그게 다야. 당신이 성취 할 수있는 것을 아는 것으로 시작하십시오 :저녁 식사 후 30 분 거리에 가십시오. 속도에 대해 걱정하지 마십시오. 거리에 대해 걱정하지 마십시오. 그냥 걸어. 15 분 나가서 15 분으로 돌아 오십시오. 당신이 사는 밤에 걷는 것이 안전하지 않다면, 점심 시간이나 다른 시간에하십시오. 당신이하고 싶은 것은 습관을 만드는 것입니다. 이것은 다르게 살도록 스스로 훈련을 시작하는 매우 간단한 방법입니다. 궁극적 으로이 산책을 사용하여보다 활발한 심혈관 운동 루틴으로 들어가십시오 . 이것은 더 걷는 것부터 타원형 트레이너를 운영하거나 운동하는 것에 이르기까지 모든 것일 수 있습니다.
여기에 하루에 10,000 걸음을 걷기 시작할 때 몸에 일어나는 10 가지가 있습니다 !
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우리의 식료품 점 의식은 우리의 정신에 포함되어 있습니다. 우리는 모두 항상 같은 것들을 잡고 있습니다. 그것은 가장 어려운 습관 중 하나입니다. 예를 들어 브로콜리, 당근, 딸기, 물고기, 곡물 빵, 콩 한 봉지 및 아몬드가 항상 같은 것들이 그 습관은 문제가되지 않을 것입니다. 하지만 당신은 알고 있고 나는 그것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 정기적 인 쇼핑을하고 평소에하는 일을 선택하십시오. 카트에 몇 개의 패키지 수와 농산물 또는 고기/가금류/해산물 가방의 수를 계산하십시오 (냉동 식품 가방은 건강에 좋은 과일과 채소 또는 물고기와 같은 단백질 공급원이있는 경우에만 계산하십시오). 그것을 적어 두십시오. 25 개의 포장재, 과일과 채소 3 봉지, 가금류 부서의 1 개의 가방 등. 다음에 시장에 갈 때 균형을 바꾸십시오. 25 개의 포장재가있는 경우 20 개 미만의 품목으로 가져 가십시오. 다음에 15 개 미만의 포장 품목으로 가져 가십시오. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 시도조차하지 않고 당신의 부엌을 완전히 변화시킬 것입니다.
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두 가지 유형의 사람들이 있습니다. 할 수 있다고 말하는 사람들과 자신이 할 수없고 둘 다 옳습니다. 당신은 점차“내가 할 수있는”사람이 되려고합니다. 하루에 몇 번이나 큰 소리로 말하거나“나는 할 수 없다”고 말하십시오. 식사 나 운동과 관련이 없습니다. 어쩌면 당신은“오늘 밤이 요리를 모두 마칠 수는없고 잠자리에 들어야합니다.”또는“새로운 직업이 필요하다는 것을 알고 있어도 원하는 ads를 보면서도 얼굴을 보지 못합니다.”라고 말할 수도 있습니다. 크든 작은 일이 될 수 있습니다. 능력이 없다고 생각하기 때문에 몇 번이나 무언가를하는 것을 멈추는 횟수 만 세십시오. 내일,“나는 할 수있는 것”중 하나를“I Can”으로 교체하기 시작합니다. 7 개의“내가 할 수있는 일”을 세면 6으로 떨어 뜨 렸습니다. 다음 날 숫자를 줄이고 그 다음날 다시 한 번. 뇌를 훈련시킵니다 . 직장에서 생일 파티를 위해 그들이 가져 오는 컵 케이크를 피할 수 없다고 생각하십니까? 시도해보십시오. 자신에게“나는 그들을 피할 수있다”고 말한 다음 자신이 성공하는 것을 지켜보십시오.
자신감이 많은 사람들의 12 습관 입니다 !
