비건 케토 다이어트를 먹을 수 있습니까? 그녀는 당신이 알아야 할 모든 것을 알아야합니다

뉴욕시의 Culina Health의 공동 설립자 인 MS, RD 인 Vanessa Rissetto는 비건 케토 다이어트를 먹는 것은“동물성 단백질을 먹지 않기 때문에 어렵다”고 말했다. Jessica Cording, 뉴욕에 기반을 둔 RD이자 The Little Book of Game-Changers 의 저자 , 동의합니다. Cording은“기술적으로는 가능하지만 누군가가 동물성 단백질을 통합하는 것보다 더 많은 계획과 신중한 고려가 필요합니다.

그럼에도 불구하고 극복해야 할 잠재적 장애물이 많이 있으며 모두 먹을 올바른 음식을 찾는 방법을 중심으로 진행됩니다. Rissetto는 비건 채식을하고 케토를 계속하는 데 도움이되는 대부분의 음식이 지나치게 가공 될 것이라고 지적합니다. 목표 전체가 더 건강 해지는 경우

그렇다면 비건 채식 케토 다이어트에 대한 가장 좋은 방법은 무엇이며 어떤 종류의 음식을 먹을 수 있습니까? 다음은 알아야 할 모든 것의 고장과 그것을 끌어내는 방법입니다.

비건 채식과 케토의 특전은 무엇입니까?

큰 것은 일반 케토에있을 때만 큼 콜레스테롤에 대해 생각할 필요가 없다는 것입니다. Cording은“전통적인 케토의 단점 중 하나는 누군가가 붉은 고기를 너무 많이 먹으면 콜레스테롤에서 잘 반영 될 수 있다는 것입니다. "식물 기반 접근 방식을 사용하면 위험이 적습니다."

또 다른 이점은 체중 감량입니다. 비건 채식 케토 다이어트를 적절하게 따라갈 수 있다면 Cording은 체중 감량을 할 수 있어야한다고 말합니다.

비건 채식 케토 다이어트 음식 목록에 무엇이 있습니까?

비건식이는 식물성 식품에 중점을 둡니다. 그리고 신체가 탄수화물 대신 지방을 태우기 시작하는 케토시스를 치려면 모든 오른쪽 매크로를 때려야합니다. 탄수화물에서.

Cording은 탄수화물을 더 많이 제공하지 않고 충분한 칼로리, 지방, 단백질 및 섬유를 제공하는 것을 잘 이해해야한다고 Cording은 말합니다. “콩에 탄수화물이 있기 때문에 누군가가 비건 채식 케토 다이어트를하고 있다면 콩과 같은 식물성 단백질의 많은 주류가 통합하기가 훨씬 까다로워집니다.

지방으로베이스를 덮는 것은 매우 쉽고 여전히 적절한 섬유질을 얻을 수 있습니다. 단백질은 더 큰 투쟁입니다. 코딩은 견과류와 씨앗에 크게 기대어 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며 섬유질과 단백질이 있습니다. 탄수화물에서 더 높은 Tempeh와 같은 전통적인 비건 단백질 공급원에서 약간의 스케일링을해야합니다.

비건 채식 케토 다이어트를하려면 Cording 은이 음식에 크게 가고 싶다고 말합니다.

• 아보카도
• 씨앗
• 견과류 (아몬드, 브라질 견과류, 호두, 호박 씨앗)
• 너트 버터 (땅콩 버터, 아몬드 버터, 캐슈 버터)
• 코코넛 밀크
• 올리브 오일
• 올리브
• 비 전속 채소 (브로콜리, 콜리 플라워, 고추)
• 두부
• 비건 채식 "유제품"제품 (코코넛 요거트, 캐슈 치즈)
  

다음을 적당히 가질 수 있습니다 :

• 곡물 (쌀, 파스타)
• 전분 채소 (감자, 완두콩)
• 콩 (병아리 콩, 빈 흰 콩, 핀토 콩)
• 과일 (딸기는 최선의 방법이지만)
• 맥주

또한이 음식을 피하고 싶을 것입니다 :

• 동물성 제품 (고기, 꿀, 유청 단백질)
• 유제품 (우유, 계란)

비건 케토 다이어트를 먹는 것은 어떻습니까?

개인적 취향과 취향에 많이 달려 있지만 코드는 요리와 간식으로 완성 된이 식사 계획을 시험해 볼 것을 제안합니다.

Day 1

• 아침 식사 : 코코넛 밀크, 채소, 소수의 딸기, 너트 버터 및 대마를 곁들인 스무디
• 점심 : MCT 오일과 대마 하트를 곁들인 비건 수프
• 저녁 식사 : 아보카도, 브로콜리, 콜리 플라워, 올리브 오일 드레싱 및 해바라기 씨앗을 곁들인 샐러드
• 간식 : 소수의 아몬드

Day 2

• 아침 식사 : 비건 치즈를 곁들인 볶은 녹색과 두부 스크램블
• 점심 : 견과류 측면을 가진 브로콜리 수프 코코넛 크림
• 저녁 식사 : 녹색의 측면이있는 세이탄 버거
• 간식 : 셀러리는 땅콩 버터를 곁들입니다

Day 3

• 아침 식사 : 견과류와 씨앗 토핑이있는 코코넛 요구르트
• 점심 : 아보카도, 고추 및 브로콜리가 달린 녹색 샐러드, 너트 측면이있는
• 저녁 식사 : 비건 치즈와 그린스가 든 콜리 플라워 피자
• 간식 : 코코넛 지방 폭탄

누가 비건 채식 케토 다이어트를 따라야하지 않아야합니까?

영양사들은 그것이 얼마나 제한적인지를 감안할 때 실제로이 식단을 추천하는 것을 주저합니다. 섭식 장애의 병력이 있다면 Cording은 패스를하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 비건 채식 케토 다이어트를 풀 수있는 능력에 자신감을 느끼고 매개 변수에 대해 괜찮을 것이라는 것을 알고 있다면 영양사는 여전히이 작업을 가장 건강에 좋은 방법으로 만드는 방법을 알아 내기 위해 전문가를 데려 오는 것이 좋습니다. Rissetto는“RD와 상담하십시오.

코드마다 이것을 알고 있습니다. 아마도 믹스에 보충제를 추가해야 할 것입니다. "모든 기지를 덮을 때에도이식이 요법이 제한적이기 때문에 어떤 종류의 보충이 필요할 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

결론 : 비건 채식인이라면 케토를 갈 수는 있지만 영양사와 협력하여 제대로하고 있는지 확인하고 모든 필수 영양소를 얻을 수 있습니다.