더 많은 에너지를 가지고 갈망을 줄일 것입니다. 더 나은 밤의 휴식을 얻으려면 건초를 일찍 쳤다. 이상적인 취침 시간에 도착할 때까지 하루를 15 분에서 30 분에 더 빨리 끝내서 가장 적합한 것을 실험하십시오.
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당신이 같은 운동을 반복해서하면 고개를 끄덕입니다. 런닝 머신, 타원형 또는 조깅 경로와 같은 일상적인 심장 요법은 에너지 생산량을 늘릴 필요가 있기 때문에 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 당신의 몸은 항상 균형을 유지하려고 노력하기 때문에, 이러한 유형의 운동은 실제로 당신이 더 많이 먹게하는 생물학적 신호 역할을 할 수 있습니다. 연구원들은 또한 심장 운동이 연료에 대한 포도당을 이용할 수 있도록 간과 근육의 글리코겐 저장을 고갈시키기 때문에 추가 식습관을 유발할 수 있다고 생각합니다.
.지속적인 호기성 운동은 유산소 간격 훈련 (고강도, 심장 별 작업의 짧은 버스트) 또는 근력 훈련 (팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 근육을 키우는 모든 것, 근육 및 근육을 키우는 모든 것, 그리고 근육 및 근육 및 전원).
또한 최대의 혜택을 얻기 위해 매일 체육관에서 한 시간을 기록 할 필요가 없습니다. 남부 일리노이 대학교 운동학과의 연구에 따르면 일주일에 11 분의 강한 강도 훈련 세션이 적은 3 개의 강도 훈련 세션이 휴식시 지방 화상이 증가하고 하루 종일 에너지 소비가 만성적으로 증가한 것으로 나타났습니다.
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식품 공급 및 자체 관리 제품을 가리는 독소, 화학 물질 및 화합물은 전국의 집단 지방 크리프에 기여하고 있습니다. 연구 후 연구에 따르면 유기 염소 화합물, 구체적으로, 지방을 산화시키는 신체의 능력에 부정적인 영향을 미치며, 대사에 저항하고 지방 조직에 쉽게 저장됩니다. 이 화합물은 염소 기반 가정용 제품뿐만 아니라 플라스틱, 제초제 및 살충제에서 발견되었습니다.
유기농으로 가서 가능할 때마다 할 수있는 곳마다 독소를 피하십시오. 그것이 좋아하는 다섯 가지 과일과 채소의 유기농 버전을 구매한다는 것을 의미한다면, 당신은 전체 카트를 그들과 함께 채 웁니다. 그것이 집을 위해 HEPA 등급 의료 공기 필터를 구매한다는 의미가 있다면 좋습니다. 인생에서 독성 화학 물질을 제거하는 모든 선택은 건강에 따라 결정됩니다. 또한, 비 독성은 때때로 가계 청소 제품과 관련하여 때때로 저렴할 수 있습니다. 베이킹 소다, 레몬, 올리브 오일, 식초는 모두 효과적인 비 독성 청정기이며 그들과 함께 요리 할 수 있습니다!
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나중에 작업하는 한 원하는 것을 먹을 수 있다고 생각하는 것은 실제로 현재 연구를 보면 매우 위험한 사고 방식입니다. 운동만으로는 총 체중이 매우 완만하게 감소합니다. 3 % 미만! (아이스크림 한 잔을 내려 가면 지방과 칼로리를 벗어나기 위해 오랫동안 달리고있을 것입니다.
여기서 좋은 소식은 운동이 체중 감량 여부와 무관하게 건강에 해로운 내장 지방을 줄이는 것입니다. 운동이 체중 감량제로 효과적이 되려면 올바른식이 요법 및 식사 계획과 짝을 이루십시오.
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스트레스는 건강, 허리 및 면역에 막대한 피해를줍니다. 그리고 독자의 다이제스트가 거의 한 세기 동안 말했듯이 웃음은 최고의 약입니다. 그러나 웃음이 실제로 칼로리를 태우는 것을 알고 있습니까?
한 소설 연구는 영국의 코미디 채널 GO LD (Go Laugh Daily)에 의해 의뢰되었습니다. 이전 런던 정신과 연구소 (Institute of Psychiatry)의 Helen Pilcher 박사가 이끄는 연구원들은 강렬한 웃음으로 화상을 입은 칼로리의 수를 살펴보고 그것을 다른 일상 활동의 칼로리 화상 (근력 훈련, 달리기, 심지어 진공 청소기)과 비교했습니다. 그들은 강렬한 웃음 자체가 당신에게 물린 크기의 심장 운동을 줄 수 있다는 것을 알았습니다. 한 시간 동안 한 시간 동안 체육관에서 그것을 강타하는 데 30 분 동안 당신에게 도움이 될 수 있습니다! 웃음은 칼로리를 태우지 만 총 에너지 소비를 최대 20 %까지 늘릴 수 있습니다. 이를 원근법으로 표현하기 위해 :1 시간의 웃음은 최대 120 칼로리, 18 분에서 27 분의 웨이트 트레이닝, 15 ~ 20 분의 걷기 또는 40 분의 진공 청소기와 거의 같은 120 칼로리까지 화상을 입 힙니다.
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많은 사람들이 운동을 좋아하지 않습니다. 그러나 스웨덴어 연구자들이 체중 유지에 중요한 태도, 전략 및 행동을 조사했을 때, 성공적인 유지 관리자에게 공통적 인 습관은 모두 운동에 기쁨을 발견했다는 것을 알았습니다.
.Chapel Hill의 노스 캐롤라이나 대학교의 긍정적 감정 및 심리 생리학 (PEP) 실험실의 이사 인 Barbara L. Fredrickson 박사에 따르면, 우리의 연구는“새로운 건강 행동이 긍정적 인 감정을 불러 일으키면 사람들은 4.5 배 더 높을 가능성이 높다는 것을 보여줍니다. 15 개월 동안 새로운 행동을 계속하기 위해 모든 건전한 혜택을 즐기십시오. 즐거움은 의식적인 의지력보다 훨씬 강한 의식이없는 욕망을 창조함으로써 지속적인 변화에 동기를 부여합니다. 진정으로 즐기는 음식을 먹고 육체적으로 활동하는 방법을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이것들은 당신이 '푹 빠지는'기회를 얻을 수있는 유일한 라이프 스타일 변화이며, 이것이 장기적인 체중 감량 성공에 필요한 것입니다.”
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