건강한식이 요법 화장을 위해 6 단계 계획을 따르십시오.
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오늘부터 칼로리 및 지방 수와 함께 먹는 모든 것을 적어 두십시오. 그리고 정직하십시오. (예, 모든 M &M이 중요합니다!) 최근의 연구에 따르면 그렇지 않은 사람들보다 두 배나 많은 흘림을 기록하는 패자 (웨이트 패자, 즉, 웨이트 패자, 즉)를 보여줍니다. 레코드를 목록으로 유지하고 기분이 어떤지 주목하십시오. 앞으로 몇 주 안에 습관이 향상됨에 따라 다시 읽을 수있는 영감을주는 기록을 갖게 될 것입니다.
Fred Hutchinson Cancer Research Center의 연구원들은 1,450 명을 조사했으며 레이블을 읽는 사람들이 귀찮게하지 않은 사람들보다 훨씬 덜 지방을 먹었다는 것을 알았습니다.
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실제로 체중 감량이 필요합니까? 구식 체중 차트로 가지 마십시오. 편리한 BMI 계산기를 사용하여 체질량 지수 (BMI)를 결정하여 확실히 알아보십시오.
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밤에 TV를보기 전에 큰 식사를하지 않고 아침이나 점심을 먹으십시오. 때로는 체중을 줄이기 위해해야 할 일은 하루의 상반기에 더 많이 먹는 것입니다. (힌트 :서빙이 더 크게 보이도록 작은 저녁 접시를 사용하십시오.)
올바른 재료가 없으면 잘 먹을 수 없습니다. 가능할 때마다 농민 시장에서 쇼핑하십시오. (힌트 :색상은 영양소와 같습니다. 일반적으로, 찾을 수있는 가장 화려한 신선한 과일과 채소를 선택하십시오.)
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주요 라이프 스타일을 변경하기 시작하면 임시 목표를 설정 한 다음 보상을 계획하여 재미있게 만드는 것이 중요합니다! 예를 들어, 일주일 분량의 음식 일기 항목을 완료 한 후, 페이퍼 백에서 나오기를 기다리는 대신 읽고 싶어하는 하드 커버 베스트셀러를 구입하십시오.