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지난 몇 년 동안, 90 년대에 잘 사는 사람들과 심지어 100 명까지 살아가는 사람들에 대해 무언가가 밝혀졌습니다. 그들 모두는 공동체 의식을 가지고 있습니다. 그들은 다른 사람들에게 도달합니다 . 당신이 함께 운동 할 수있는 누군가 또는 여러 사람을 식별하십시오. 배우자, 자녀, 이웃, 친구, 친척, 심지어 당신이 기꺼이 생각하는 지인 일 수 있습니다. 이것은 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 당신은 당신에게 책임을 지도록 누군가가 있기 때문에 나가서 움직일 것입니다 (다른 사람을 책임감있게 유지하기 위해 거기에있는 것처럼). 또한 그 중요한 사회적 요소를 하루에 추가 할 수있는 기회를 줄 것입니다.
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당신은 생각하는 것만 큼 배가 고프지 않을 것입니다. 나는 거친 추측을하고 당신이 당신의 접시를 높이 쌓는 것을 좋아한다고 말할 것입니다. 그리고 일단 당신이 그 음식을 모두 채우면, 당신은 매우 불편하다고 느낍니다. 아직도, 당신은 다음 식사에서 다시하고 그 후에는 그것을합니다. 뇌가 배가 충분하다는 신호를 얻는 데 시간이 걸리기 때문에 눈은 배보다 큽니다. 일시 정지없이 계속 먹으면 메시지를받지 못할 것입니다. 평소처럼 저녁 식사 접시를 구성하십시오. 야채를 요리하고 옆에 닭고기를 넣고 쌀에 숟가락을 뿌립니다. . 그것의 절반을 먹는다. 접시를 부엌으로 가져 가서 도보로 30 분 거리에 가십시오. 30 분이 지나면 여전히 배가 고프면 나머지 음식을 먹으십시오. 대부분의 사람들은 결코하지 않습니다.
식료품 목록을 만들십니까? 이 건강한 녹색 음식은 실제로 당신을 도울 수 있습니다 SE 체중 !
용기의 작은 행동은 매일 수행되지만 종종 눈에 띄지 않습니다. 그러나 그들이 합산하고 더 큰 일을하도록 영감을 줄 수도 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 작은 승리를 기록하십시오. 당신이 달성하는 매일 세 가지를 적어 두십시오. “나는 체육관에 갔다 내가 원하지 않았지만.” "나는 침실 바닥을 덮고 있던 거대한 세탁 더미를 돌 보았습니다." 하루에 몇 문장 일뿐이지만 날짜 도장을 찍는 데 날짜 스탬프를 찍는 데 6 개월이 지났을 때 뒤돌아보고 몇 번의 성공을 거두었을 때.
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내가 정말로 의미하는 것은 점심을 깨는 것입니다. 한 시즌, 우리는 캐스트 멤버들이 샌드위치 가게 인 지하철로 3 마일을 걸었습니다. 그들은 아마도 도착하게되어 기뻤지 만, 너무 만족스러워지기 전에, 우리는 그들에게 점심 식사에 참여하고 있다고 말했습니다. 나머지를 얻기 위해서는 3 마일 떨어진 다음 지하철로 걸어 가야했습니다. 점심 시간에 6 마일을 얻는 사치가 없을 수도 있지만 여전히 헤어질 수 있습니다. 한 곳에서 사과를 사서 샌드위치를 위해 다른 곳으로 걸어 가서 음료를 마시십시오. 식당으로 걸어 갈 수있는 곳에서 일하지 않거나 갈색으로 가라 앉는 경우 점심 휴식을 반으로 나누십시오. 산책.
한때만큼 활동적이지 않습니까? 다음은 당신의 삶에 운동을 다시 가져 오는 8 가지 방법입니다 !
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거울을 보거나 자신의 하루에“나는 나 자신을 사랑한다”고 생각하는 것을 찾은 적이 있습니까? 대부분의 사람들은 그렇지 않으며 물론 자기 사랑을 표현하는 것이 조금 이상합니다. 즉, 때때로 당신이 당신에게 중요하다는 것을 때때로 상기시키는 것은 가치가 있습니다. 당신이하고있는 일을 5 번 이상 멈추고 자신을 사랑하십시오. 부정적인 생각이 오면 그들이 사랑으로 대체 할 것입니다. 그래서 오늘은“나는 너무 뚱뚱하다고 믿을 수 없다”또는“의지력이 없기 때문에 나 자신을 싫어한다”는 것은 아닙니다. 대신“저는 역경을 극복 할 수있는 강한 사람입니다”와“나는 다른 사람들을 위해 선한 일을 한 좋은 사람입니다.” 자신에게 다른 사람들에게주는 사랑, 용서 및 격려를 주면 놀라운 일이 당신의 삶과 건강에서 일어날 것입니다.
