스누즈 전에 간식이 발생하기 쉽습니다 ? 단백질 쉐이크로 냉장고를 비축하십시오. 플로리다 주립 대학 연구원들은 잠자리에 들기 전에 30 그램의 단백질로 흔들린 남성들이 침대 전에 아무것도 먹지 않은 사람들에 비해 다음날 아침에 더 높은 휴식 에너지 소비 (에너지 또는 칼로리, 몸이 화상을 입는다)를 경험했다는 것을 발견했습니다. 추가 보너스 :단백질은 또한 근육 복구 에 도움이 될 수 있습니다 밤새. 근육량이 많을수록 휴식에서 더 많은 칼로리를 태워라.
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사진 :셔터 스톡
야외 조명에 노출되는 지역에 거주하는 경우 침실 커튼이나 침실 음영을 고려하십시오. 빛나는 시계를 돌리고 TV를 끄십시오. 완전한 어둠 속에있을 때, 당신의 몸은 호르몬 멜라토닌을 생성하여 졸린 느낌을 줄뿐만 아니라 칼로리 굽기 생산에 도움이 될 수 있습니다 Brown Fat, Journal of Paleeal Research 에 발표 된 연구에 따르면 .
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시원한 온도에서 자면 밤새 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 객실에서 잤던 사람들은 19 도로 냉각 된 사람들이 7 % 이상의 칼로리를 태우는 동안 따뜻한 방에서 침목보다 졸업했다고 저널 당뇨병의 연구에 따르면 . 아마도 신체는 핵심 온도를 37 도로 높이기 위해 더 열심히 일했으며, 이는 칼로리를 횃불로 삼았습니다. 7 %가 많이 들리지는 않지만 여분의 100 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다 24 시간 이상. 매와 같은 규모를보고있을 때 모든 비트가 도움이됩니다.
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잠자리에 들기 전에 모든 침실 전자 장치를 종료하십시오. 맨체스터 대학교 연구원들은 태블릿과 스마트 폰으로 방출되는 짧은 파장 블루 라이트가 신체의 멜라토닌 생산을 방해하여 신진 대사를 방해 할 수 있음을 발견했습니다. 전용 텔레비전 시간에 대한 컷오프를 설정하십시오. 싱가포르 연구원들은 긴 텔레비전 스크린 시간을 더 높은 수준의 트리글리세리드 (대사 증후군 및 당뇨병과 관련된)와 더 낮은 아디포넥틴 ( 포도당 수준 조절에 관여하는 단백질 와 연결했습니다. 및 지방산 파괴).
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당신은 당신이 충분한 수면을 취해야한다는 것을 알고 있지만, 어떻게 든 바쁜 일정, 또는 새로운 TV 시즌은 아웃이 당신의 아름다움을 방해합니다. 다음은 제 시간에 자루를 치는 동기가 있습니다. 밤에 건전한 수많은 스누즈 시간 (Mayo Clinic은 7 ~ 8 시간 권장)을 제시함으로써 하루 종일 더 많은 칼로리를 태워서 비활성화 될 때도 더 많은 칼로리를 태 웁니다. American Journal of Clinical Nutrition 연구에 따르면 잘 지친 사람들의 휴식 에너지 지출은 피곤한 동료보다 5 % 높았습니다. 그들은 또한 수면 스키 투보다 식사 후 20 % 더 많은 칼로리를 태웠다. 관련 연구에 따르면 수면 부족 이 발견되었습니다 지방 세포는 비만과 관련된 대사 변화 인 인슐린에 덜 민감하게 만듭니다.