잃고 싶은 양을 결정하고 연말까지 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 확인하십시오. 그런 다음 일상 생활을하지만 이러한 식사 조정과 운동 중 많은 부분이 목표를 달성해야합니다.
• 매일 총 100 칼로리를 슬래시하여 1 년에 약 10 파운드를 잃습니다.
• 하루에 250 칼로리를 슬래시하여 약 25 파운드를 잃습니다.
• 약 50 파운드를 잃기 위해 하루에 500 칼로리를 슬래시합니다.
이 숫자는 150 파운드의 사람을 기반으로합니다. 체중, 연령 및 성별에 따라 더 많은 칼로리를 줄여야 할 수도 있습니다. 또한 정상적인 칼로리 섭취량이 일관성이 있다고 가정하고 (즉, 오늘 과식하지 않고 내일 마라톤을 실행하고 있음) 체중은 안정적입니다. 예를 들어, 140 파운드의 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2,100 칼로리를 먹습니다. 210 파운드의 남자는 규모를 안정적으로 유지하기 위해 매일 3,150 달러가 필요합니다. 이제 읽고지는 것을 시작하십시오!
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웨이크 업 운동
눈이 뜨면 손을 사용하지 않고 천천히 앉으십시오. 다리가 똑바로 꺼내면 등과 햄스트링에서 부드러운 스트레칭을 느낄 때까지 앞으로 몸을 기울입니다. 그런 다음 복근을 사용하여 자신을 평평하게 낮추십시오. 쉬고 두 번 더 반복하십시오. 이 빠른 운동은 당신의 핵심을 강화시킵니다.
연소 된 칼로리 :10
곡물로 가십시오
나뭇 가지와 바위 시리얼에 대한 준비가되지 않았습니까? 밀 생식기 또는 귀리 밀기울 몇 대를 뿌린다. 서빙 당 최소 3 그램 이상의 섬유를 갖춘 최대 3/4 컵의 저수고, 통 곡물 시리얼까지 작업하면 곧 덴마크를 전달할 수 있습니다.
칼로리 절약 :100
단백질을 추가하십시오
일찍 더 많이 먹을수록 하루가 지날수록 먹는 음식이 적습니다. 따라서 시리얼 후에는 딱딱한 계란이나 파트 스킴 모짜렐라 치즈 스틱을 넣어 프리 런치 브라우니로부터 완전히 느끼게하십시오.
칼로리 절약 :200 (또는 그 이상)
밸런스 부스터
치아를 닦는 동안 입 사분면 (30 초마다)을 전환 할 때 한쪽 다리에 서서 서 있습니다. 균형은 핵심 근육을 개발하고 심지어 뇌에 좋을 수도 있습니다.
연소 된 칼로리 :10
발레리나가 되십시오
커피가 떨어지면 옆으로 서서 카운터에 한 손을 넣고 바깥 쪽 다리를 앞에서 똑바로 들어 올려 확장하십시오. 상체를 똑바로 똑바로 세우고 몇 초 동안 잡고 다리를 옆으로 옮깁니다. 잡고, 당신 뒤에 확장하십시오. 각 다리에서 5 ~ 10 번 반복하십시오. 외부 허벅지, 고관절 굴곡 및 사두근 톤.
연소 된 칼로리 :10
커피 보호기
1⁄3 컵의 절반 반 (무려 105 칼로리)을 머그잔에 붓는 대신 같은 양의 우유로 교체하십시오.
칼로리 절약 :60
더 나은 베이글
크림 치즈로 500 칼로리 베이글을 정당화하기 위해 10,000 단계를 걸을 수 있습니다.
3/6 
트래픽의 톤
범퍼 대 버퍼를 사용한 시간을 사용하여 강철 빵을 개발하십시오. 브레이크를 탭할 때마다 10 초 동안 잡을 때마다 데리 에르를 짜십시오. 10 ~ 15 번의 촬영은 여행을 압박합니다.
연소 된 칼로리 :10
스낵 똑똑한
하루의 간식을 작은 지퍼 백으로 나누거나 한 번의 서빙 부분을 구입하십시오. 예를 들어, 4 개의 일반 오레오에는 100 칼로리 스낵 백 버전과 200 칼로리가 있습니다. 저지방 칩으로 가십시오 :평신도의 빛은 75 칼로리에 불과하고 일반 가방에는 150 개가 있습니다.