항상 용서하기가 쉽지는 않지만 많은 사람들에게는 종종 계속 진행하는 유일한 방법입니다. 4 단계 계획을 따르려면 용서 를 찾으십시오 .
운동하는 것은 어렵습니다. 음식에 대한 올바른 결정을 내리는 것은 어렵습니다. 그러나 만트라를 가지고 있다면, 격려와 강화를 제공하는 머리 주위에 수영을 상기시켜주는 것을 상기시켜줍니다. 당신이 마지막 담당자 나 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다고 생각할 때, 당신은 58 분에 런닝 머신을 걸어 가고 싶을 때, 당신이 약속했던 것처럼 60 세가 아닌 소금과 식초 감자 칩스 한 봉지를들을 때 이름, 그 만트라를 꺼내십시오. 당신이 당신에게 말하는 것을 들었던 인용문이 있다면, 당신의 진언으로 만드십시오. 또는 자신만의 것을 만드십시오. 다음은 당신에게도 효과가있을 수있는 몇 가지가 있습니다. "유전이 아닌 삶의 유일한 것은 당신의 태도입니다." "5 번 쓰러져 6 번 일어나십시오." 내가 가장 좋아하는 진언 중 하나는 Rod라는 캐스트 멤버가 사용하는 것입니다. 운동을 흔들거나 다이어트를 속이려고 할 때마다 그는 스스로에게“돌아갈 수 없다. . . 돌아 가지 않을 것입니다. . . . 이번에는 아닙니다.” 그는 심지어 팔뚝 안쪽에 문신을했습니다.
진언이 필요합니까? 세계에서 가장 재미있는 코미디언의 놀랍도록 영감을주는 인용문을 확인하십시오 !
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주변의 모든 사람들이 피자와 맥주를 즐기고있을 때 샐러드와 반짝이는 물을 주문하면 처벌처럼 느껴집니다. 왜이 일을하고 있는지 기억하십시오. 옷장에 들어가서 몇 년 동안 당신에게 맞지 않는 청바지를 꺼내서 가져 오십시오. 침실 어딘가에 걸어 갈 때마다 볼 수 있도록 볼 수 있습니다. 우리는 한때 쇼에 누군가가 냉장고에 입고 싶었던 드레스를 걸었습니다. 그녀가 먹을 무언가를 얻기 위해 갈 때마다, 그녀는 올바른 선택을해야했습니다. 그것은 과감하지만 좋은 생각입니다.
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피트니스 추적기 하루에 얼마나 많이 움직이는 지에 대한 탭을 유지하는 데 좋습니다 ( 더 많은 칼로리를 태우는 목표 ), 그러나 당신은 일어나고 있는지 여부에 대한 아이디어를 얻기 위해 멋진 가제트가 필요하지 않습니다. 시계 나 전화에서 스톱워치 또는 스톱워치 기능을 사용하여 하루 동안 걸어 다니는 데 얼마나 많은 시간을 보내고, 계단을 오르고, 장소마다 도착하십시오. 나는 운동에 대해 말하는 것이 아닙니다. 정기적 인 일일 운동. 내가 좋아하는 것은 그것이 자신과 약간의 경쟁으로 바뀌는 것입니다. 전날보다 더 많이 할 수 있습니까? 주간 집계가 지난주에 이길 수 있습니까? 나를 믿으십시오. 당신의 움직임을 차트로 만들면 더 많은 움직임을 원할 것입니다. 일상에 추가하십시오.
