우리 중 소수만은 오는 스트레스 수준과 과자, 지방 음식 및 음료를 섭취하려는 욕구에 면역력이 있습니다. 매년 휴일 동안 평범한 사람이 잃지 않을 가능성이 1 파운드의 체중을 얻는다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 호르몬 세로토닌의 낮은 뇌 수준은이 과잉 소비에 부분적으로 비난을받습니다. 세로토닌은 스트레스, 수면 부족 및 햇빛에 대한 노출이 낮습니다. 가을과 겨울에는 레벨이 가장 낮은 경향이 있습니다.
한편, 휴일 출격은 신체의 스트레스 호르몬 인 코티솔을 증가시킬 수 있으며, 이는 높은 수준에서 체중 증가, 특히 배에서 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 세로토닌 수준은 건강 식품 저장소 및 약국에서 이용할 수있는 화학 화합물 5-HTP (5- 하이드 록시 트립토판)에 의해 향상 될 수 있으며, 높은 코티솔 수치는 Rhodiola에 의해 낮아져 캡슐 형태로 복용 할 수 있습니다. 유청 단백질은 또한 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다.
마지막으로 알코올을 마시면 비타민 B 복합체, N- 아세틸 시스테인, 우유 엉겅퀴 및 커큐민을 복용하여 간과 기타 장기를 손상시키지 않도록합니다. 대부분의 건강 식품점과 일부 약국에서 알약 형태로 제공됩니다.
박사. Zoltan Rona ( @drzoltanrona ) 토론토에서 보완 의학을 실천하고 편집 Natural Healing 의 백과 사전은 베스트셀러의 저자입니다. 건강의 기쁨으로 돌아 가기.
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휴일 Smorgasbord에 직면하기 전에 공격 계획을 세우는 것이 좋습니다. 방종을 피하기 위해 파티에 도착하기 몇 시간 전에 항상 가볍고 섬유로 채워진 간식 (트레일 믹스 또는 너트 버터가있는 사과)이 항상 있습니다. 스프링 롤, 바삭 바삭한 톤 및 감자 칩과 같은 튀김 튀김 핑거 푸드는 대신 칼로리의 3 분의 1을 절약하기 위해 신선한 쌀 페이퍼 스프링 롤에 도달합니다.
다른 조명 옵션으로는 겨자, 올리브, 오이의 훈제 연어, 새우 칵테일, 식초 기반 양배추 샐러드 및 생 채소가 포함 된 로스트 비프 롤업이 있습니다. 살사는 뷔페 테이블에 가장 희미한 딥이며, 아보카도는 당신을 가득 채우면서 과식을 방지하는 데 도움이됩니다. 빵 껍질을 잊어 버린 Quiche 또는 Pie 조각에서 100 칼로리를 다듬습니다. 칵테일 전면에서 와인 한 잔을 탄산수로 자르고 와인 스프릿을 만들어서 2 개로 펴십시오. 코코넛 워터로 수분을 공급하여 종종 숙취와 함께 두근 거리는 두통을 건너 뜁니다.
토론토에 기반을 둔 인증 영양사 Julie Daniluk ( @juliedaniluk ) 공동 호스트 현실 요리 쇼 건강한 미식가 on Oprah Winfrey Network 의 저자입니다. 염증을 치료하는 식사 .
과도한 방종을 피하기위한 입증 된 전략 중 하나는 사회적 기능을하기 전에 운동하는 것입니다. 과도한 간식과 흡수로 모든 노력을 부정하는 경향이 줄어들 수 있습니다. 또 다른 전술 :파티 및 선불 후 아침에 피트니스 수업 또는 개인 교육 세션을 예약하십시오. 이번 시즌에 운동을 할 때에 관계없이 유지하십시오. 전문가들은 한 달 이상의 비 활동이 체력 수준을 기하 급수적으로 설정할 수 있다고 말합니다. 축제 일정이 제 시간에 타이트하게되면, 10 분 동안 운동 덩어리를 하루에 3 분 동안 맞추십시오. 그것은 30 분 동안의 운동에 대한 괜찮은 대안입니다. 연구에 따르면 임시 기간 동안 일주일에 한 번의 저항 훈련 운동으로 현재의 근육 강도를 유지할 수 있습니다 (60 세 이상의 성인은 더 필요할 수 있지만). 결론, 활동적인 상태를 유지하면 하루 종일 더 건강한 선택을하는 선례가됩니다.
Amanda Vogel ( @amandavogel) , Ma Human Kinetics는 밴쿠버에 기반을 둔 인증 된 피트니스 강의 또는 을 포함한 수많은 책의 저자입니다. 베이비 부트 캠프 :새로운 엄마의 9 분 피트니스 솔루션.