“휴가 체중의 일부를 잃고 싶지만 다이어트는 저에게 그렇게하지 않습니다. 내 옵션은 무엇입니까?” - Martha Buchanan, Winnipeg.
Amanda Vogel, 피트니스 강사 :아직 운동을하지 않으면 시작하기에 좋은 곳입니다. 일주일에 3-4 일 런닝 머신 또는 야외에서 20 분의 활발한 걷기를 시도하십시오. 약 2 주 후, 일주일에 최대 30 분 운동으로 칼로리 화상을 래칫하십시오.
토닝 운동을 위해 일주일에 2 ~ 3 회 10 분에서 20 분을 더 내려 놓으면 근육과 뼈가 강화됩니다. 아령, 저항 튜브 또는 체중으로 팔, 다리 및 몸통을 타겟팅하십시오.
일관성 그리고 더 강렬하고 다양한 운동을 향해 발전하면 시간이 지남에 따라 더 열심히 운동하는 데 도움이되어 잘 먹는 것과 결합 될 때 체중 감량이 더 커집니다.
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각 의료 상황은 독특합니다. 귀하의 상태의 세부 사항에 대해 의사와상의하십시오.
MA Human Kinetics 인 Amanda Vogel은 밴쿠버에 기반을 둔 인증 피트니스 강사이자 을 포함한 수많은 책의 저자입니다. 베이비 부트 캠프 :9 분 피트니스 솔루션 .
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박사 졸탄로나, MD :체중 감량과 관련하여 빠른 수정 사항을 잊어 버리십시오. 대신 야채, 과일, 씨앗 및 견과류에 중점을 둔 대부분의 신선한 유기농 식품을 선택하여 더 건강한 음식 선택을 습관으로 만드십시오. 정기적 인 피트니스 프로그램, 스트레스 감소 및 적절한 수면 - 기아를 조절하는 호르몬 인 그렐린에 영향을 미치는 것도 중요합니다.
체중 감량 속도를 높이려면 설탕이 풍부하고 글루텐이 풍부한 단순 탄수화물이 많은 음식을 제거하여 신진 대사 및 충만 함 조절 호르몬 인슐린 및 렙틴을 최적화하십시오. 그것은 빵, 파스타, 시리얼 및 구운 식품을 피하는 것을 의미합니다.
다음으로, 갈망을 억제하고 과일 주스, 다이어트 팝 또는 알코올 대신에 많은 양의 물을 마시면서 갈망을 피우고 식욕을 확인하십시오.
이 팁을 동시에 구현하고 신체가 여전히 완고한 지방을 붙잡고 있다면, 비타민 D 결핍은 비난을받을 수 있으므로 혈중 수준을 확인하십시오. 보충제가 필요한 경우 냉수 생선, 해산물, 조류, 아마 또는 대마의 오메가 -3 지방산은 비타민의 이점을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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박사. Zoltan Rona, MD, 토론토의 보완 의학을 연습, 편집 자연 치유의 백과 사전 그리고 베스트셀러의 저자입니다 건강의 기쁨으로 돌아가 .
Julie Daniluk, 영양사 :다이어트를하고 결과를 보지 못하면 호르몬 불균형을 다룰 수 있습니다.
스트레스를 받으면 코티솔과 인슐린 수치가 튀어 나와 세포가 영양소를 저장하게되며 그 중 하나는 지방입니다. 식이를 통한 인슐린 수용성을 증가 시키면 호르몬의 저항성을 되돌리고 체중 감량 노력에 도움이됩니다. 이렇게하려면 녹두, 짙은 잎이 많은 채소 및 영양 효모와 같은 비타민 B가 풍부한 음식에 적재하고 각각 아몬드와 해산물에서 발견되는 스트레스 감소 광물 마그네슘과 크롬을 찾으십시오.
.에스트로겐은 적절한 양의 프로게스테론과 균형을 맞추지 않을 때 과도한 파운드로 이어질 수 있습니다. 호르몬의 양을 자연스럽게 줄이기 위해 식단에 케일, 브로콜리 또는 복을 추가하십시오.
또 다른 일반적인 체중 이득 범인은 갑상선 기능이 낮습니다. 의사에게 선별 검사에 대해 물어보십시오. 갑상선이 비난한다면, 요오드가 풍부한 해초, 셀레늄이 풍부한 브라질 너트 및 시일 팩 버섯이 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
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토론토에 기반을 둔 인증 된 영양사 Julie Daniluk는 현실 요리 쇼를 공동 주최합니다 Oprah Winfrey 네트워크에서 Healthy Gourmet 그리고 최근 첫 번째 책인 염증을 치유하는 식사 .
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