직장은 체중 감량을 원하는 사람들에게 최악의 장소입니다 . 매주 월요일 아침마다 도넛을 가져 오는 사람이 항상 있습니다. 그리고 패스트 푸드 장소에서 주문한 그룹 점심; 거품이 많은 살인 음료와의 회의; 그리고 큰 사탕 그릇은 선의의 (그러나 단서가없는) 동료의 책상에 앉아 있습니다. 올바른 물건으로 자신을 무장 시키십시오. 사과 또는 기타 건강한 간식을 가져 오십시오 회의에. 다른 모든 사람들은 당신의 의지력과 예측을 부러워 할 것이며, 사과를 물 때 사과의 스냅은 모든 사람의 입에 물을주게됩니다. (여분의 것을 가져 와서 먼저 댓글을 달아주는 사람에게주십시오.) Brown Bag은 회의실에서 보스가 피자를 위해 튀어 나오고 있다는 것을 알고 있더라도 그것을 가방하십시오. 영양가있는 음식 로 책상 서랍 또는 사물함을 비축하십시오 . 직장에서 그러한 징계를 보여주기위한 일종의 내장 보너스가 있습니다. 그것은 당신의 상사에게 당신이 당신의 삶을 통제하고 있음을 보여줄 것입니다. 그것은 좋은 경력 움직임이 될 수 있습니다. 통제력은 강력하며 강력한 사람들은 보통 더 많은 돈을 받는다.
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캔디 바를 풀고 반으로 나누고 카라멜과 땅콩을 흘리게 할 수있는 곳을 설정하십시오. 카메라가 있었다면 정직하게 유지할 것입니다. 아무도 자신의 약점이 대중의 지식이되기를 원하지 않습니다. 그러나 1 베드룸 아파트에 있고 사탕 바가 커피 테이블에 앉아 있다면 머리 속의 목소리가 잡고 먹으라고 말합니다. 캔디 바의 사진을 찍고 Facebook에 게시하여 Willpower의 테스트에서 24 시간 동안 먹지 않을 것입니다. 그런 다음보고하십시오.“4 시간 내구.” "15 시간 더 가야합니다." 당신은“오 세상에, 절대 할 수 없었습니다!”라는 말을 얻을 것입니다. 그리고 "당신은가요, 소녀." 24 시간 마크에서 쓰레기에 사탕 바를 던지는 자신의 사진을 게시 할 때 얼마나 큰가요? (예방 조치로 캔디 바 위에 비누를 부어 넣으십시오. 사람들은 그들이 쓰레기에서 음식을 파헤 쳤다고 말해주었습니다.) 당신은 사탕 바를 뛰어 넘어 자신의 비디오를 찍을 수도 있습니다. 당신의 차와 함께. 비디오 게시; 사람들은 그것을 좋아할 것입니다!
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유혹에 직면하여 자신이 흔들리는 느낌이들 때, 또는 이미 실수를했을 수도 있습니다. 무게로 어려움을 겪고있는 친구 나 가족이 없더라도 정직 할 수있는 사람을 선택하십시오. 당신은 당신이 당신을 뒤에서 두드려서 당신이하지 않았을 때 훌륭한 일을했다고 말하는 사람이되기를 원하지 않습니다. “좋아요, 당신은 그 실수를 저지르고, 이제 계속 움직입니다.”또는“좋아요, 당신은 유혹을 느끼고 있습니다. 모두 자신에게 약속을했습니다.”
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내 가정에서, 우리는 샐러드 접시에서 저녁을 먹습니다. 나는 성자가 아닙니다 :정규 크기의 디너 접시가 있다면 다른 사람들처럼 채우겠습니다. 나는 항상 그것을했고, 파스타의 거대한 그릇과 다른 크기의 식사를 먹었습니다. 그러나 우리는 샐러드 판을 사용하기 시작했고 부분은 더 건강한 크기로 내려졌습니다 . 그러나 우리는 박탈 당하지 않았다. 어쩌면 당신은 이전 에이 변화를 들었을 것입니다. . 그것은 우리가 접시에있는 모든 것에 대해 배가 고프지 않기 때문입니다. 그러나 우리는 그것이 거기에 있기 때문에 그것을 먹습니다. 작은 접시와 그릇을 사용하는 경우에도 여전히 거기에있는 것을 먹을 수 있지만 뇌에 등록하지는 않지만 더 적습니다. 그것은 인식에 관한 것입니다.
