햇빛의 홍수는 즉시 아침의 픽업 일뿐입니다. 노스 웨스턴 대학의 연구에 따르면 아침에 적당히 밝은 빛에 노출 된 사람들이 BMIS 가 크게 낮습니다. 나중에 나중에 빛의 노출을 대부분 얻는 사람들보다. 신체 활동, 수면 타이밍, 칼로리 섭취, 나이 또는 계절과는 관계없이, 아침 빛 노출은 개인의 BMI의 약 20 %를 차지했습니다. 햇빛이 부족하면 내부 신체 시계를 동기화하여 신진 대사를 변경하고 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 20 분에서 30 분의 아침 빛은 BMI에 영향을 미치고 건강을 향상시키기에 충분합니다 .
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이상하게 들리지만 낮은 칼로리 섭취를 찾고 있다면 , 아침 식사 음식의 바닥을보십시오. FitTV의 건강한 퇴폐의 요리사이자 호스트 인 데빈 알렉산더 (Devin Alexander)는“토스트의 바닥에 버터를 버리고 감자 라운드의 바닥에 소금을 소금하십시오. . “실제로 체중 감량에 도움이됩니다 . 이런 식으로 음식을 먹으면 맛이 바로 혀에 부딪 히고 실제로 더 많이 맛볼 수 있습니다. 궁극적으로 그것은 배꼽 블로 팅 소금이나 버터의 절반 이상을 잘라낼 수 있음을 의미합니다.”
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OJ 또는 사과 주스를 부을 때는 키가 크고 얇은 유리를 사용하여 설탕을 저장하십시오 그리고 칼로리. Cornell University의 연구에 따르면 참가자들이 짧은 쪼그리고 앉은 유리에 쏟아 질 때 25 ~ 30 % 더 많이 마 셨습니다. 연구원들은 개인이 폭이 아닌 (폭이 아닌) 쏟아지는 액체의 높이에 초점을 맞추는 경향이 있다고 말합니다. 따라서 키 큰 유리는 같은 부피의 넓은 액체보다 더 많은 액체를 가지고 있다고 추정합니다.
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대부분의 미국인들은 아침 식사로 약 10 ~ 15 그램의 단백질을 얻지 만 두 배로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 . 비만 협회 회의에서 발표 한 연구에 따르면 소시지에서 30 그램의 단백질로 아침 식사를 한 여성들과 100 적은 칼로리 점심 시간에 저 단백질 팬케이크 아침 식사를 한 사람들에 비해. 미주리 대학교 영양 및 운동 생리학과 조교수 인 Heather Leidy는“단백질은 포만감의 핵심입니다. . "식욕을 억제하고 식량 갈망을 줄이며 과식을 방지한다는 신체의 신호를 활성화합니다."
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작업 출퇴근의 일환으로 빠르게 산책하더라도 신체 활동을 짜내는 것을 목표로하십시오 아침 식사 전에. 생리학 저널 연구에 따르면 연구원들은 참가자들을 끔찍한 아침 식사로 채우었지만 일부 자원 봉사자들은 운동을하기 전에 식사를 먹었고 다른 자원 봉사자는 운동을 한 후 먹었습니다. 아침 식사 후 운동을 한 사람들은 (운동을하지 않은 대조군과 마찬가지로) 거친 식단에서 체중을 얻었지만 금식 상태에서 운동을 한 사람들은 체중을 늘리지 않았습니다 . 연구원들은 먹기 전에 운동을하면 신체가 음식에서 탄수화물에 의존하기보다는 에너지를 위해 더 많은 지방을 태우도록 장려한다고 말합니다. 이른 시간에 운동을 꽉 쥐면 텍스트와 이메일이 산만 해져 .
연꽃 위치에서 노래 할 필요가 없습니다. 아침에 몇 분 동안 숨을 쉬는 데 집중하면 마음 챙김을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. . Brown University 연구원들은 15 개의 질문을 거의 400 명에게 배포하고 신체 구성을 측정했습니다. 설문 조사에는 "현재 일어나고있는 일에 집중하기가 어렵다는 것을 알게되었습니다."와 같은 질문이 포함되었습니다. MAAS (Mindful Authareness Scale)에서 낮은 수준의 마음 챙김을 보여준 사람들은 비만인 34 %가 비만이었고 벨리에 1 파운드의 지방을 더 많이 잡았습니다. 연구원들은 자신의 생각을 더 잘 알고있는 개인 너무 많이 먹음으로써 발생하는 부정적인 감정을 알아 차리는 것이 더 가능할 수 있습니다.