칼로리는 175 (두 개의 간식 이상)
캐주얼의 날 지불금
하루 종일 청바지 나 카키사, 스포츠 셔츠, 부드러운 신발과 같은 편안한 옷을 입는 것보다 더 많은 칼로리를 폭파 할 것입니다. 왜? 더 많이 걷기 때문에 연구가 발견되었습니다. 이제 보스에게 설득해야합니다.
연소 된 칼로리 :25
알다시피, 스쿼트!
책상 의자에서 앉아있는 척하지만 팔을 사용하지 않고 다시 앉지 말고 다시 올라 오십시오. 무릎을 굽히지 않고 엉덩이를 낮추고 발 뒤꿈치에 체중을 유지하여 항상 스쿼트를 시작하십시오. 당신의 사두근을 강화하기 위해 총 15 ~ 20 개의 반복을 위해 하루 종일 (변기에서도!) 내내 움직임을 반복하십시오.
연소 된 칼로리 :15
소다를 전환하십시오
신체는 음식과 같은 방식으로 액체에서 칼로리를 등록하지 않으므로 나중에 과부하를 보상하는 데 도움이되는 "식사 중지"신호를 얻지 못할 것입니다. 일반 소다 또는 과일 주스의 두 잔에서 다이어트 소다 또는 향이 나는 셀트로 교체.
칼로리 절약 :300
말해
전화를 잡을 때마다 일어 서서 속도를 맞추십시오. Mayo Clinic에 따르면 무거운 사람들은 얇은 사람들보다 하루 평균 2 시간 반 더 앉아 있습니다.
연소 된 칼로리 :50 이상
점심 시간에 피타를 선택하십시오
샌드위치에 일반적인 두 조각의 흰색 또는 세련된 밀 빵 대신 하나의 미니 통밀 피타를 사용하십시오.
칼로리 절약 :70
얼굴 시간을 얻으십시오
우리는 전자 메일을 너무 많이 사용하여 동료의 모습을 잊어 버렸습니다. 당신에게서 가장 멀리 앉아있는 동료 한두 명의 동료를 선택하고 직접 메시지를 전달하십시오. 그리고 당신의 길을 벗어나십시오. 물론 다른 바닥에 욕실이나 복사기를 치고 계단을 타십시오.
연소 된 칼로리 :100
파일을 제출할 때
벽 푸시 업으로 밀려 오는 종이에서 일시 중지됩니다. 벽에 어깨 높이에 손을 넓게 놓습니다. 몸이 약간의 각도에 있고 체중이 발가락에 있고 10 개의 팔 굽혀 펴기를 한 단계로 몇 단계 뒤로 물러서십시오. 이 운동은 가슴과 삼두근을 강화시킬 것입니다.
연소 된 칼로리 :10
하루에 사과 (또는 그 이상)
섬유질과 물로 가득 차 있으므로 배가 덜 원할 것입니다. 또한 워싱턴 주와 브라질의 연구에 따르면 하루에 적어도 3 개의 사과 나 배를 먹는 사람들은 체중이 줄어 듭니다. 두 개의 큰 쿠키 대신 두 개의 작은 사과에서 간식을 먹어보십시오.
칼로리 절약 :100
간단한 의자 루틴을 시도해보십시오
딥 :의자에 바퀴가 있으면 무언가에 대항하십시오. 앞으로 향하고, 손바닥을 시트의 앞쪽 가장자리에 놓고 무릎이 직각으로 구부러집니다. 바닥을 향한 더 낮은 엉덩이; 삼두근을 켜서 10 세트를 올리면서 반복하십시오.
Calories burned :10
리프트 :등을 똑바로 세우고 발을 바닥에 앉은 의자에 앉아 무릎을 꽉 쥐고 가슴쪽으로 부드럽게 가져옵니다. 톤의 복근에 대해 10 세트의 두 세트를하십시오.
Calories burned :10
마을 주변 약간의 무게를 가지고 다니십시오
식료품 쇼핑이나 심부름을 실행할 때는 내부에 5 파운드 또는 10 파운드의 설탕 봉지가 달린 배낭을 착용하여 저항력을 높이고 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 더 쉬워지면 부하에 구매를 추가하십시오.
