그래서 당신은 체중 감량을 시도하지만, 규모의 숫자는 내려 가지 않거나 떨어지고 다시 다시 올라갑니다. 목표에 도달하는 것은 실망스럽고 때로는 혼란스러운 과정이 될 수 있습니다. 20 파운드를 잃는 방법과 실제로 도착하는 데 걸리는 시간에 대해 궁금 할 것입니다.
많은 건강한 체중 감량 가이드 라인은 주당 1 ~ 2 파운드를 잃어야한다고 말하지만 (5 ~ 50 파운드를 잃을지라도), 규모가 쇠약 해지지 않을 때 몇 주 또는 몇 달이있을 수 있다고 Tori는 말합니다. Holthaus, RDN, YES의 창립자! 영양, LLC. "주어진 체중을 줄이는 데 걸리는 시간은 체중 감량 여부, 건강 상태, 실제로 체중 감량 정도, 수면 및 스트레스 수준과 같은 많은 요인에 달려 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.
NY Nutrition Group의 CEO 인 Lisa Moskovitz (Lisa Moskovitz)는 핵심 3 Healthy Eating Plan 의 저자 인 Lisa Moskovitz는 말한다. . 의도적이고 빠른 체지방 손실은 일반적으로 너무 제한적으로 먹거나 너무 강렬하게 운동한다는 것을 의미합니다. 둘 다 유지하기가 어렵을뿐만 아니라 건강에 위험 할 수 있습니다.”
대신, Moskovitz는 현재 체중의 5 %를 잃고 그에 대한 반응을 보는 목표로 시작하는 것이 좋습니다. 거기에서 체중을 5 % 줄일 수 있는지 여부를 알 수 있습니다. "20 파운드가 마법의 숫자 인 것처럼 보이지만, 너무 높이 목표를 세우는 것은 당신을 전혀 진전시키는 것을 막을 수있는 유일한 일이 될 수 있습니다."
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그리고 그 진행중인 사진에 대해? 진행 상황을 다른 사람과 비교하지 마십시오. Moskovitz는“모든 사람은 체중이 다르게 잃어 버리고, 일부는 옷이 더 잘 맞거나 배가 더 평평 해 보이거나 스케일이 내려가는 것을보고 얼굴이 즉시 좁아 질 수 있습니다. 그들을보십시오.” 그녀는 또한 몸이 지방 세포를 어디에서 어떻게 흘리는지를 선택할 수 없다고 그녀는 덧붙였다.
Moskovitz는 20 파운드를 즉시 떨어 뜨리는 데 도움이되는 마술이 없지만 체중 감량 계획에 관계없이 누구나 도울 수 있다고 생각하는 몇 가지 포인터를 가지고 있습니다. “먼저, 일기를 유지하고 당신이 먹는 음식뿐만 아니라 얼마나 많은 음식을 먹고 있는지, 굶주림과 스트레스 수준을 평가하십시오. 이것은 작업해야 할 영역을 정확히 찾아 내고 해결해야 할 감정적 또는 스트레스 식사가있는 경우에 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.”라고 그녀는 말합니다.
Moskovitz는 또한 물이 식욕을 억제하지는 않지만 물 섭취를 높이면 기아 혼란을 막을 수 있다고 조언합니다. 배가 고프다고 생각하기 때문에 먹는 것입니다. 또한, 수분을 공급하고 활력을주고 팽만감을 완화시킬 수 있습니다.
그녀는 현재 식단을 살펴보고 어떻게 개선 될 수 있는지 평가할 것을 제안합니다. “이 간단한 사고 방식의 변화는 칼로리 결핍을 훨씬 건강하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 탄수화물, 린 단백질 및 항 염증성 지방을 첨가하십시오. 많은 비 전속 채소와 신선한 과일로 나머지 식사를 대량으로 올리십시오.”라고 그녀는 말합니다.
