1. 물을 마신다
사람들은 종종 굶주림으로 갈증을 착각하므로 다음에 코 싱처럼 느껴지면 물에 먼저 도달합니다. 술을 마시면 가득 찬 느낌이 듭니다. 일부 전문가들은 식사에 앉기 직전에 물 (또는 아이스 티)을 마시 며 제안합니다. 식사에 음식을 더해 주면서 계속 마시십시오.
2. 현실적인 목표를 설정
최대 일주일에 1 ~ 2 파운드가 가능합니다. 최고의 체중 감량 프로그램은 처음 10 파운드 후에 멈추고 더 이상 감소하기 전에 약 6 개월 동안 그 감소를 유지하는 것을 옹호합니다.
3. Splurges에서 빌드
21 개 중 2 번 식사를 위해 원하는 것을 먹을 수 있다면 체중 감량을 전복시키기에 충분한 손상을 입지 않을 것입니다. 그리고 당신은 덜 박탈 당할 것입니다.
4. 10 에 계산하십시오
연구에 따르면 평균 갈망은 약 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 따라서 충동에 빠지기 전에 정신 타이머를 10 분 타임 아웃으로 설정하십시오. 시간을 사용하여 할 일 목록에서 항목을 다루십시오. 성취감을 줄 수있는 것을 선택하고 부엌에서 꺼내도록하십시오.
5. 더 자주 먹는다
몇 년 이상 체중을 유지 한 사람들은 하루에 평균 5 번을 먹는 경향이 있습니다. 가볍고 빈번한 식사는 식욕을 억제하고, 에너지를 높이고, 기분을 향상 시키며, 신진 대사를 가속화합니다. 소화 과정 자체가 칼로리를 태우기 때문입니다.
6. 주간 결의안
밤새 식단을 정비하려고하지 마십시오. 한 번에 너무 많은 변화를 일으키면 좌절하고 수건을 던질 가능성이 있습니다. 대신, 매주 적어도 하나의 과일을 먹는 것과 같은 하나의 변화를하십시오.
7. 10%로 시작하십시오
장거리 체중 감량 목표의 10% 만 달성하는 데 중점을 둔 사람들은 궁극적 인 성공 가능성이 가장 높을 수 있습니다. 배꼽 지방이 가장 먼저 나오고 가장 위험하기 때문에 첫 파운드를 잃으면 가장 큰 건강 이익도 생성됩니다.
8. Salsa와 함께 식사를 스파이크하십시오
이 매운 조미료는 마요네즈가 지방없이 충분한 맛을 전달할 수 있습니다. 참치 샐러드를 만들기 위해 약간의 저지방 요구르트와 섞는다. 채소 햄버거에 뿌리거나 닭고기 나 생선으로 제공하십시오.
9. 3 분의 1을 벗으
저녁 식사를 할 때 식사의 3 분의 1을 따로 설정하여 접시를 청소하려는 유혹을 줄입니다. 서버에게 강아지 가방을 요청하고 다음날 점심을 먹으십시오. 집에서도 3 분의 1을 제공하십시오. 이 간단한 전술은 하루에 500 칼로리 이상을 빼낼 수 있습니다.
10. 알코올로 쉽게 가십시오
알코올은 칼로리의 원천이라는 것을 기억하십시오. 12 온스 맥주에는 150 칼로리가 있습니다. 3.5 온스 와인 한 잔, 85. 마가리타는 더 큰 칼로리 펀치를 포장합니다. 더 나쁜 범죄자들은 브랜디 알렉산더스 (Brandy Alexanders)와 산사일과 같은 크림 같은 칵테일입니다. 결론 :체중 감량을 시도한다면 물을 고수하십시오.
11. 자신에게 메모를 작성하십시오
당신이 궤도에 머무르기 위해 냉장고와 식료품 저장실에 자신에게 메모를 게시하십시오. "이 음식을 입을만큼 충분히 원하십니까?" 그리고“칼로리는 결과의 가치가 있습니까?”