연소 된 칼로리 :20 (심부름 1 시간)
간식 조정
큰 라떼와 초콜릿 크림 치즈 머핀 대신 작은 비 지방 라떼와 작은 저지방 건포도 또는 당근 머핀을 얻으십시오.
칼로리 절약 :340
펌프에서 펌프
가스 가격을 연기하는 대신 송아지를 푸는 것에 대해 생각해보십시오. 차에 한 손을 차에 대고 발의 공에 서서 탱크가 SUV를 채우는 데 천천히 위아래로 상승하십시오. 50 인상!
연소 된 칼로리 :10
피자 팻
냅킨으로 슬라이스를 얼려 티스푼에서 기름과 칼로리 한 스푼까지 자릅니다.
칼로리 절약 :50-100
쇼핑‘파운드가 떨어질 때까지
쇼핑몰에서는 바지와 셔츠 모두 최소 10 개의 의상을 입으십시오. 살 필요가 없습니다!
연소 된 칼로리 :60
아이처럼 먹는다
더 작은 부분을 주문하면 빠른 점심을 포기할 필요가 없습니다. 치즈와 큰 감자 튀김이있는 1/4 파운드 대신 행복한 식사를 선택하십시오. 장난감을 가지고 놀 수 있습니다.
칼로리 절약 :390
자신을 재충전하십시오
줄을 서서 기다릴 때마다 두 발에 균등하게 서서 손을 등 뒤로 쥐고 어깨 뼈를 꽉 쥐어 가슴을 열십시오. 이것은 신경계를 자극하는 활력있는 요가 기반 움직임입니다. 천천히 호흡하는 동안 10 ~ 20 초 동안 흡입을 더 오래 걸립니다.
연소 된 칼로리 :5
정크 메일을위한 조깅
혼란으로 바꾸십시오. 매일 사서함에서 가져 오거나 집이나 건물 주변에서 한 랩을하거나 계단의 비행을 위아래로 묶습니다.
연소 :35-140
더 나은 버터 사용
아니요, 실제 거래를 포기할 필요는 없습니다. 스틱 버터 한 스푼 대신 휘핑 한 스푼을 사용하여 칼로리의 절반을 자릅니다.
칼로리 절약 :30
단계
배낭을 위층으로 묶기 전에 송아지 토너를 위해 멈추고 바닥 단계에 서십시오. 한 손으로 Banister를 잡고 오른쪽 다리를 구부리고 왼발의 발가락을 계단 가장자리에 놓습니다. 발 뒤꿈치를 떨어 뜨리고 왼발의 공을 눌러 발가락으로 올라갑니다. 잠시 멈추고 각 발에 8 ~ 12 회 반복합니다.
연소 :10
수프로 시작하십시오
전체 지방 목장 2 큰 스푼으로 담긴 샐러드 대신 투명한 수프를 주문하면 칼로리의 두 배를 절약 할 수 있습니다. 게다가 더 충만 해져서 앙트레가 올 때 더 적게 먹을 수 있습니다.
칼로리 절약 :100
발자국
저녁 식사 후에도 여전히 테이블에 앉아있는 동안 오른쪽 다리를 뻗어 천천히 위아래로 구부리고 5 초 이상 짜내고 꽉 쥐고 있습니다. 각 다리에 대해 5 번 반복하여 대퇴사를 조각합니다.
연소 된 칼로리 :10
완벽한 파스타 만들기
통 곡물 파스타를 세밀리나로 대체하면 더 작은 부분 (2 대신 11/2 온스)에 만족합니다.
칼로리 절약 :50
올라!
일주일에 5 일, 총 2 분 동안 계단을 섭취하면 도보로 20 분 동안 동일한 칼로리 연소 결과를 얻을 수 있습니다.
과일 채우기
파이처럼? 갈망에 구멍을 뚫는 방법은 다음과 같습니다. 신선한 과일 자르기 사과, 배 또는 소수의 체리를 뿌린 설탕 대체물, 덮개 및 핵무기를 1 분 정도 뿌립니다.
