기간 추적에 대해 부지런한 지 여부 매월 PMS 증상을 기준으로 시작할 때 추측 할 수있는 안전한 내기입니다. 일반적인 부드러움, 브레이크 아웃 및 기분 변화와 같은 일반적인 용의자 외에도 케이크의 불명예스러운 착빙 인 기간 체중 증가를 경험할 수 있습니다.
네, 조금 더 무겁거나 부풀어 오른 느낌은 완전히 정상입니다. 좋은 소식은 대부분의 기간 체중 증가는 실제로 물 중량이라는 것입니다. 이는 일시적이라는 것을 의미합니다. Lauren Streicher 는 말합니다. , MD, Northwestern University Feinberg School of Medicine의 산부인과의 임상 교수이자 Northwestern Memorial Hospital의 성의학 및 폐경 센터 의료 책임자. "당신은 당신의 기간이 올 때 많은 수분을 유지하고 나중에 체중이 사라집니다."그녀는 말합니다.
휴스턴의 산부인과 전문의 인 Charis Chambers, MD는 기간에 관계없이 스케일이 스윙하는 것은 드문 일이 아닙니다. "평균 성인은 하루에 최대 5 파운드의 체중 변동이 있으므로 그 범위 내에서 체중 변화가 정상이라고 말하는 것이 안전합니다."라고 Chambers 박사는 말합니다.
그러나 PMS는 이러한 체중 변동을 경험할 가능성이 높아질 수 있다고 Chambers 박사는 PMS와 관련된 물리적 증상 중 일부라고 덧붙였다.
그렇다면 체중 증가는 정상입니까? 많은 여성들이 일반적으로 기간 동안 약 2 ~ 6 파운드의 체중 증가를보고 있지만 모든 신체는 다릅니다. 버지니아 오크턴의 OB-GYN, Love Wellness의 수석 웰빙 고문 인 Jodie Horton, MD 인 Jodie Horton은 복부, 팔, 다리 및 가슴 주위에 옷이 더 단단하고 부풀어 오르는 것을 알 수 있습니다. 그러나 두려워하지 마십시오. 수분 유지로 인한 기간 체중 증가는 일반적으로주기가 시작된 후 약 3-5 일 후에 사라집니다.
빠르거나 지속적인 체중 증가를 겪고 있다면, 기간 외에 다른 문제가 있는지 판단 할 수있는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. Chambers 박사는 또한 PMS 증상이 당신의 삶을 방해하기 시작한 것처럼 느끼면 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다.
스케일의 숫자가 당신의 기간 동안 인치하는 것처럼 보이는 5 가지 이유는 다음과 같습니다. 또한 의사들은 그 체중 증가와 팽만감과 팽만감을 위해 달의 시간을 조금 덜 타협하지 않는 방법을 설명합니다.
여성 성 호르몬 에스트로겐은 생리주기 후반에 생리하기 직전에 피크를 뿌린다 고 예일 의과 대학의 산부인과, 부인과 및 생식 과학의 임상 교수 인 Mary Jane Minkin은 말합니다. 그리고 높은 수준의 수준은 신체를 간접적으로 유동성을 유지하게하여 부풀어 오르고 잠재적으로 몇 파운드의 수중 무게를 얻을 수 있습니다.
좋은 소식 :기간을 시작할 때 에스트로겐 수준이 떨어지므로 경련이 시작될 때까지 약간의 안도감을 느낄 수 있습니다.
.보스턴의 브리검과 여성 병원의 산부인과 전문의 인 Natasha Johnson은 프로게스테론이라고 말합니다. 프로게스테론 수치는주기의 후반에 급증하여 물 보유, 유방 압통 및 때로는 물 중량을 유발한다고 그녀는 말합니다.
일부 여성들은 가슴이 자신의 기간에 전체 크기로 증가하는 것을 알 수 있습니다. 프로게스테론 덕분에 신체가 혈관에서 조직으로 체액을 당기고, 더 가득하게 보이고, 아마도 임신을 준비 할 수 있습니다. 말한다. 그러나 다시, 이것은 일시적이므로 임신하지 않으면 몸이 정상으로 돌아갑니다.
Horton 박사는 생리 기간으로 이어지는 프로게스테론 수치가 증가하면 식욕을 높일 수 있으며이 기간 동안 더 많은 칼로리를 먹을 수 있다고 Horton 박사는 말합니다. 거친 추측 :당신의 시대는 아마도 브로콜리를 갈망하지 않을 것입니다. 당신의 마음에있는 것은 짠맛과 달콤한 것들입니다.
시나이 산의 Icahn School of Medicine의 산부인과, 부인과 및 생식 과학 조교수 인 Lisa Dabney (Lisa Dabney)는이 음식이 기간 체중 증가에 기여한다고 말합니다. 왜? 짠 칩과 사탕이나 도넛과 같은 간단한 탄수화물을 습득하면 체액이 유동적이라고 말하면서 약간의 물 중량이 약간 추가로 나타납니다.
도미노와 아이스크림으로 자신을 진정시키고 있다면 (진지하게, 당신은 당신은), 당신의 시대의 완화 후에 여분의 파운드가 튀어 나올 수 있습니다. (하지만 많은 가 필요합니다 피자와 아이스크림으로 실제로 일주일 안에 1 파운드의 지방을 얻습니다.)
