다이어트 FAQ

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“173 페이지의 레몬 렌즈 콩 &차드 스프 레시피에는 액체가 누락 된 것 같습니다. 돕다!"

우리의 실수! 3 단계 시작해야합니다 :물 7 컵, 차드 잎을 추가합니다….

(사진 :Lisa Shin)

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“방금 빠른 릴리스 단계를 시작했습니다. 알아야 할 트릭이 있습니까?”

배가 고프면 신선한 레몬 주스를 짜고 물이나 셀터를 마시십시오. 만약 당신을 만족시키지 못하면, 당신은 작은 지방이없는 우유 한 잔을 시험해 볼 수 있습니다. 또는 1 티스푼의 다이제스트 다이어트 비네 그레트와 함께 채소 샐러드를 먹어라.

(사진 :Duncan Smith/Photodisc/ThinkStock)

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“나는 강한 단계에 있지만 쉐이크를 좋아하고 일주일 동안 포기하고 싶지 않습니다.”

마무리 강한 단계에서 아침 식사를 위해 페이드 어웨이 쉐이크를 계속하는 것은 괜찮지 만, 우리는 사람들이 분기하고 가능한 한 다른 아침 식사를 시도하도록 권장합니다. 일반적으로식이 요법이 다양할수록 다른 비타민, 미네랄 및 기타 미량 영양소를 충분히 얻을 가능성이 높습니다.

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“다이제스트 다이어트 당뇨병이 친숙합니까?”

다이제스트 다이어트에는 많은 당뇨병 친화적 인 옵션이 있지만 다이어트 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사 나 영양사와 상담합니다.

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“저는 채식/유당 불내증/글루텐 프리 다이어트입니다. 이 다이어트가 저에게 효과가있을 수 있습니까?”

식이 요법을 가능한 한 가깝게 따르는 것이 좋습니다. 그러나 특정 음식을 대체하는 것이 옵션입니다. 예를 들어, 채식주의 자라면 콩, 두부 또는 이와 유사한 단백질을 얻을 수 있습니다. 물고기를 먹으면 연어와 새우는 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

식이 요법 (및 대부분의 지방 방출 식품)의 식사는 이미 글루텐이 없습니다. 그렇지 않은 사람들을 위해 글루텐 함유 성분에 대한 글루텐이없는 등가물을 대체 할 수 있습니다.

유당 불내증이라면 유당이없는 우유를 곁들인 우유. 코코넛 밀크, 콩 우유 또는 아몬드 또는 기타 견과류 밀크를 쉐이크와 간식에 우유로 대체 할 수 있습니다. 마찬가지로 코코넛 밀크, 콩 우유 또는 아몬드 우유로 만든 요구르트를 대체 할 수 있습니다. 대두 치즈를 치즈로 대체하거나 치즈를 요구하는 레시피를 남기지 않을 수 있습니다 (같은 단계의 대체 레시피에서 하위 하위). 그리고 아몬드, 브라질 견과류, 참깨, Bok Choy, 브로콜리, 케일, 시금치 및 기타 어두운 녹색 (칼라, 순무, 민들레 및 순무 등과 같은 다른 칼슘이 풍부한 음식에 적재하십시오. 유당 불내증 문제가있는 사람들은 요거트를 먹을 수 있습니다.

전체 : 특정 관심사에 대해 의사 나 영양사에게 상담하십시오. 이 계획에서 다양한 음식을 사용하면 식단과 함께 작동하지 않는 특정 음식을 피하기 쉽습니다.

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“특정 음식을 찾는 데 문제가 있습니다. 내가 만들 수있는 스왑은 무엇입니까?”

이 책은 9 장에서 제안 된 대체물 목록을 제공합니다. 다음은 다음과 같습니다.

호박 씨앗 해바라기 씨앗의 경우 (또는 다른 씨앗)

4 ~ 5 개의 큰 구운 고추 순수한 물 2 컵과 앵코 칠레를 위해 카이엔 고추로 맛을 낸.

1/2 jalapeno 1 Serrano Pepper의 경우

일반 아몬드 버터 또는 생 아몬드 버터 용 천연 땅콩 버터

비 지방 요거트 탈지유

찾아보기 어려운 성분 중 하나는 아마씨 식사입니다. 현지 상점에서 휴대하지 않으면 bobsredmill.com 또는 hodgsonmill.com을 사용해보십시오.

(사진 :istockphoto/thinkstock)

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“21 일 계획 중에 여행하고 있습니다. 어떻게해야하나요?”

계획을 극대화하기 위해 신중하게 개발 된 다이어트 레시피를 고수해야합니다. 테스트 패널의 경우 직장이나 휴일 동안 실제 여행 계획을 가진 여러 사람이있었습니다. 그들은 그것이 쉐이크를 떠나거나 할 수있는 것을 가져와 냉장고에 보관하는 것이 생각보다 훨씬 간단하다는 것을 알았습니다.

(사진 :istockphoto/thinkstock)

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“근육 경련이 있습니다. 무엇을 할 수 있습니까?”

근육 경련의 일반적인 원인은 탈수이므로 더 많은 물을 마시십시오. 낮은 수준의 칼슘, 마그네슘 및/또는 칼륨도 경련에 기여할 수 있습니다. 행복하게도, 많은 지방 방출기 음식은 바나나, 사탕무, 녹색, hali 치, 케일, 우유, 정어리, 대두, 간장 우유, 시금치, 고구마, 흰 콩 및 요거트를 포함 하여이 세 가지 미네랄 모두에서 높습니다. 그래서 당신은 그 기능을 좋아하는 레시피를 반복하고 싶을 수도 있습니다.

(사진 :Comstock/ThinkStock)

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“커피없이 미쳤어!”

카페인 철수를 겪을 수 있습니다. 카페인의 점진적인 감소가 가장 좋습니다. 기억하십시오 :다이제스트 다이어트 중에 하루에 카페인 한 컵을 갖는 것은 괜찮습니다.

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“저는 요구의 맛이 마음에 들지 않습니다. 스무디 맛을 어떻게 더 좋게 만들 수 있습니까?”

요구 대신 탈지유와 비 지방 분유를 더 첨가하십시오.

(사진 :istockphoto/thinkstock)

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“21 일 계획을 세웠지 만 여전히 잃을 체중이 있습니다. 어떻게해야하나요?”

8 장을 살펴보십시오. 21 일 사이클 후에도 더 많은 체중 감량을 원할 경우해야 할 일에 대한 팁을 제공하십시오. 기본적으로 10 일 동안 2 단계 (페이드)를 반복 한 다음 2 주 동안 3 단계 (강한 마무리)를 반복하려고합니다. 목표 체중에 도달 할 때까지 그주기를 계속 반복하십시오 (일주일을 쉬지 않아도됩니다). 8 장은 필요한 경우 다른 팁과 변형을 추가로 제공합니다.

(사진 :jupiterimages/photos.com/thinkstock)