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나는 그들을 지키는 것을 의미하지 않습니다. 건강한 점심을 먹겠다 고 말하면 레지스터에서 감자 칩 한 봉지를 움켜 쥐지 마십시오. 모든 것과 마찬가지로, 급진적이 아니라 합리적으로 가십시오. 1 년 안에 운동을하지 않았다면 한 시간의 심장을 약속하지 마십시오. 오늘의 약속 목록을 작성하십시오. "나는 런닝 머신에서 30 분을 할 것을 약속합니다." 그렇다고해서 원하는 금액에 관계없이 25 분 또는 29 분에 내려 오는 것은 아닙니다. 나를 믿으십시오, 당신의 몸은 당신의 몸이 일찍 내리라고 말하는 강력한 신호를 보낼 것입니다. 그러나 당신이 그것과 함께 있으면, 결국 당신의 몸은 도전에 익숙해지고 마무리에 대한 보상을받습니다. 쇼에서 내가 함께 일하는 많은 사람들은“런닝 머신에서 5.5로 달리지 못했습니다.”라고 말합니다. 그것들이 잘못을 증명하기 위해, 나는 읽기 위에 수건을 넣고, 속도를 천천히 7으로 움직이지 만 눈치 채지 못합니다! 따라서 숫자가 진행 상황에 유리 천장을 두지 마십시오.
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사람들이 먹는 많은 포장 식품은 부엌에서 나오지 않지만 자판기, 작업중인 브레이크 룸 주방, 가스를 멈출 때 미니 마트로 빠른 오리 등으로 나옵니다. 포장/ 식당 식사를 줄입니다. . 나는 당신이 외식하지 않는다고 제안하지는 않지만 가능한 한 많이 외식을 줄이려고 노력합니다. 항상 코너 델리에서 점심을 사면 갈색으로 가라 앉아서 5 파운드를 잃을 것이라고 확신합니다.
식당에가요? 외식 할 때 물건을 건강하게 유지하는 방법 에 대한 팁을 확인하십시오 .
오전 9 시부 터 오후 5 시까 지 매 시간마다 정상에 5 개의 팔 굽혀 펴기를하거나 계단을 한 번씩 운행합니다. 5 개의 팔 굽혀 펴기는 15 초가 걸릴 수 있지만, 매시간 상단에서 그것을하면 하루 동안 40 개의 팔 굽혀 펴기를했을 것입니다. 계단 비행을하는 데는 10 초도 채 걸리지 않지만 하루가 끝나면 약 8 번의 항공편을 수행하게됩니다. 7 일 동안 매일이 작업을 수행 한 다음 다음 7 일 동안 계단의 팔 굽혀 펴기 또는 비행기를 추가하십시오. 궁극적으로 하루 8 회 팔 굽혀 펴기/4 번의 항공편 (매일 총 64 개의 팔 굽혀 펴기 또는 32 개의 항공편)을 수행 할 때까지 계속 추가하십시오. 나는 사무실에서 팔 굽혀 펴기 도전을했고 일주일 동안 우리 중 9 명이 그것을하고있었습니다. 매 시간마다, 우리는 모두 사무실에서 다 떨어지고 복도에서 만나 팔 굽혀 펴기를 시작했습니다. 엄청나게 재미있었습니다.
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거의 전적으로 음식으로 구성된 식단은 포스타, 흰 빵, 흰 쌀, 크래커 및 대부분의 시리얼 (흰색 음식”으로 공동으로 알고 있습니다. 뚱뚱해지고 건강을 손상시킬 것입니다 . 정제 된 음식은 섬유질로 제거되어 음식의 원소 중 하나가 가득 찬 느낌이 듭니다. 세련된 식품은 또한 혈당을 높이십시오 , 인슐린의 방출을 유발합니다. 두 가지가 배가 고프고 더 많은 칼로리를 갈망하게 만들 수 있습니다 . 내가 당신의 식단에서 내가 명명 한 모든 흰 음식을 가져 가십시오. 다른 날과 다른 날에 다시 시도하십시오. 줄무늬를 깨고 싶지 않으면 실제로 당신을 더 건강한 식단으로 이끌 수 있습니다.
