통계는 놀랍습니다. 2 세에서 17 세 사이의 젊은 캐나다인의 27 %뿐만 아니라 미국 성인의 60 % 이상이 과체중 또는 비만의 기준을 충족합니다. 이 숫자의 주요 요인 중 하나가 북미 가족들 사이에서 패스트 푸드 다이어트가 계속 증가하고 있다는 것은 신비가 아닙니다. 이동중인 부모는 드라이브 스루에서 소중한 시간을 절약 할 수 있다고 생각하지만 저소득층 가정은 초대형 트리오와 깊은 피자가 돈을 절약하고 있다고 생각합니다. 전자는 사실 일지 모르지만 후자는 환상입니다.
4 명이 먹이를주는 닭고기 $ 20.99 통은 언뜻보기에 거래처럼 보일지 모르지만 정크 푸드가 중독성이 높고 건강에 해로운 식습관의 악순환을 영속시킬 수 있다는 사실을 고려할 때, 20 달러는 갑자기 1,500 억 달러의 건강으로 바뀝니다. -Care Bills, 비만 관련 질병의 결과로 미국인이 매년 지불하는 금액. 진실은 장기적으로 건강에 좋은 음식을 먹는 것뿐만 아니라 식사 대 식사를 기준으로 패스트 푸드보다 더 저렴합니다.
.다음은 패스트 푸드 아침 식사, 점심 및 저녁 식사 비용에 대한 고장입니다. 그런 다음 재료가 신선하고 집에서 준비된 경우이 식사의 실제 비용을 보여줄 것입니다. 마지막으로, 우리는 당신에게 신체와 은행 계좌 모두에게 감사 할 음식, 음식에 대한 건강한 대안을 제공 할 것입니다.
많은 사람들이하는 첫 번째 실수는 아침 식사를 완전히 건너 뛰는 것입니다. 이로 인해 사람들은 하루에 나중에 과식 하고이 식사주기를 유지하게됩니다.
전형적인 패스트 푸드 아침 식사 :
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건강한 아침 식사를하는 열쇠 중 하나는 에너지를 줄 다양한 음식을 선택하는 것입니다. 고유 한 시리얼, 밀기울, 오트밀 및 통밀 빵, 신선한 과일에서 발견되는 간단한 탄수화물 및 섬유, 계란, 칠면조 및 유제품에서 발견되는 단백질, 올리브 오일, 아보카도와 같은 건강한 지방에서 발견되는 복합 탄수화물. 그리고 견과류는 아침에 모두 훌륭한 아이디어입니다.
자신만의 바닐라 땅콩 버터 바나나 스무디를 만들려면 1 큰술 땅콩 버터, 바나나 1 개, 얼음 및 12 온스 (350ml) 바닐라 콩 우유를 섞습니다. 이 맛있고 채우는 음료에는 370 칼로리가 포함되어 있으며 약 1 달러의 비용이들 것입니다. 스무디는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 그들은 빠르게 만들고, 영양가있는 아침 식사를 찾는 사람들에게 가장 좋은 곳은 휴대용입니다
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머핀은 만들기가 간단하며 일주일 동안 배치를 준비하면 하루를 시작하는 데 도움이되는 편리한 간식이 있습니다. 저지방 밀기울 블루 베리 머핀에는 123 칼로리와 0.9g의 지방이 포함되어 있습니다. 모든 재료를 구입하려면 처음부터 12 개의 머핀을 만들기 위해 필요한 모든 재료를 구입하려면 약 20 달러가 들기 때문에 한 번의 머핀은 약 $ 1.60를 되돌릴 것입니다.
이 건강한 아침 식사의 총 비용 :$ 2.60
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버거 킹 (Burger King)의 Whopper Value 식사에는 1,250 칼로리와 57g의 지방이 포함되어 있으며 6 달러가 조금 넘습니다. 집에서 나만의 콤보를 만들려면 쇠고기, 롤빵, 채소 및 팝이 필요합니다. 1 파운드의 갈은 소고기, 6 개의 버거 빵 팩, 감자 자루, 토마토 1 개, 양파 1 개, 팝 1 리터의 팝 비용은 약 $ 12입니다. 개별 부분 (버거, 감자 튀김 및 음료 1 서빙)의 비용은… $ 2를 기다리십시오! 여기서 저축은 엄청납니다.
건강 점심 대안 :
점심을 위해 단백질, 과일 및 채소를 포함하여 4 개의 식품 그룹 중 3 개 이상을 포함시키는 것이 중요합니다.
통 곡물 빵에 칠면조 고기는 샌드위치에서 훌륭합니다. 전형적인 기본 칠면조 샌드위치에는 약 230 칼로리와 3.5g의 지방이 포함되어 있으며 약 $ 1.50 만 사용합니다. 매운 꿀 디종 겨자와 함께 아보카도, 치즈 및 토마토와 같은 재료로 맛을 더하십시오.
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저녁 식사 후 과일 파르페처럼 입에 물이 많은 간단한 디저트에 빠지십시오. 이 파인애플-라즈베리 버전에는 109 칼로리가 포함되어 있으며 약 $ 2.50입니다. 계절별 또는 판매 과일로 자신의 레시피를 만들면 비용을 쉽게 낮추게됩니다.
.건강한 저녁 식사를하는 총 비용 :$ 4
따라서 건강한 날이 끝날 무렵 당신은 약 1,300 칼로리를 섭취했습니다. 이는 2,000 칼로리의 3 분의 2가 패스트 푸드 웨이를 소비합니다 (여전히 쿠키를 먹는 동안). 일일 비용에 관해서는, 총 약 $ 10에 건강한 고리를 먹는다. 하루 종일 패스트 푸드는 20 달러에 가까워 질 것이므로 패스트 푸드는 가족에게 현명한 재정적 결정이라고 생각하는 데 속이지 마십시오.
보시다시피, 기름기가 많은 패스트 푸드를 가정식, 신선한 재료로 교체하는 것은 쉽고 빠르며 바지를 늘리지 않고 달러와 기대 수명을 늘릴 수 있도록 먼 길을 갈 수 있습니다.