체중 감량이나 팽만감을 제어하려는 경우 수분이 생겨서 그리스 요구르트와 같은 마른 단백질을 찾아 가득 채우고 마음을 사로 잡으십시오. Horton 박사는 설탕 갈망이 파업되면 천연 설탕을 가지고 수분을 유지할 수있는 과일에 도달한다고 말합니다.
당신은 짜증이 나고 피곤하다고 느낍니다. 나는 그것을 얻습니다. Dabney 박사는 체육관을 때리는 것이 마지막 일이지만 땀을 흘리면 몸을 느끼게하는 데 도움이 될 수 있다고 Dabney 박사는 말합니다.
땀이 여분의 물 중량을 흘리는 데 도움이되기 때문입니다. 또한, 그 엔돌핀 부스트는 경련을 스쿼시 할 수 있다고 그녀는 지적했다. 그런 다음 다시 땀을 흘리지 않는다면 하루를 쉬는 데 아무런 문제가 없습니다. Horton 박사는 생리가오고 사라지고 운동 루틴과 규칙적인 식습관을 재개하면 정상적인 체중으로 돌아가야한다고 Horton은 말합니다.
.당신의 갈망은 당신이 더 멍청하게 만들 수 있지만 그것이 당신이 팽만감으로 끝날 수있는 유일한 이유는 아닙니다. 휴스턴 감리교의 OB-GYN 인 M. Kathleen Borchardt, MD에 따르면,주기가 시작되기 전에 신체의 호르몬 프로게스테론 수치가 부드럽게 작동하며, 평활근 이완제로 작용하여 위장관의 경련을 늦추고 있습니다. 결과적으로? 당신은 당신의 소화 트랙이 약간 걸리는 것을 알 수 있습니다.
Borchardt 박사는“프로게스테론은 정상적인 장 운동성을 늦추고 변비를 초래할 수 있습니다. (Midol과 같은 OTC 이뇨제를 복용하는 것이 가장 좋은 아이디어는 아니지만, OB-GYN은 기간으로 인한 팽만감이 실제로 중요한 문제라면 이뇨제를 처방 할 수 있습니다.)
추가 보너스로서, 당신이 당신의 기간 동안 반대의 문제 (설사)로 고통받는 경우, 생균제도 그에 도울 수 있습니다.
당신이 너무 피곤하다고 느끼기 때문에 생리 기간 동안 카페인 음료에 적재하고 싶은 유혹 . 그러나 갑자기 식단에 더 많은 커피를 도입하는 것은 또한 위장 문제, 즉 팽만감과 불편 함을 소개 할 수 있습니다.
그러나 커피는 유일한 범인이 아닙니다. 카페인이있는 것은 무엇이든 이에 기여하며 탄산 음료의 경우 두 배가됩니다.
남부 캘리포니아 캘리포니아 대학교 Keck School of Medicine의 산부인과 산부인과 조교수 인 Sara Twogood는“일부 여성들은 종종 탄산 음료가 수화되고 있다고 생각하는 데 착각합니다. 또한 설탕이나 인공 감미료를 첨가하여 팽창하기에는 더 나쁩니다.
기억하십시오 :기간 체중 증가로 실제 지방을 얻지 못합니다. 호르몬 (그리고 GI 불규칙성 ... 그리고 불규칙한 식습관과 운동 습관) 덕분에 대부분 수분 중량입니다. 그럼에도 불구하고, 당신은 몸이 정상적으로 느껴지기 전에 생리가 끝나기 위해 5 일에서 7 일 정도 기다리는 느낌이 들지 않을 수도 있습니다.
상당히 빠른 수정을 시도하여 최소한주기 붓기를 최소화 할 수 있습니다.
그 외에는 그 달의 시간을 유명한 드레스 나 편안한 활동복을 입을 수있는 완벽한 변명을 고려하고 다음 주에 하이 웨이스트 청바지를 구하십시오.
TBH, 아니요, 실제로는 아니지만 최소화 할 수 있습니다. Chambers 박사는“호르몬 변동으로 인한 기간 체중 증가는 완전히 피할 수는 없지만 개선 될 수있다”고 말했다.
기간 체중 증가를 최소화하는 한 가지 방법은 및 에있는 동안 먹는 음식을 주시하는 것입니다. 당신의 생리에서. Chambers 박사는“당신이 먹는 것을 간절히 원한다는 말이 있습니다. 생리주기 사이에서 더 건강하게 먹는 것은 생리 기간 동안 먹는 것보다 더 중요하지는 않지만 중요합니다. "과일, 채소 및 마른 고기와 같은 건강에 좋은 음식을 먹으면 칼로리를 최소화하고 과도한 섭취를 방지 할 수 있습니다."
그녀는 또한 드물게 큰 음식을 먹지 않고 더 자주 작은 식사를하는 것이 좋습니다.
챔버스 박사는 호르몬 피임법이 기간 체중 증가를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말했다. "배란을 예방하는 특정 유형의 피임약과 같은 호르몬 약물은 호르몬 변동을 줄이고 이러한 유형의 체중 증가/수유를 줄입니다." 피임 방법을 시작하거나 전환하는 것이 관심있는 것인 경우 의사와 상담하십시오.
그러나 다른 모든 것이 실패하면 기다리십시오. 기간 동안의 체중 변동은 완전히 정상입니다. 그러나 당신이 정말로 그것에 대해 걱정한다면, 의사와 체크인하십시오.