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당신이하고 싶은 일을하기 전에해야 할 일을하십시오. 나는 매일 아이들에게 이것을 말합니다. “아빠, 농구를하자!” "숙제를 했습니까?" "아직 아님." "좋아요, 숙제를 해요. 그러면 우리는 공을 연주 할 것입니다." 운동, 올바른 식사, 삶을 순서대로 얻는 것이 목록의 최상위에 올리는 우선 순위입니다. 그런 다음 TV 시청, 온라인 가고 자고 싶어하는 일을하십시오. 체중 감량 와 관련이없는 것처럼 보일 수 있습니다. , 그러나 그것은 모두 당신의 삶을 개편하는 것의 일부입니다.
아마도 의식적으로 또는 무의식적으로, 당신은 TV 시청과 식사와 연관시킬 가능성이 높습니다. 슈퍼 볼 일요일과 치즈 나초, 폭식 시청 The Walking Dead 및 폭식 민트 칩 아이스크림 - 그들은 소금과 후추처럼 함께갑니다. TV를 볼 때 단일 광고를 보지 마십시오. 대신 일어나서 움직입니다. 모든 1 시간의 쇼에는 18 분의 광고가 있습니다. 2 시간의 TV를 움직이지 않고 보면 36 분의 운동을 잃어 버렸습니다. 전체 휴식을 위해 심장 박동과 논스톱으로 만들어주십시오. 점프 잭과 스쿼트는 항상 좋습니다. 다음에 상업적인 휴식이있을 때, 그것을 바꾸고, 푸쉬 업과 윗몸 일으키기를 할 수도 있습니다. 그 후 시간이 지남에 따라 버피를하거나 계단을 올라갑니다. 당신이 쇼를했거나 상업적 중단없이 프리미엄 채널을보고 있다면, 직접 규칙을 만들고 휴대 전화에 타이머를 설정하십시오. 30 분의 폭식마다 멈추고 운동 휴식을 취합니다.
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당신의 삶에서 패스트 푸드를 자르십시오. . 실제로 시장에서 로티 세리 닭고기, 옥수수, 콩 캔, 상추와 토마토, 브로콜리, 올리브 오일 및 식초, 살사, 살사를 구입하는 것이 훨씬 더 많은 작업이 아닙니다. 바로 거기에, 당신은 2 박의 식사가 있습니다 :닭고기, 샐러드, 브로콜리 어느 날 밤; 치킨 타코와 콩은 다음에. 남은 치킨 시체를 사용하여 닭고기 수프를 만들 수도 있습니다. 패스트 푸드 습관을 깨기 위해 요리에 대해 많이 알 필요조차 없습니다 . (브로콜리를 찌르는 대신 당근과 셀러리를 자르면 밤에 스토브를 사용할 필요조차 없습니다.)
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대부분의 골퍼들이 나쁜 샷을 할 때, 그들은 일반적으로 스스로 저주를 받고“그것은 최악의 샷이었습니다.”또는“골프를 빨아 먹었다”고 말합니다. 그것은 단지 부정성을 강화합니다. 당신이 대신하고 싶은 것은 강화 양성 입니다 . 당신이 총을 맞을 때마다, 당신의 머리 속에,“Great Shot”,“Good Shot”또는“Need Work”라고 말합니다. 당신이 어떻게했는지에 대한 간단한 평가. 그런 다음 다음 구멍으로 이동하기 전에 연습 스윙을하고“멋진 샷”이라고 스스로에게 말합니다. 당신의 샷을 평가하고, 또 다른 뇌졸중을 취하고 자신에게“큰 샷”이라고 말하는 것은 뇌의 경로를 훈련하는 것입니다. 당신은 당신의 의식에서 나쁜 샷을 지우고 있습니다. 마지막으로 듣는 것이“큰 샷”일 때, 그것은 당신의 두뇌로 스며 들어 다음에 멋진 샷을 만들기위한 무대를 설정합니다. 어느 날,이 기술은 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것이 나에게 일어났다 . 스케일을 밟고 숫자를보십시오. 그런 다음 자신에게“Great Week”,“Good Week”또는“Idress Work”라고 말하십시오. 그런 다음 규모를 벗어나서보고“좋은 주”라고 말하십시오. 당신의 뇌가 듣는 마지막 것은 압도적으로 긍정적일 것입니다.
