체중 감량에 도움이되는 11 가지 식사 습관

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1. 하루에 5 ~ 6 개의 작은 식사를 먹습니다

남아프리카 연구에 따르면 남성이 아침 식사의 일부를 시간마다 간격으로 먹었을 때, 한 번에 같은 양의 음식을 먹었을 때보 다 점심 시간에 거의 30 % 적은 칼로리를 소비했습니다. 다른 연구에 따르면 이런 식으로 분포 된 동일한 수의 칼로리를 먹음에도 불구하고 신체는 인슐린을 적게 방출하여 혈당을 안정적으로 유지하고 을 굶주림을 줄이는 데 도움이됩니다 .

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2. 고 칼로리 음식을 크라운 보석으로 취급하십시오

딸기 몇 개로 아이스크림 한 그릇을 토핑하기보다는 한 숟가락의 아이스크림으로 딸기 한 그릇을 얹습니다. 각 물기를 덩어리, 채우기, 신선한 살사와 짝을 이루어 칩을 잘라냅니다. 작은 치즈와 많은 샐러드 균형을 잡으십시오. 스테이크 전체를 먹지 마십시오 측면에 채소가 있습니다. 야채 마운드 위에 구운 스테이크 몇 개를 넣으십시오.

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3. 아침 식사 후, 물을 일차 음료로 만드십시오

아침에 오렌지 주스를 마시십시오. 하지만 하루 종일, 물에 중점을 둡니다 주스 또는 소다. 당신은 아마도 달콤한 음료가 칼로리가 매우 높다는 것을 알고있을 것입니다. 여러 연구에 따르면 칼로리에도 불구하고 설탕 음료는 음식이하는 방식에 충만 함을 유발하지 않는다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 그래서 당신은 계속 술을 마시고 먹습니다.

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4. 저녁 식사 접시를 축소하십시오

연구에 따르면 당신 앞에 음식이 많을수록 더 많이 먹을 수 있습니다 - 당신이 얼마나 배가 고프다. 따라서 큰 저녁 접시를 사용하는 대신 (음식이 쌓이지 않으면 끊임없이 비워 보이게합니다) 샐러드 접시에서 메인 코스를 제공하십시오. 액체도 마찬가지입니다. 16 온스 안경과 대형 커피 머그잔 대신 8 온스 안경과 6 온스 커피 컵의 옛날로 돌아가십시오.

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5. 먹을 곳을 선택하고 고집하십시오

식탁에서 하나의 의자를 당신이 먹을 수있는 유일한 곳으로 지정하고, 식사 나 간식이든 집에있는 동안 만 먹도록 강요하십시오. 그것은 텔레비전 앞에 음식이 없다는 것을 의미합니다 , 또는 굴에서 또는 침실에서 읽는 동안. 우리는 집 전체가 언제 식사 구역이되었는지 확실하지 않지만, 하나의 식사 지점으로 자신을 제한함으로써, 당신은 마음이없는 코를 크게 줄일 것입니다.

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6. 매 식사마다 날 음식을 제공하십시오

야채 나 과일. 컷업 당근, 셀러리, 무, 콜리 플라워, 오렌지, 복숭아, 사과 또는 스냅 완두콩은 매 식사마다 적합합니다. 테이블 중간에 접시를 넣고 접시가 비어있을 때까지 식사가 끝나지 않는다는 규칙을 만드십시오. 그들은 굉장히 건강합니다 , 채우고, 고등 칼로리 요리 음식을 대신하십시오.

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7. Splurge Food를 재고하지 마십시오

케이크, 아이스크림, 감자 칩, 버터 베이글 및 기타 고 칼로리 스 플루지스를 남겨주세요 가끔 집에서 멀리 떨어진 기회를 위해. 집에 아이스크림 상자를 구입하면 아이스크림 상자를 빨리 먹게됩니다. 왜 유혹을 받는가?

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8. 식당 스타일을 제공하십시오

그것은 부엌에있는 동안 접시에 음식을 넣는 것을 의미합니다 , 음식 가족 스타일을 제공하기보다는 (테이블의 그릇과 플래터로). 더 나은 :먹기 전에 앉기 전에 남은 음식을 치우십시오. 그렇게하면 접시가 비어 있으면 끝났습니다. 테이블이나 스토브에서도 잡을 음식이 없습니다.

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9. 매 식사마다 샐러드 나 수프를 먹으십시오

연구에 따르면 물이 풍부한 음식을 먹는 것을 발견했습니다 식사 중 호박, 토마토 및 오이와 같은 오이는 전반적인 칼로리 소비를 줄입니다. 다른 물이 풍부한 음식으로는 수프와 샐러드가 포함되어 있으며 수프가 맑고 크림이 아닌지 확인하십시오. 그래도 물을 마시면 동일한 이점을 얻지 못할 것입니다. 신체는 다른 메커니즘을 통해 기아와 갈증을 처리하기 때문에 물 (또는 소다, 차, 커피 또는 주스)에 충만 함을 등록하지 않습니다.

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10. 채소와 함께 식사를 벌이십시오

브로콜리, 당근, 토마토와 같은 채소가 들어간 파스타 샐러드를 마요네즈 스포츠 스포츠와 같은 칼로리로 두 배나 많은 파스타 샐러드를 먹을 수 있습니다. 볶음 페리도 마찬가지입니다. 그리고 야채를 추가하십시오 계란의 수를 늘릴 필요없이 푹신하고 더 만족스러운 오믈렛을 만들려면

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11. 흰색 음식을 피하십시오

저탄수화물 다이어트에는 과학적 정당성이 있습니다. 흰 밀가루로부터의 많은 양의 간단한 탄수화물과 설탕이 첨가하면 혈당에 혼란을 일으켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그러나 당신은 목욕물로 아기를 버리지 않아야합니다. 설탕, 흰 쌀, 흰 쌀가루를 피하는 동안 곡물 빵과 현미를 많이 먹어야합니다 . 74,000 명의 여성에 대한 하버드 연구 한 연구는 전체 곡물을 2 회 이상 먹은 사람들이 흰 물건을 먹은 사람들보다 과체중 일 가능성이 49 % 적은 것으로 나타났습니다.

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