100 칼로리를 줄이는 30 가지 방법

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143 칼로리를 줄이는 방법

스마트 선디 대체

현명한 식사 달콤한 간식에 빠질 수 없다는 의미는 아닙니다. 예를 들어 딸기 아이스크림 선디 (267 칼로리) 대신 캔 (14 칼로리)에서 2 큰 스푼의 휘핑 크림을 얹은 250ml의 딸기 (110 칼로리)를 시험해보십시오.

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100 칼로리를 줄이는 방법

계란-피처가 되십시오

밀렵 두 개의 큰 계란 (150 칼로리) 1 큰술 버터 (250 칼로리)로 튀기는 대신.

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172 칼로리를 줄이는 방법

크림을 피하십시오

절단 칼로리 반드시 커피를 검은 색으로 가져가는 것을 의미하지는 않습니다. 라이트 크림 4 큰술 (232 칼로리)이 아닌 커피에 4 큰술 (60 칼로리)을 부어주세요.

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73 칼로리를 줄이는 방법

대체 아침 식사를 시도해보십시오

85 그램의 옥수수 머핀 (258 칼로리) 대신, 순수한 메이플 시럽 1 티스푼과 캔 (185 칼로리)의 휘핑 크림 한 스푼이 들어있는 60 그램 버터 밀크 와플을 가지고 있습니다.

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141 칼로리를 자르는 방법

햄의 점심

하나의 평범한 햄버거 (274 칼로리) 대신 85 그램의 햄 (133 칼로리)으로 샌드위치를 ​​시험해보십시오.

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140 칼로리를 줄이는 방법

팝을 떨어 뜨립니다

콜라 캔 (140 칼로리)에서 물 한 잔 (0 칼로리)으로 전환하십시오.

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100 칼로리를 줄이는 방법

양배추 샐러드에 당근을 추가하십시오

225 그램의 파쇄 당근 팩을 혼합하여 250ml의 델리 양배추 샐러드를 늘려 늘립니다. 원래 레시피 대신 250ml 의이 혼합물을 보유하고 100 칼로리를 절약하십시오.

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140 칼로리를 줄이는 방법

과일의 잔치

250ml의 오렌지 셰르베트 (270 칼로리)를 통과하십시오. 대신 두 개의 크고 차가운 배꼽 오렌지 에서 잔치 (130 칼로리).

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100 칼로리를 줄이는 방법

파이를 선택하십시오

블루 베리 파이의 10 분의 1을 먹습니다 (300 칼로리) 피칸 파이의 10 분의 1 대신 (400 칼로리).

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120 칼로리를 줄이는 방법

현명한 볶음

볶을 때 올리브 오일 한 스푼을 사용하십시오 (120 칼로리) 평범한 강철 냄비에 2 큰 스푼 (240 칼로리)이 아닌 불세 냄비에.

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100 칼로리를 줄이는 방법

고기를 다듬

100 그램 스테이크에서 눈에 보이는 지방을 다듬고 100 칼로리를 절약하십시오 .

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96 칼로리를 줄이는 방법

정말 배가 고파서?

170 그램의 프라임 쇠고기 안심 (406 칼로리) 대신 170 그램의 연어 (310 칼로리)를 그릴 또는 굽습니다.

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330 칼로리를 줄이는 방법

작은 튀김

"슈퍼 크기"(540 칼로리) 대신 작은 감자 튀김 (210 칼로리)을 얻거나 구운 고구마 (136 칼로리)를 먹습니다.

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200 칼로리를 줄이는 방법

혼합

500ml의 쌀 필라프 (400 칼로리)를 섭취하는 대신 500ml의 다진 야채 (200 칼로리 미만)와 120ml의 Pilaf를 혼합하십시오.

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122 칼로리를 줄이는 방법

치즈를 자릅니다

하나의 얇게 썬 강화 된 계란 로 샐러드에 단백질을 추가하십시오. (78 칼로리) 55 그램의 파쇄 치즈 (200 칼로리) 대신.

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99 칼로리를 줄이는 방법

고기 교체

하나의 녹아웃 링크 (209 칼로리) 대신 120 ml의 쇠고기 스튜 (110 칼로리)에 식사를합니다.

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117 칼로리를 줄이는 방법

소스를 바꾸십시오

고기 소스 (242 칼로리) 대신 120 ml의 토마토 소스 (125 칼로리)로 스파게티를 100 그램 서빙하십시오.

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89 칼로리를 줄이는 방법

베이컨을 갈망합니까?

칠면조 베이컨 의 두 개의 얇은 조각을 대체하십시오 (135 칼로리) 두꺼운 돼지 고기 베이컨 조각 (224 칼로리).

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94 칼로리를 줄이는 방법

음료 와인

레드 와인 의 120ml 잔 2 개를 마시십시오 (160 칼로리) 1 개의 120ml 엑스트라 드라이 마티니 (254 칼로리) 대신

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126 칼로리를 줄이는 방법

디저트 오른쪽

큰 바나나를 먹어 (114 칼로리) 45 그램 초콜릿으로 덮인 땅콩 (240 칼로리) 대신.

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98 칼로리를 줄이는 방법

사탕으로 선택하십시오

과자 에 대한 갈망을 만족시켜야합니다 ? 1 개의 롤리팝 (22 칼로리)에 대해 4 개의 카라멜 (120 칼로리)을 포지로 22 / 30

190 칼로리를 자르는 방법

카운트 웨이퍼

간식 에 카운트를 잃는 것은 쉽습니다 … 10 (380 칼로리) 대신 5 개의 바닐라 웨이퍼 (190 칼로리)를 먹으면 거의 200 칼로리를 절약했습니다.

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112 칼로리를 줄이는 방법

쇼핑‘떨어질 때까지

20 분의 쇼핑 행정에 자신을 대하십시오. 평균 64 킬로그램 성인은이 신체 활동에서 112 칼로리를 태울 것입니다 !

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100 칼로리를 줄이는 방법

스윙

분당 6 개의 스윙 속도로 156 개의 골프 공을 운전하면 100 칼로리를 사용할 것입니다.

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100 칼로리를 태우는 방법

일어나서 춤을 춥니 다.

100 칼로리를 태우기 위해 총 약 26 분 동안 천천히 7 곡의 노래.

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101 칼로리를 줄이는 방법

계단을 가져 가라

계단의 여러 비행기를 걸어 5 분을 보내면 101 칼로리를 걸어 갈 것입니다.

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104 칼로리를 줄이는 방법

에어로빅을 시도해보십시오

저 충격 에어로빅 에서 단 10 분 동안 참여하십시오 클래스, 당신은 104 칼로리를 태울 것입니다.

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70 칼로리를 줄이는 방법

달리기로 가십시오

6 분 안에 고 에너지 킬로미터를 달리면 70 칼로리를 태울 수 있습니다.

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116 칼로리를 줄이는 방법

태그! 당신은!

15 분 동안 자녀와 함께 태그를 연주하면 최대 116 칼로리를 태울 수 있습니다.

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100 칼로리를 줄이는 방법

걸어서

13 분 동안 활발한 13 분 동안 100 칼로리를 태울 수 있습니다.