그녀의 마지막 팁? 숫자와 차트에 대한 습관과 행동에주의하십시오. “저울에 낙담 한 느낌이 들면 포장하고 치워 두십시오. Moskovitz는 말하면, 총 파운드가 총 파운드의 하락을 보는 것이더라도 결코 끓지 않습니다. "라고 Moskovitz는 말합니다.
여기서 20 파운드 이상을 잃은 여성은 실제로 얼마나 걸리는 기간 그들을 파운드를 흘리기 위해 가져갔습니다. 그리고 마침내 목표 체중에 도달하는 데 도움이되었습니다.
Susan Azzara
"나는 수년 동안 (십대 이후로) 체중에 어려움을 겪었다. 나는 수년에 걸쳐 많은 다이어트를했고 항상 내가 잃어버린 체중을 돌려 줄 것이다. 5 년 반 전에, 나는 일부와 함께 책임 그룹에 합류했다. 비슷한 목표를 달성 한 나와 같은 다른 숙녀들은 하루에 약 30 분, 일주일에 6 일 동안 집에서 운동했으며, 나에게 가장 큰 것은 내가 마침내 사고 방식의 변화였습니다 다이어트 정신을 버렸습니다 이것을 라이프 스타일로 만드는 방법을 배웠습니다. - Susan Azzara, 44, 40 파운드 손실
erebi bowring
"2021 년 1 월, 나는 간헐적 인 금식을 시작했다. 나의 식사 창은 오후 12 시부 터 오후 7 시까 지였다. 나는 아침 식사를 즐기지 않았기 때문에 평범한 날처럼 느껴졌다. 이것은 달리고 걷기, 처음 30 파운드를 잃는 데 도움이되었습니다. 제 1 반 마라톤을 완성하는 것은 실제로 체중 감량에 도움이되었습니다. 끝없이 뛰어 다닙니다 내가 가장 무거운 운동을하기 위해, 나는 7 개월 안에, 나는 의도적으로 사라지고 있었지만, 나는 매일 활동했다 믿을 수없는 여정. 두 아이 후에, 나는 꿈의 몸을 가질 수 있다는 희망을 잃었습니다. - 레비 보링, 26, 71 파운드 손실
Danielle Hearn
"나는 언젠가 IG를 스크롤하고 있었고, 친구는 운동 문제를 완료 한 후 자신의 진행 상황 사진을 게시했습니다. 나는 이전에 그녀와 함께 이전 프로그램을했지만, 이것은 새로운 일이었습니다. 나는 도전에 대한 어리석은 일입니다. 고정하지만 모든 사람들이 더 건강하게하는 공통의 목표를 가진 지원 커뮤니티의 일원이되기 때문에 나는이 도전을 6 번 연속으로했다. 다운되었습니다 160 년대에 150 년대에는 강렬한 운동이 있었지만 내 몸이 운동을 찾는 데 도움이되었습니다 당신이해야 할 일보다 선물과 축복은 그 사고 방식을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. " - Danielle Hearn, 36, 35 ~ 40 파운드 손실
Lindsey M. Adams "저는 매월에 따른 Excel 스프레드 시트에서 조직 된 계획을 세우는 책임 파트너가있었습니다. 처음에는 몇 달 동안 체중을 잃는 것처럼 느껴졌습니다. , 4 주 만에 5 파운드를 잃는 것은 뒷발로 일관되게 유지 될 수있었습니다 도전 여전히 일어나지 만, 나는 항상 견고한 기초를 마련한 후에 다시 돌아 오는 방법을 알고 있습니다.
Candace Perkins "나는 항상 아이가 생길 때까지 항상 120 ~ 130 파운드 사이의 무게를 보였습니다. 아들이 약 10 개월이되었을 때, 나는 일주일에 5-6 일 아침에 저녁과 심장에서 웨이트 트레이닝으로 꽤 강렬하게 운동하기 시작했습니다. 나는 약 3 개월 만에 40 파운드를 잃어 버렸다.