12. 소다에서 멀리 떨어져있어
청량 음료는 미국식 다이어트에서 빈 칼로리의 주요 공급원입니다. 우리는 우유보다 두 배나 많은 소다와 과일 주스보다 거의 6 배 더 많은 소다를 마신다. 그러나 액체는 식욕과 고형물을 만족시키지 않습니다. 퍼듀 대학교 (Purdue University)의 한 연구에 따르면 사람들이 매일 젤리 빈 (젤리 빈) 또는 소다로 450 칼로리를 먹었을 때 소다 마시는 사람들은 무게가 상당한 무게를 얻었지만 젤리 콩 먹는 사람은 다른 음식을 줄임으로써 여분의 칼로리를 보상했습니다. 당신이 달콤한 것을 간절히 원한다면, 당신은 그것을 움켜 쥐는 것보다 씹는 것이 좋습니다. 진정으로 목이 마르면 소다 대신 물이나 무가당 아이스 티에 손을 뻗습니다.
13. 그냥 먹지 말고 - 식사
달리기 또는 튜브 앞에서 먹는 것은 마음이없는 뭉치를 초대합니다. 대신, 먹을 때마다 테이블을 설정하십시오. 앉아서 앉아서 모든 물기를 맛볼 수 있도록 의식적인 선택을하십시오. 칩의 일부를 최고의 중국에 배치하면 가방 전체를 먹지 않도록주의를 집중시킬 수 있습니다.
14. 단백질 위로 (약간)
연구에 따르면 단백질은 탄수화물이나 지방보다 충만 함의 느낌을 더 잘 연장 시킨다고합니다. 스코틀랜드, 덴마크, 스웨덴 및 영국에서의 연구에 따르면 고백 단백질 아침이나 점심을 먹은 사람들은 다음 식사에서 배가 덜 배가 고프다는 것을 발견했습니다. 단백질은 또한 소화하려면 몇 칼로리가 더 필요합니다. 그냥 배 밖으로 가지 마십시오. 저지방 요구르트 또는 코티지 치즈, 저지방 대두 음료 또는 간식 또는 얇게 썬 칠면조 가슴살과 같은 저지방 단백질 공급원을 고수하십시오.
15. 측정 방법을 배우십시오
부분 크기를 판단하기가 쉽습니다. 측정 숟가락과 컵, 특히 전체 지방 샐러드 드레싱, 유제품 음식 및 마요네즈를 위해 꺼내십시오.
16. 스마트 대체
설탕, 고지방 간식에 대한 영양가있는 저칼로리 대안을 찾으십시오. 사탕 대신 냉동 포도를 사용해보십시오. 오일 팝핑 대신 에어 팝핑 된 팝콘을 사용하십시오. 감각적 인 초콜릿 치료를 위해 치명적인 퍼지 소스에 신선한 딸기를 담그십시오.
17.“파티 계획”이 있습니다.
파티에 참석할 때 접시를 가져 오라고 제안하십시오. 다진 신선한 채소와 저지방 딥 또는 기타 저칼로리 간식으로 무장 한 도착-죄책감을 느끼지 않고 간식을 먹을 수 있도록합니다.
18. 긍정적으로 생각하십시오
전문가들은 자존감이 낮은 것이 과식의 주요 원인이라고 지적합니다. 약점이 아닌 최상의 포인트에 집중하도록 훈련하십시오. 현재 체중으로 맞는 옷을 사서 아첨하십시오. 헤어 스타일을 업데이트하고 메이크업 상담을 받으십시오.
19. 휴식을 취하십시오
아무도 실수를하지 않고 목표에 도달해야한다고 말하지 않습니다. 한 번에 한 걸음 씩 일을하고 미끄러질 때마다 신선하게 시작하여 체중 감량에 성공할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 어느 날 밤 과식한다면 과거에 당신을 위해 일한 것에 집중하여 아침에 다시 돌아 오십시오.
20 편안한 휴식!
어떤 사람들은 스트레스를받을 때 폭식합니다. Yale University의 한 연구에 따르면 스트레스가 발생하는 가장 높은 코티솔 (스트레스 중에 방출 된 호르몬)을 분비 한 여성들은 스트레스 후 가장 고지가 가장 높은 음식을 먹었습니다. 코티솔과 인슐린의 조합은 신체가 굶주림을 준비하기 위해 지방을 저장하도록 촉구합니다. 스트레스가 당신의 삶에 거점이 있다면 요가, 명상 또는 간단한 호흡 운동을 배우십시오.