케이크가 있습니다
디저트를 위해 천사 푸드 케이크를 집어 들으십시오. 공기로 가득 차 있으며, 파운드 케이크의 절반 미만입니다.
칼로리 절약 :70
저녁으로 편안하게
발을 건너지 않고 앉아 손목을 잡고 머리 위로 손을 들어 척추를 길게하십시오. 당신이 손을 뻗을 때 심호흡을하고, 자세를 잡고, 20 초 동안 천천히 호흡하고, 즉시 휴식을 취하기 위해 숨을 내쉬는 데 더 오래 걸리십시오.
Calories burned :5
초콜릿 수정을 받으십시오
캔디 바 대신, 비 지방 휘핑 크림 토핑을 곁들인 설탕이없는 감소 된 칼로리 초콜릿 푸딩 스낵을 맛보십시오. 아기 숟가락으로 먹고 더 오래 맛보세요.
칼로리 절약 :185
클리커를위한 크런치
평균 30 분 TV 쇼에는 8 분의 광고가 있습니다. 원격 가치에 도달하십시오. 커피 테이블에 닿지 않거나 누워있는 경우 소파의 반대쪽 팔에 놓으십시오. 광고가 켜지고 리모컨에 도달 할 때마다 쇼가 다시 등장 할 때까지 크런치; 100 ~ 150에 도달해야합니다. 톤 abs.
연소 된 칼로리 :24
그 엉덩이를 들어 올리십시오
몸을 집어 넣기 전에 다리가 침대 가장자리 나 의자에있는 다리를 바닥에 눕히십시오. 천천히 무릎을 구부리고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 5 초 동안 유지하십시오. 단단한 햄스트링과 코어에 대해서는 10 ~ 12 번의 휴식을 취하고 반복하십시오.
연소 된 칼로리 :10
노래 노래
일요일 아침 교회 합창단에서 벨트를 보내십시오.
연소 된 칼로리 :서비스 당 70
베이컨으로 만드십시오
식당에서는 2 개의 소시지 링크 대신 3 개의 바삭 바삭한 베이컨을 주문하고 추가 그리스를 두드려줍니다.
칼로리 절약 :90
이동, 축구 부모님!
매 분기마다 관람석에서 일어나 체육관이나 필드 주변에서 무릎을 꿇습니다. 4-5 랩은 약 1 마일입니다.
연소 된 칼로리 :75
영화 시간
대부분의 사람들은 대형 컨테이너에서 45 % 더 많은 팝콘을 먹으므로 작은만으로 버터를 건너 뛰고 팝콘 자체보다 더 많은 칼로리를 추가하십시오. 더 많은 맛을 위해 자신의 노련한 소금 또는 파마산 치즈를 가져 오십시오.
칼로리를 절약하십시오 :350
자신을 방향
중국 식당에서는 General Tao 또는 Crispy라는 이름을 피하십시오. 껍질이 아닌 계란 롤의 충전 만 먹습니다.
칼로리 절약 :400-500
이것을 잡으십시오!
아이와 함께 공을 던지거나 프리즈 비를 던지는 데 30 분을 보내십시오.
연소 된 칼로리 :90
치즈를 자릅니다
치즈의 절반이나 치즈가없는 피자를 주문한 다음 파마산 몇 큰 스푼에 뿌립니다.
칼로리가 절약 된 칼로리 :100
핫도그가 있습니다!
피클, 양파 및 소금에 절인 양배추-이 섬유로 가득 찬 조미료에 쌓이면 두 번째 개를 먹지 못하게됩니다. 치즈와 칠리를 건너 뜁니다.
칼로리 절약 :250
음료에 대해 생각해보십시오
얼어 붙은 음료 대신 맥주 나 와인을 고려하십시오. 일반 맥주 한 잔에는 140 칼로리가 있고 와인 서빙에는 126이 있습니다. 딸기 다이 키리에는 약 300, 마가리타, 340.
감자 튀김 수정
중간 튀김을 요구하는 대신 양파 고리를 주문하십시오.
Shorbet의 비명
초콜릿 아이스크림 대신 초콜릿 셔벗에 빠지십시오.
칼로리 절약 :125
그냥 해!
취침 시간 간식으로 아이스크림 한 그릇 대신 배우자와 강력한 토스트를하십시오.
Calories Burned :300