설탕이 들어있는 음식을 절대 먹지 말아야한다고 말하는 것은 아닙니다 그러나 먹는 양을 줄인 후에는 덜 갈망합니다. 노트북을 잡고 냉장고와 식료품 저장실을 통해 설탕 청소부 사냥을하여 단맛이 얼마나 많이 숨어 있는지 확인하십시오. 쿠키, 아이스크림, 특정 시리얼 등과 같은 명백한 것들이있을 수 있습니다 (지금까지 집 밖으로 모든 분명한 과자가 있기를 바랍니다). 덜 명백한 단 음식을 찾으십시오 , 케첩, 바베큐 소스, 샐러드 드레싱, 중국 소스, 파스타 소스, 과일 요구르트, 에너지 음료, 심지어 말린 과일과 같은 건강에 좋은 것들. 꿀, 갈색 설탕, 터비 나도, 당밀, 고 과당 옥수수 시럽, 기타 시럽, 생 설탕, 용설 및 포도당 (“OSE”로 끝나는 다른 감미료 포함).
psst— 저급식이 요법 이 팁으로 맹세합니다 !
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간격 - 속도를 높이고 속도를 늦추기 위해 속도를 높이므로 다시 속도를 높일 수 있습니다. . 2008 년 호주 시드니 뉴 사우스 웨일즈 대학교의 연구원들은 8 초 간격으로 고정식 자전거를 타고 20 분 동안 12 초 느린 승마 (60 회 반복)를 가졌습니다. 그런 다음 연구원들은 15 주가 끝날 때, 인터벌 트레이너가 꾸준한 라이더보다 체중이 더 많고 체지방이 더 많은 체중이 줄어든다는 것을 알기 위해 같은 속도로 40 분 동안 40 분 동안 똑바로 탔던 두 번째 여성 그룹과 비교했습니다. 유일한 질문은 왜, 당신이 왜 을하지 않겠습니까? 간격?!
여기에 시간이 크러 릴 때 체력에 맞는 더 많은 방법 !
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새로운 연구에 따르면 하루에 한 시간 이상 운동하더라도 하루 종일 앉는 악영향을 취소하지는 않습니다. 나는 아침에 열심히 일하고 있었고 하루 종일 책상에 앉아있었습니다. 그것을 바꿔야했다. 더 많이 서있는 것은 반드시 체중 감량에 도움이되지는 않지만 모든 계정에 의해 인생을 연장하는 데 도움이됩니다 . 이제 이메일을 받 자마자 이메일을 삭제하고 일어나서 사람의 사무실로 걸어 가면서 대화하면서 서 있습니다. 나는 전화로 이야기 할 때 서 있습니다. 붐비는 방이 있으면 다른 사람들이 의자를 타고 대신 일어 섰습니다. 내 아이들의 학교에서, 그들은 이제 15 분마다 깨져서 일어 서서 몸을 흔들어 놓았습니다. 시계 나 전화를 설정하여 똑같이하도록 상기시켜줍니다. 다음에 누군가가 당신에게 좌석을 제공 할 때,“아니요, 감사합니다.”
다음은 근무일에 밖에 나가는 6 가지 방법입니다 .
