당신이 더 마음으로 먹거나, 체력을 향상 시키거나 체중 감량을 시도하든, 마지막으로 변화하는 것은 까다로울 수 있습니다. 시작하는 쉬운 방법은 앱입니다. 운동 추적부터 칼로리에 이르기까지 목표에 더 가까워 질 수있는 톤이 있습니다. 요즘 정말 인기있는 체중 감량 앱 중 하나는 noom 입니다. .
앱 기반 플랫폼은 피트니스 및 체중 감량 프로그램으로 사용자가“다이어트를 중단”하고“평생 결과”를 얻도록 도와줍니다. Noom은 웹 사이트 에 따르면“필요한 마지막 체중 감량 프로그램”이라고 주장합니다. . 2021 년 5 월 현재, Tech Crunch NOOM 앱은 미국, 영국, 캐나다, 호주, 아일랜드 및 뉴질랜드를 포함한 100 개국에서 현재까지 4,500 만 개의 다운로드가 있다고보고했습니다.
운동 방법이나 음식을 먹는 방법을 알려주는 대신 Noom 앱은인지 행동 요법과 같은 심리학의 원칙으로 개발되어 체중 감량과 체중을 줄이는 데 도움이되는 행동 변화를 일으키는 데 도움이됩니다.
Noom은 사람들에게 다이어트를 할 필요가 없다고 말하지만 많은 사람들은 그것을 또 다른 제한적인 식사 계획이라고 생각합니다. 목표를 작성하면 Noom은 습관을 업데이트하는 방법에 대한 정보와 함께 주어진 하루 동안 타겟팅 된 칼로리 수를 할당합니다. 또한 색상으로 코딩 된 데이터베이스 를 사용합니다 이는 100 만 개의 식품을 영양소 밀도에 따라 빨간색, 노란색 또는 녹색으로 표시합니다. 그러나 일부 비평가들은 매일 칼로리 목표가 실제로 낮을 수 있으며 색상으로 구분 된 음식 범주는 특히 섭식 장애의 병력이있는 사람들에게는 무질서한 식습관을 유발할 수 있다고 말합니다.
.NOOM 앱과 다른 체중 감량 계획과 어떻게 다른지 궁금하다면, 일부 영양사는 왜 NOOM이 실제 잠재력을 가지고 있다고 믿는 이유를 알아보십시오.
Noom은 웹 사이트에 따르면“필요한 마지막 체중 감량 프로그램”이라고 주장합니다. 트레이너, 영양사 및 건강 코치를 한 곳에 두는 것과 같습니다 (즉, 휴대 전화).
그러나 Noom이 다른 앱과 다른 경우,식이 요법 및 체중 감량을 둘러싼 행동 변화에 중점을 둡니다. 앱은 예를 들어 먹을 수있는 최고의 음식을 보여줄 것입니다. Noom은 특정 음식에 대한 두려움을 심어주지 않고, 사용자가 균형 잡힌 선택을하는 방법과 다른 음식보다 특정 음식을 추천하는 이유를 이해하는 데 도움이되는 교육 접근 방식을 취하는 데 도움이됩니다. 이 앱은 또한 건강한 습관에 대한 Tidbits를 읽고 동기 부여를 평가하도록 촉구하며 그 이후에 테스트 할 것입니다.
앱은 지루한 소리를 낼 수 있습니다 ( 및 을 읽을 시간이 있습니다. 하루 종일 퀴즈를 섭취합니까?) 그러나 성공적이고 지속적인 체중 감량의 열쇠가 될 수 있습니다. 칼로리 감소 및 탄수화물 섭취에 대해 가르치는 방법과 같은 교육 요소와 신체 활동을 늘리는 방법과 같은 교육 요소는 지속 가능한 방식으로 체중 감량을 원한다면 정말 중요한 정보를 가지고 있습니다.
행동을 바꿀 때 보상을받을 수 있으며 사회적 지원에 접근 할 수 있습니다. 긍정적 인 강화 및 책임 코칭은 장기적인 성공에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
NOOM 앱을 처음 다운로드하면 짧은 퀴즈를받습니다. 활동 수준, 연령, 성별, 높이, 먹는 빈도, 체중 및 체중 감량을 원하는 이유와 같은 몇 가지 기본 체중 감량 질문을합니다. 또한 당뇨병 및 심장병과 같은 상태의 위험에 대해서도 묻습니다.
Noom은 향후 16 주 안에 10 개의 미니 레슨을 완료하도록 요청할 것입니다. 각 과정은 체중 감량과“규모를 넘어서 진전을 이루는”지식, 기술 및 도구를 제공하는 특정 주제를 다룹니다. 이 학습 세션에서 하루에 5 분만 또는 하루에 최대 16 분을 보내고 싶든
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이틀 후,이 프로그램은 코치와 연결되어 일주일에 약 2 회 연락하여 동기 부여 메시지를 공유하기 위해 개인적으로 연락 할 것입니다 계속 진행하도록 도와줍니다. 그 후 며칠 후, 당신은 그룹 코치와 동료 채팅 그룹이 배정됩니다. 그룹 코치는 채팅을 중재하고 체중 감량 팁을 공유합니다. 때때로 개별 의견, 질문 및 게시물에 응답합니다.
