getty image 간헐적 금식은 수년간 뜨거운 트렌드였으며, 팬들은 체중 감량을 돕는 것에서부터 건강을 유지하는 데 이르기까지 모든 것을 맹세하면서 맹세합니다. 간헐적 금식의 이점을 뒷받침하는 연구가 있습니다.
영양 연례 검토 에 발표 된 새로운 과학 검토 간헐적 금식에 대한 25 건의 연구를 분석 한 결과, 사람들은 이러한 유형의 식사 계획에서 기준 체중의 1%에서 8%를 잃어버린 것으로 나타났습니다. 간헐적 금식은 또한 혈압 및 콜레스테롤 수치와 같은 많은 대사 건강 마커에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으며, 특히 운동 요법을 추가하면 관련 체중 감소가 체중 관련 질병에 대한 위험을 줄일 수 있습니다. 기본적으로 간헐적 인 금식이 할 수 있습니다.
물론 다양한 옵션이 있습니다 간헐적 인 금식과 선택한 유형은 궁극적으로 귀하에게 달려 있습니다. 가장 인기있는 형태 중 하나는 시간 제한적인 식사입니다. 이 유형을 사용하면 하루 중 특정 기간 동안 금식하고 특정 식사“창”을 먹습니다. 예를 들어, 18 시간 동안 금식하고 6 번 먹을 수 있습니다. 다른 옵션에는 대체 날짜 금식이 포함됩니다.이 금식은 금식 하루 (500 칼로리 이하로 제한하려고하는 곳)와 식사의 하루 사이에, 5 :2식이 요일을 포함하는 대체 날짜 금식이 있습니다. 주당.
어떤 유형의 간헐적 금식을 선택하든이 식사 계획에는 2 피트로 뛰어 들기 전에 징계와 약간의 배경 지식이 필요합니다. 그렇기 때문에 우리는 몇 가지 간헐적 인 금식 수의사와 이야기를 나 spoke습니다. 그들은 다이어트를 시작하고 그것을 고수하는 것에 대한 팁을 공유 했으므로 IF에서 성공할 수있는 가장 좋은 기회를 얻을 수 있습니다.
편집자 주 : 임신 중이거나 만성 상태가 있거나, 저체중이거나, 음식과 건강에 해로운 관계가있는 것처럼 느껴지는 경우 을 시작하기 전에 의료 전문가와 연결하십시오.
lori g ., 46은 2020 년 2 월부터 간헐적으로 금식을 해왔습니다.“저는 약 40 파운드를 잃었고 대부분 그것을 유지했습니다.”라고 그녀는 말합니다. 초보자에 대한 그녀의 조언 :“느리게 시작하십시오.” 예를 들어, 12 시간 빨리 시작하여 식사 창을 먹은 다음 16 :8 일정까지 쌓을 수 있습니다 (16 시간 동안 금식하고 8 시간의 식사 창이있는 곳). 거기에서 원하는 경우 더 작은 식사 창으로 전환 할 수 있습니다. "나는 간헐적으로 금식을 시작한 지 약 4-5 개월 후 하루에 [당 몇 가지 식사]로 전환했습니다."라고 그녀는 말합니다.
elise b. , 59, 2020 년 12 월부터 간헐적 인 금식을 해왔습니다. 그녀는 일반적으로 하루 16 ~ 18 시간 동안 금식합니다. "나는 보통 그것에 대해 꽤 좋습니다"라고 그녀는 말합니다. "하지만 때로는 늦게 일을 계속하거나 아침을 할 수없는 아침을 보낸다."
.그 순간이 일어나면 Elise는 빠른 바 를 가질 것입니다. , 신체가 여전히 금식한다고 생각하도록 임상 적으로 개발 된 식물성 단백질 막대. Elisa는“빠른 바가 있으면 몸을 금식 상태로 유지한다는 것을 알고 있습니다. "신체가 필요한 것을 제공하므로 고통스럽고 불편하지 않지만 금식의 건강상의 이점을 얻습니다."
척추 지압사 kira c ., 29는 약 3 년 동안 간헐적 인 금식을 해왔습니다. 그녀는 일반적으로 일주일에 한 번 금식을하고 Kira는 장의 건강을 지원할 수 있다는 것을 알고 간헐적으로 금식하기로 결정했다고 말했다.
