체중 감량을 시도하는 경우식이 요법을 점검했을 것입니다. 케토 다이어트 나 간헐적 금식을하든 다른 변화를 겪었 든, 먹고 마시는 것은 목표를 달성하는 데 큰 역할을합니다. 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 특히 인기있는 음료는 주스입니다. 그러나 체중 감량을 위해 주스를 사용하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 우리는 나중에 대한 답을 얻었습니다.
시애틀에 기반을 둔 등록 영양사 Ginger Hultin 는“고객과 함께 주스를 사용하는 주스는 수분, 비타민 및 미네랄을 늘리는 것입니다. , rdn, ChampagnenUtrition 의 소유자 및 항염증제식이 식사 준비 저자 및 질병 요리 책을 이길 수있는 방법 . 주스는 또한 수화와 섬유질의 훌륭한 공급원이 될 수있어 슈퍼 충전으로 앰버 판 코닌 , Rd, 음식 블로그의 소유자 인 stirlist .
주스 금식은 입니다 그래도 가장 좋은 방법이 되십시오. Pankonin은“주스 만 섭취하는 경우 규모에서 볼 수있는 초기 체중 감량은 물 감소로 인한 것이며 이전에했던 방식으로 돌아가면 빨리 되돌아 갈 것입니다. 대신, 그녀는 칼로리 목표 또는 다이어트 내에 주스를 포함시키고 주당 1 ~ 2 파운드를 잃는 것을 목표로합니다.
불행히도 그들은 그렇지 않습니다. Hultin은 신체는 연료에 사용하여 지방을 태워 버린다. 이는 종종 더 많은 운동을하거나 정기적이고 균형 잡힌 일정으로 올바른 종류의 음식을 먹을 때 발생한다고 말합니다. 따라서 주스를 마시는 것은 지방을 태우지 않을 것입니다.
그러나 그녀는 주스를 마시면 영양과 혈압 개선이나 다른 건강 마커와 같은 다른 특전이 있다고 지적합니다.
선반에서 주스를 사면 찾아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. Pankonin은“상점에서 구입 한 주스는 종종 설탕이 많고 섬유 및 기타 식물 화학 물질과 같은 귀중한 영양소를 제거 할 수 있습니다. 집에서 만든 주스는 종종 섬유질이 높아서 사용하는 설탕이나 대체 감미료의 양을 제어 할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
.직접 만들 시간이 없다면 Hutlin은 채소 기반의 주스를 찾는 것이 좋습니다. 녹색 주스, 토마토 및 기타 채소 주스를 생각해보십시오. "이것은 일반적으로 칼로리가 낮지 만 여전히 많은 영양소와 수화를 함유하고 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
여기 위의 전문가들이 선택한 영양가있는 주스가 있습니다. 이는 포만감에 도움이되고 이동 중에 수분을 공급하고 맛있는 것입니다.
erin 10 스피드 프레스의 Kunkel
Hultin은“이 주스는 자몽과 같은 물, 채소 및 저혈당 과일로 가득합니다. "나는 그것이 아보카도를 가지고 있다는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 그것은 매우 풍성한 심장 건강에 좋은 지방 공급원이기 때문에 전형적인 주스보다 훨씬 더 오래 유지할 수 있기 때문입니다."
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stirlist Pankonin은“석류와 오렌지는 섬유질이 많기 때문에이 주스가 영양가가 높고 충전됩니다.”라고 Pankonin은 말합니다.
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주방 제자 블랙 베리는이 주스의 스타로, 비타민 C와 안토시아닌, 강력한 산화 방지제로 가득 차있어 화려한 자주색을 제공합니다. 이 맛있는 주스는 또한 아몬드 또는 콩 우유, 혼합 채소, 바나나 및 파인애플 덕분에 섬유질 향상을 제공합니다.
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Danielle Omar 이 주스에는 더 달콤한 과일 기반 성분에 의존하지 않고 영양분을 높이는 데 도움이되는 무선과 레몬이 포함되어 있다고 Hultin은 말합니다. "자몽과 사과 때문에 맛있고 맛있지 만 일반적으로 이것은 균형 잡힌 식단에 포함하는 저혈당, 수화 및 상쾌한 주스입니다."
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Pankonin은“생강은 소화 건강에 좋고 사과는 적절한 양의 단맛을 더합니다. 레시피를 얻으십시오
Blender Happy 이 달콤한 과일 주스는 사탕무, 딸기 및 라즈베리를 약간의 얼음과 물과 결합하여 차가운 섬유로 가득한 주스를 위해 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
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샴페인 영양 Hultin은“알코올을 꺼내고이 풍미있는 주스 음료를 칵테일보다는 조롱으로 즐기십시오. 알코올은 체중 감량을 방해 할 수 있으며이 블러디 메리가 없으면 토마토와 기타 채소로 만든 단순하고 비타민이 풍부한 풍미있는 주스가 있다고 그녀는 덧붙입니다. 이 주스는 탄수화물과 설탕을 줄이면 섭취량을 극대화하기 위해 야채를 마시는 쉬운 방법입니다.
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설탕 영웅! 세 가지 성분 만으로도이 주스는 라임 주스와 수박 덕분에 가장 쉬운 주스와 각 과일의 섬유 덕분에 가장 쉬운 주스입니다.
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Roman Larin/eyemgetty 이미지 Pankonin은“시금치와 사과는 섬유질이 높아 영양가 있고 슈퍼 충전물 일 수 있습니다.
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erin 10 스피드 프레스의 Kunkel Hultin은“체중 감량 여행을 할 때는 과일과 채소를 충전하고 섬유질이 높기 때문에 과일과 채소를 극대화하는 데 창의력을 발휘하는 것이 중요하며 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그녀는 비타민 C가 풍부한 피망과 십자화과 녹색 잎이 많은 채소 아루 굴라 (양배추 가족에 속한)를 비 녹색 주스 방식으로 극대화하는 매우 창의적인 방법이기 때문에이 주스를 좋아합니다.
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몸집이 작은 요리사 이 녹색 주스는 셀러리, 시금치, 오이, 녹색 사과, 민트 잎, 신선한 생강을 가득 채우기 위해 섬유질과 맛으로 가득 찬 6 가지 성분이 있습니다.
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Vladislav nosick/500pxgetty 이미지 Pankonin은“이 야채는 수분과 섬유질이 많이 들어있어 수분을 공급하고 만족할 수 있습니다.”라고 Pankonin은 말합니다.
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Danielle Omar “광섬유 섭취량은 장기 체중 관리를 통해 많은 연구에서 긍정적 인 결과에 묶여 있으므로 치아 씨앗과 같은 음식을 추가하는 것은 항염증제 오메가 3, 섬유를 채우고 단백질을 모두받는 것이 좋습니다. 맛있고 저가 주스에서는”Hultin은 말합니다. “블루 베리와 신선한 석회는이 항산화가 풍부한 주스를 밝게합니다.”
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Antonina vlasova/500pxgetty 이미지 딸기와 오이 외에이 주스는 당근과 사과 덕분에 섬유질을 추가로 얻습니다.
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skodonnellgetty 이미지 Pankonin은“키위는 칼로리가 적고 민트와 레몬과 결합하면 상쾌하고 채울 수 있습니다.
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