최근에 시작한 일을 시작하십시오. 그러나 그것을 명상이라고 부르지 마십시오. 매일 시간 초과라고 부르겠습니다. 산만 함을 치우고 편안하게 바닥에 앉으십시오. 볼 자리를 골라 5 분 동안 보지 마십시오. 당신의 생각이 오게하고, 한 생각은 다른 생각으로 넘어갑니다. 내가 함께 일한 명상 전문가는 다음과 같은 지침을 제공합니다. 과거에 대한 생각이 나오면“영화”가 질문없이 연주하도록하십시오. 예를 들어, 거리에서 듣는 소리 나 몸의 느낌에 대한 생각에 대해 현재 일어나고있는 일에 대한 모든 것. 그러나 미래에 대한 모든 생각은 폐쇄됩니다. 그것들은 불안과 걱정을 가져 오는 생각입니다 . 대신, 마음을 호흡,보고있는 자리 또는 미래에 관심이없는 생각으로 돌아가십시오. 이것은 명상의 한 가지 유형 일뿐입니다. 많은 유형의 명상이 있습니다 그리고 YouTube에서 많은 좋은 가이드 명상을 찾을 수 있습니다. 나는 당신이 당신과 함께 공명하는 것을 찾을 때까지 탐험하고, 당신이 몇 분 동안 안쪽으로 갈 때의 시점을 갖기 위해 공동 노력을 기울일 것을 촉구합니다. 당신은 그것이 어떤 진정 효과가 있는지 알 수 있습니다. 그러나 명상에 대한 아이디어가 어려워 지더라도 포기하지 마십시오. 28 / 30 
우리는 하루 종일 우리가하지 않은 일이나 달성 할 수 없었던 것에 대해 우리 자신을 때리고 사랑을 보여주지 않기 위해 자신을 때리는 데 너무 많은 시간을 보냅니다. 자신을 다섯 번 멈추고 자신에게 칭찬을주십시오 , 당신이 한 일에 대한 등의 팻은 가치가있었습니다. "그 컵 케이크를 먹지 않는 좋은 일." "당신은 오늘 직장에서 굉장했습니다." "그 사람이 주차 공간을 가져 갔을 때 당신은 쉬웠습니다." "점심 시간에 산책을했습니다." 몇 년 동안 내가 만난 과체중 사람들의 대부분은 칭찬을주는 데 어려움을 겪고 있습니다. 그들은 다른 사람을 뒤쪽에 두드리기 쉽지만, 자신을 찬양하는 데있어 퀴즈가 나옵니다. 그렇게하는 것은 헛된 것이 아닙니다.
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목표는 집중하고 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 노력도 마찬가지이지만 특히 운동도 마찬가지입니다. 운동이 무언가를 중요하게 만듭니다. 온라인으로 보거나 현지 스포츠 상점에서 훈련 할 수있는 다가오는 이벤트를 확인하십시오. 레이스로 청구되면 놀라지 마십시오. 쇼에서 캐스트 멤버들과 함께 사용하는 슬로건이 있습니다. 경쟁하지 말고 완료하십시오. 요점은 결승선을 건너는 것입니다. 이벤트에 나타날 때 그 선을 머리 속에 두십시오.“나는 경쟁하지 않고 완료하기 위해 여기에 있습니다.” 그것은 부정적인 부끄러운 생각이 당신의 마음에 튀어 나오는 것을 막고 당신이 금연을 방해 할 것입니다. 당신이해야 할 일은 끝나는 것입니다. 시간이 오래 걸리지 않습니다.
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모든 것이 제자리에 들어가도록 도와 줄 두 가지가 있습니다. 하나는 자신과 다른 사람들에게 정직합니다 ; 다른 하나는 편안합니다. 당신이 자신에게 정직하다면 - 오늘 최선을 다하고 있습니까? 약속을 지키셨습니까? 도움을 줄 수 있습니다. 그런 다음 휴식을 취할 수 있습니다. 긴장을 풀어 모든 스트레스를 빼앗아 그것은 당신을 자기 파괴 모드로 바로 보낼 수 있습니다. 당신이 주어진 날에 최선을 다했거나 자신이하지 않았다는 것을 인정한다는 것을 알면 앞으로 나아갈 수 있습니다. 이것들은 두 가지 간단한 개념이지만 항상 쉬운 것은 아닙니다. 나는 정직한 부분으로 훌륭합니다. 나는 매일 편안한 부분에서 일해야합니다. 그것이 당신을 위해 어떤 방식으로 연주하든 포기하지 마십시오. 거짓말을하고 스트레스를받는 사람들은 사람들을 뚱뚱하게 만듭니다.