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그 임신 후, 나는 무게가 182 파운드였습니다. 출산 후, 나는 조금 덜 심장과 더 많은 웨이트 트레이닝으로 매우 열심히 노력했습니다. 운동이 저를 엄청나게 도와 주었을 때, 나는 이전과 같은 방식으로 계속 먹었다면 결과를 보지 못했을 것입니다. 나는 귀리 나 곡물의 형태로 많은 마른 단백질, 수많은 채소, 소량의 탄수화물을 섭취하고 가공 설탕을 제거하고 물 톤을 마시면서식이 요법을 완전히 바꿨습니다. 물론, 나는 치트 식사가 있습니다. 내 라이프 스타일에 맞는 균형을 찾는 것입니다. 17 %의 체지방으로 152 파운드에 도달하는 데 약 4 개월이 걸렸고, 내가 어디에 있는지 매우 행복합니다. " Candace Perkins, 30, 30 파운드를 잃어 버렸습니다
Chantelle Rivera "체중으로 어려움을 겪고있는 대부분의 사람들처럼, 나는 많은 것을 잃은 후 여러 번 다시 얻었습니다. 지난 5 년 동안, 나는 200 파운드, 180 파운드, 216 파운드를 기록했습니다. , 움직임과 아기는 내 몸무게가 다시 올라갔습니다 현재 체중이 173에 도달하기 위해 파운드 파운드. 나는 그것을 먹었고, 튀김을 튀김을 교체하고 흰색 대신 현미를 섭취하는 것과 같은 작고 지속 가능한 변화를 일으켰습니다. . " - Chantelle Rivera, 28, 43 파운드 손실
Kristyn Dorney "가장 무거워서, 나는 무게가 283 파운드였습니다. 현재 체중은 148 파운드입니다. 3 년 동안 나는 운동과 칼로리를 계산하여 50 파운드 이상을 잃었습니다. 그 기간 동안 체중은 끊임없이 요요를했습니다. 2014 년 10 월, 나는 체중을 안정화시키기 위해 더 많은 일을해야한다는 것을 알았습니다. 나는 코치와 함께 일한 첫 몇 개월 동안, 나는 매주 내 목표를 부수는데 결국 규모의 숫자는 실망스럽지 않았다. 그리고 내 다이어트에 미끄러 져 2 년 동안 그와 함께 일한 후에 나는 체지방의 13 %를 잃었습니다. " - Kristyn Dorney, 36, 135 파운드 손실
Andy Martinez "처음 10 개는 잃어 버리기가 매우 쉬웠습니다. 방금 쿠키, 사탕 및 칩을 먹지 않았습니다. 그러나 체중 감량은 계속해서 어려웠고 때로는 약간의 것을 얻었습니다. 시간이있을 때 약 2 개를 운동했습니다. 일주일에 4 번의 시간은 심장이 쉬운 일이 아니지만, 나 자신의 변화를 보았을 때 나는 새로운 목표를 유지하고 달성하기를 원했습니다 더 빨리 운동. " - Andy Martinez, 23, 53 파운드 손실
Megan Gilmore " 그것은 꽤 여행이었습니다. 가장 무거웠을 때, 나는 약 250 세였습니다. 나는 몇 년 동안 영양을 일으켰고 천천히 체력을 통합했습니다. 작년에 나는 체중 감량에 대해 진지하게 진지하고 매일 운동을 시작했습니다. 그 이후로, 나는 30 파운드를 잃었고 현재 무게는 170 파운드입니다. 어떤 사람들은 체중 감량 타임 라인이 정말 길다는 말을 할 수도 있지만, 무게를 다시 켜지 않았으므로 이러한 변화가 고정 될 것임을 보여줍니다. 나는 고원에 도달했을 때 좌절했었다. 나는 운동을 바꾸거나 내가 먹는 것을 다시 평가했다. 그러나 지금 나는 그것을 일종의 성취로 본다. 내 몸은 기능을위한 새로운 기준을 가지고 있습니다. " - Megan Gilmore, 29, 80 파운드 손실