이번 시즌에하는 일뿐 만 아니라, 연중 다른 일을 먹는 방식이 진정으로 변화를 가져 오는 방법입니다. 휴일까지 이어지는 더 건강한식이 요법을 유지하고 간식을위한 공간을 떠나십시오. 내가 나중에 탐닉 할 것이라는 것을 알면 시즌 전에 조금 더 운동하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
그것은 음식을 엄격한“좋은”음식과“나쁜”음식이 아니라 선택의 스펙트럼으로 보는 데 도움이됩니다. 일단 당신이 음식에“나쁜”이라고 표시되면, 당신은 먹을 때 나쁜 사람이라고 느낄 수 있습니다. 이것은 종종 악의적 인 원으로 이어집니다.“나는 속임수에 대해 너무 나쁘다고 느끼게되어 지금 모든 것을 먹을 수도 있습니다.”
.대신, 균형을 잡을 수있는 방법을 찾으십시오. 언젠가 탐닉하면 다음을 더 잘 먹습니다. 마찬가지로, 언젠가 운동 할 시간이 없다면 다음에 약간의 추가 작업을 수행하십시오. 20 분 동안 명상 할 수 없습니까? 하나를 위해하십시오 - 일관성은 기간보다 중요합니다.
전반적으로 최고의 다이어트를 가진 사람들은 방종을 허용합니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 먹으면 가끔 아이스크림 특종을위한 공간이 있습니다. 당신이 무엇을 어떻게 먹는 지, 어떻게 먹는지를 염두에두고 자신을 대접 할 수있는 조합을 찾는 것은 휴일을 즐겁게 만들 수 있고 스트레스를받지 않을 수 있습니다.
누군가가 파티 나 저녁 식사에서 음식을 제공 할 때, 약간의 물기를 먹고 얼마나 맛있는 지 말하십시오. 그들이 당신을 위해 그것을 만들기 위해 사랑하고 돌보는 것에 대해 그들에게 감사합니다. 그것은 당신이 모든 것을 먹었을 때보 다 그들에게 더 의미가있을 것입니다. 뷔페에서는 과일, 채소, 통 곡물 및 콩류와 같이 섬유질이 많고 지방, 설탕 및 소금이 적은 음식으로 접시의 일부를 채 웁니다. 옆에 소스를 넣으십시오. 한 입을 먹을 때 포크 끝을 담그십시오. 파티를 주최하는 경우 가장 건강에서 가장 방종에 이르기까지 광범위한 선택을 제공하십시오.
우리의 연구에서 우리는식이 요법과 운동에 집중하기에 충분하지 않다는 것을 배웠습니다. 우리는 우리에게 동기를 부여하는 것을 다루어야합니다. 많은 사람들에게 휴일이 우울하고 사람들이 쓰러지면 종종 과식하고 마시기 위해 마시고 마시십시오. 이러한 부정적인 감정을 상쇄하려면 현명한 친구에게 전화하거나 자선 활동을하거나 현지 장관이나 치료사와 대화하십시오. 그러면 휴일은 허리 둘레가 아닌 우리의 삶을 변화시키는 시간이 될 수 있습니다.
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우리가 먹는 방법은 우리가 먹는 것만 큼 중요합니다. 그리고 휴일에는 인식없이 먹기 쉽습니다. 파티에서는 식사가 아니라 대화에 집중하는 동안 음식 한 접시를 내려갈 수 있습니다.
당신은 아래를 내려다보고, 접시가 비어 있고 궁금합니다. 내가 이것을 먹었습니까? 당신은 그것을 거의 맛보지 않았습니다. 당신은 즐거움없이 모든 칼로리를 가지고있었습니다. 최대 칼로리, 최소 즐거움
인식으로 먹으면 칼로리가 적어 더 많은 즐거움을 얻게됩니다. 예를 들어, 나는 초콜릿을 좋아합니다. 그래서 나는 프리미엄 다크 초콜릿 조각을 발견하고 눈을 감고 냄새를 맡고 입에 넣습니다. 눈을 감고 음악에서 다른 고조파를 듣는 것처럼 풍미와 질감과 초콜릿이 내 입에서 녹아서 어떻게 변하는 지 알 수 있습니다. 잠시 후, 나는 초콜릿을 삼키지 만 다음 몇 분 동안 변화하고 진화하는 모든 맛을 계속 맛보고 있습니다. 적은 수의 칼로리로 절묘한 즐거움을 경험하기 위해 음식 으로이 작업을 수행하십시오.
최대 즐거움, 최소 칼로리.