Kira는 식사 계획을 따를 이유가 없다면 간헐적 금식은 고수하기가 어려울 수 있다고 지적합니다. 그녀는“당신이하고있는 이유를 명확하게 정의하십시오. “특정 시간은 매우 도전적이며 현재 꽤 끔찍할 수 있습니다. 당신의 '큰 이유'가 당신을 힘든시기에 밀어 넣으십시오. 저에게는 내 장 건강을 개선하고있었습니다.
adault gget getgealgeal gget getgeat Brisco는 밤새 금식하고 아침 식사 시간을 뒤로 밀기가 더 쉽다고 지적합니다. "보통 8시에 아침을 먹으면 9시 또는 10 세로 밀어 넣으십시오."라고 그녀는 말합니다. "그러면 12시 또는 1시처럼 원할 때마다 점차적으로 밀어 넣을 수 있습니다." Brisco는 아침에 바쁘게되어 음식에 대해 생각하지 않도록 도움이된다고 말합니다. "사무실에 도착하면 음식을 잊어 버린다"고 그녀는 말한다. “결국 나는‘아! 먹어야 해요!”첫 식사를 얼마나 오래 밀 수 있었는지 놀랐습니다.”
.이상하지만 사실 :당신의 몸은 혼동 할 수 있습니다 당신은 배가 고픈 느낌으로 목 마른다. 그것이 간헐적 금식을하는 많은 사람들이 수분을 유지하는 것을 추천하는 이유 중 하나입니다. “식욕을 통제하고 금식을 고수하는 데 도움이되는 한 가지 팁은 많은 물을 마시는 것입니다. 하루의 갤런은 우리의 목표입니다.”라고 Alexia B 는 말합니다. ., 33, 2018 년 4 월 아내와 함께“더러운 케토”다이어트와 함께 간헐적 금식을 시작한 33 세. ( 더러운 케토 , 당신이 그것에 익숙하지 않은 경우, 가공 식품을 허용하는 더 유연한 형태의 케토 다이어트입니다.)
spaulngetty 이미지 바쁜 근무 시간 동안 떨어지는 식사 창을 선택하는 것은 최고의 상황에서 음식을 잡을 때 까다로울 때 이상적이지 않습니다. 그렇기 때문에 Lori는 "일정을 고수하는 것을 찾는 것"을 추천합니다.
“저는 가족과 저녁을 먹는 것을 좋아합니다. 그래서 나는 보통 4시 30 분쯤에 금식을 끊습니다.” 그녀는 말한다. 그럼에도 불구하고, 그녀는 필요할 때 금식 주위에 유연합니다. "친구들과 축하 행사 나 점심이있을 때 내 일정이 관대하게 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
.33 세의 등록 된 영양사 인 Kayla G. , 1 년 이상 간헐적 인 금식을 해왔으며 그녀는 식사 계획의“열렬한 팬”이라고 말합니다. 그녀는“간헐적 인 금식을 통해 나는 지난 5 파운드의 완고한 것을 잃고 더 중요한 것은 그것을 유지할 수있게했다”고 말했다.
그녀는 보통 오후 12시에서 1시 사이에 빨리 멈 춥니 다. 마지막 식사를 오후 6시에서 8시 사이에 마무리합니다. "내 최선의 조언은‘다른 사람들이하는 일과 자신을 비교하지 마십시오."라고 그녀는 말합니다. "당신에게 가장 적합한 요법을 찾으십시오."
Kayla는 모든 사람이 다른 신진 대사와 목표를 가지고 있다고 말하면서“시행 착오를 사용하여 당신과 당신의 신체에 가장 적합한 것을 보는 것을 두려워하지 마십시오.”
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Rachael h. , 29 세는 3 년 전에 간헐적으로 금식을 시작했으며“마른 근육량을 유지”하고“건강한 체중을 유지”할 수 있다고 말했다. 그녀는 18 :6 일정을 목표로하지만 식사 창이 될 때 약간의 유연성을 허용합니다.
Rachael은“저는 실제 전체 음식에 도달하는 경향이 있습니다. 그녀는 보통 과일과 단백질 스무디로 오후부터 오후 중반까지 금식합니다. “저녁 식사를 위해 나는 거의 항상 다른 채소를 섞은 닭고기와 아보카도를 가지고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "나는 달콤한 것을 갈망 할 때 보통 간식을 위해 단백질 쉐이크를 가지고 있습니다."
.금식 기간 동안 갈망을 다루기 위해 Rachael은 생강 차에 도달한다고 말합니다. 그녀는“밤과 아침에 생강 차를 마시는 것은 항상 갈망에 도움이되고 금식 시간 동안 나를 만족시킬 수있게한다”고 말했다.