(NOOM은 사용자에게 건강 및 웰빙 코치를 위해 National Consortium의 승인을받은“건강 및 웰니스 코치”를 제공한다는 점에 유의해야합니다. 이는 반드시 등록 된 영양사 나 공인 트레이너와 같은 훈련 된 전문가라는 것을 의미하지는 않습니다.)
계획이 설정되면 매일 소비 할 수있는 칼로리 수를 얻게됩니다. 이 앱은 식사와 간식뿐만 아니라 매일 신체 활동을 기록해야합니다. 단계 카운터도 제공하므로 걷는 양을 모니터링 할 수 있습니다. Noom은 또한 혈당, 혈압 및 물 섭취와 같은 다른 건강 마커를 기록하도록 권장합니다.
NOOM 체중 감량 프로그램은 약 4 개월 동안 지속되도록 설계되었지만 결과를 유지하기 위해 한 번에 최대 12 개월 동안 멤버십을 구매하는 것이 좋습니다.
Noom에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
Noom은 반드시 특정 음식을 먹을 수 있고 먹을 수 없다고 말하는 것은 아니지만 회사는 녹색, 노란색 및 빨간색 색상 코딩을 적용하여 어떤 음식이 체중 감량 목표에 도달하는 데 도움이 될 수 있는지 알 수 있습니다.
이상적인 상황에서, 하루에 먹는 음식의 약 30 %는 녹색 음식에서 나와 45 %가 노란 음식에서 나와 25 %가 붉은 음식에서 나와야합니다.
과일과 채소와 같은 녹색 음식은 칼로리 밀도가 가장 낮고 가장 높은 농도의 건강한 영양소를 포함합니다. 노란 음식에는 칼로리가 더 많지만 반드시 나쁘지는 않습니다. 고기와 유제품은 생각합니다. 가공 식품 및 디저트와 같은 붉은 음식은 가장 칼로리 밀도이며 영양이 가장 낮습니다.
붉은 음식은 제한이 아닙니다. 이 앱은 칼로리가 높고 충전재가 적다는 것을 알리기 때문에 매일 칼로리 목표를 달성하는 것이 무엇을 의미하는지 알 수 있습니다.
녹색 음식의 예로는 다음과 같습니다.
노란색으로 간주되는 음식에는 다음이 포함됩니다.
붉은 음식에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.
Mia syn, rd Noom 다이어트에 대한 3 일간의 샘플 식사 계획을 제공합니다.
일주일 동안 무료 평가판이 있지만 프로그램에는 유료 구독이 필요합니다. 한 달에 약 $ 59 입니다 그러나, 당신은 동시에 동시에 돈을 적게 구입할 수 있습니다.
각 체중 감량 계획은 개별화되며 프로그램의 권장 기간은 감량하려는 체중의 양에 따라 다르며, 이는 최종 계획 가격에 영향을 미칩니다.
장점 :Noom은 책임을지고 스스로 현명한 선택을하도록 도와줍니다. 따라서 Noom은 매일 메뉴를 제공하거나 따라야 할 특정 음식 프로그램이 없습니다. 대신, 그것은 당신이 먹는 모든 것을 입력하도록 요청하고, 신호등 색상 (빨간색, 녹색, 노란색)을 사용하여 건강에 좋은 음식을 이해하는 데 도움이됩니다.
.Noom을 시도하는 데 관심이 있으십니까? 여기를 클릭하십시오
Noom은 체중 감량을위한 좋은 도구가 될 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 체중 감량을 지원하고 음식 및 운동을위한 선택적 추적 도구를 제공하기 위해보다 마음을 사로 잡는 방법에 대해 사용자에게 교육 할뿐만 아니라 정신 건강 측면을 해결하기 때문입니다. "그들은 과학 기반 접근 방식을 사용하여 사용자가 음식과의 관계를 더 잘 이해하고 프로그램 전반에 걸쳐 지원할 개인 코치를 제공 할 수 있도록 도와줍니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
그들은 식품 순위 시스템 (WW, 포인트 시스템 인 반면 Noom, 색상 시스템)을 사용한다는 점에서 비슷합니다. 그러나 Noom은 체중 관리의 심리적 요인에 대해 더 많이 얻을 수 있으며, 왜 특정 습관이있는 이유를 탐색하고 당신이하는 음식을 선택하는 데 도움이됩니다. 반면 WW는 책임과 외부 지원을 제공하는 강력한 커뮤니티를 자랑합니다. Noom도 조금 더 비싸다.
어느 것이 당신에게 더 낫습니까? 그것은 궁극적으로 당신의 성격과 예산에 달려 있습니다. 영양사와 상담하여 두 프로그램에 대한 경험이있는 친구와 가족에게 물어 보는 데 도움이되도록 고려하십시오.
리뷰는 대부분 긍정적입니다. Mary Leuthauser, 30, 이전에 WH 에게 말했습니다 그 누메는 마침내 체중 감량 여행을 시작했으며 앱을 사용하여 40 파운드를 잃었습니다. "그것은 다시 먹는 법을 가르쳐주었습니다. Leuthauser는 또한이 프로그램이 그녀에게 그녀에게“나를 채우지 않고 내 몸을 촉진하는 음식을 선택하는 방법을 가르쳐 주었다”고 설명했다.
.그러나 그녀는 실제로 앱을 고수하고 모든 교육 자료를 활용했습니다. "누메로 코스를 마친 후에는 내가 배운 모든 습관이 실제로 붙어있었습니다."
텍사스 샌 안토니오의 소아 간호사 인 시아니 피터슨 (Siani Peterson)도 누메를 사용합니다. 그녀는 wh 과 공유했다 :“Noom은 저에게 책임을지기 때문에 나를 위해 일합니다. 칼로리 추적기와 스텝 트래커가있는 앱을 사용합니다. 나는 내가 먹는 음식을 입력 할 수 있으며, 음식 로그는 정직하게 체중이 줄어든 이유의 90 %입니다. 나는 또한 내가 얼마나 활동적인지보고 싶고, 내가 얼마나 많은 진전을 이루는지를 알려주는 웨이트 트래커도 있습니다.”
앱으로 7 개월 만에 50 파운드를 잃은 Peterson은 또한 책임을 져야하는 동안 Noom은 훌륭한 추가 도구라고 덧붙였습니다. "나는 Noom을 사용하여 모든 추측을 먹지 않게했습니다."
다음은 Noom의 장단점입니다.
프로그램에 대해 고려해야 할 좋은 것과 나쁜 것들이 있습니다.
중량 손실 프로그램에 뛰어 들기 전에 시도하기 전에 문서와 상담하십시오. 따라서 인슐린 저항성, 갑상선 문제 또는 호르몬 불균형과 같은 문제가 있는지 알면 먼저 문제를 해결할 수 있습니다.
그것이 웨이트 손실 앱이라고 말하는 것임을 기억하십시오. 따라서 과거의 체중에 집착하거나 섭식 장애 나 무질서한 식사의 병력을 가지고 있다면 등록 된 영양사와 일대일 코칭을 고수하는 것이 가장 좋습니다.
.즉, 추적, 지역 사회 책임 및 교육을 의미합니다. 다운로드하기 전에 헌신 할 준비가되었는지 평가하는 것이 중요합니다. 당신과 당신의 라이프 스타일을위한 올바른 계획.
FWIW, Journal Scientific Reports 의 2016 년 연구에 따르면 , Noom은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 약 9 개월 동안 35,921 명의 NOOM 앱 사용자의 데이터를 분석 한 결과 77.9 %가 체중 감량을보고 한 것으로 나타났습니다. 흥미로운 메모 :앱에서 저녁 식사를 녹음하는 것을 소홀히 한 사람들은 정기적으로 저녁 식사를 녹음 한 사람들보다 체중이 줄어 듭니다.
따라서 앱은 확실히 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 실제로 사용해야합니다. 매일 앱을 활용하고 정직하고 진실한 데이터를 넣으면 Noom 프로그램을 사용하면 체중 감량에 도움이됩니다. 다시 말해, 전문가의 말을 듣고 계획을 따르면 몇 가지 목표를 찌를 것입니다.
이상적인 사용자는 아마도 바쁜 라이프 스타일을 가진 사람 일 것입니다 (안녕하세요, 거의 모든 사람들이 지구상의 모든 사람들!). 그리고 같은 생각을 가진 친구들 (밀레 니얼 세대)의 가상 지원을 즐기는 사람들도 도움이 될 수 있습니다. 이 앱은 장기 결과에 대해 현실적이며 사용자가 제한적이거나 유행하는 스타일의 식사 (예 :케토, 글루텐 프리, 생 등)를 준수하도록 시도하지 않습니다.
궁극적으로, 다른 사람들이 계획에 다르게 반응한다는 것을 알고 있습니다. 어떤 사람들은 무엇을 먹을 것인지, 왜 어떤 사람들은 코치와 대면하는 것을 좋아하고 어떤 사람들은 전화의 편의를 통해 모든 일을하는 것을 좋아합니다. 실제로 당신에게 효과가있는 것에 달려 있습니다.
결론 : 앱이 체중 감량이나 건강한 식습관을 구축하는 유일한 방법은 아니므로 자신을 알고 자신에게 맞는 계획을 찾으십시오.