Cortesy
저녁 식사에 앉아서 신선한 야채, 마른 단백질 및 통 곡물로 완성 된 수제 식사를 즐기는 것보다 더 만족스러운 것은 없습니다. 즉, 심야 간식을 위해 갈망이나 손사귀를 얻을 때까지. 그렇다면 기아가 치면 가장 좋은 취침 시간 뭉크는 무엇입니까?
매번 저녁 식사 후 디저트에 아무런 문제가 없거나 하루 종일 심지어 간식을 간식하지만, 심야 간식은 특히 체중 감량을 시도하는 경우 최선의 움직임이 아닐 수도 있습니다. 잠자리에 들기 전에 먹은 사람들은 저녁 일찍 식사를 중단 한 사람들에 비해 더 많은 체지방을 섭취하는 경향이 있습니다. 설립하다.
그러나 이브에 끊임없이 배가 고프면 그 이유가있을 수 있습니다. May Zhu, MBA, RD, LDN 및 Nutrition의 창립자는 다음과 같이 말합니다.“심야 갈망에 기여하는 가장 일반적인 요인은 하루 종일 과식하고 있습니다. 균형 잡힌 식사를 마쳤을 수도 있지만, 신체가 추가 영양소와 에너지가 필요하거나 그날 일찍 혈당 조절이 부족하여 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있다는 신호일 수 있습니다.”
Zhu는 우리의 굶주림 수준을 조절하는 두 가지 중요한 호르몬 인 Ghrelin과 Leptin, Pactiety와 Hunger에 영향을 미칩니다. "신체 활동과 수면과 같은 몇 가지 요인이 기아와 호르몬 수준 모두에 영향을 줄 수 있기 때문에 우리의 에너지 요구는 매일 변할 것임을 기억하십시오.
MacGyvering 대신 부엌 캐비닛에서 긁을 수있는 모든 음식으로 구성된 심야 간식을 함께, 냉장고, 냉동실 및 식료품 저장실은 맛있고 영양가가 높은 심야 간식을 보관합니다. 어떤 사람들은 양질의 수면을 촉진하면서 체중 감량 목표를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어쨌든 우리 모두는 더 편안한 ZS를 감당할 수 없었습니까?
피트니스, 건강 및 웰빙 목표를 존중하는 동안 자정 주방 여행을 할 가치가있는 저녁 식사 후 간식 공격에 완벽한 30 개의 심야 간식을 확인하십시오.
sliced biltong stryve.com $ 34.99 Shop 지금 Biltong을 더 건강한 육포라고 생각하십시오. 기본적으로 공기 건조되어 맛있고 단백질로 가득 찬 간식으로 양념 된 스테이크의 컷입니다. 이 Biltong 팩은 Teriyaki, Zesty Garlic 및 Mesquite BBQ와 같은 재미있는 맛으로 제공됩니다.
서빙 당 (원래 맛) :90 칼로리, 2g 지방 (0 g 포화), 0g 탄수화물, 설탕 0g 설탕, 430mg 나트륨, 0g 섬유, 16g 단백질.
완벽한 펙시 쉬 간식 계란 및 Crunchy Dipp 완벽하게 삐걱 거립니다 PerfectlyPeckish.com 상점을 찾으십시오
하나의 큰 계란은 약 80mg의 트립토판을 제공하여 멜라토닌과 수면을 촉진하는 데 도움이된다고 Zhu는 공유합니다. 또한 7 그램의 단백질이있어 당신을 가득 채우는 데 도움이됩니다. Peckish는 재미있는 맛을 제공하며 현재 갈망하는 맛을 기반으로 물건을 바꾸는 저속적인 방법입니다. 페크리 쉬 간식 알 팩은 200 칼로리 미만으로 떨어지고 설탕 제로 그램을 함유하고 있습니다. 에그 셀런트 간식 아이디어. (죄송합니다. 방금해야했습니다).
서빙 당 (목장 풍미) :190 칼로리, 14g 지방 (3.5g 포화), 3G 탄수화물, 0g 설탕, 330mg 나트륨, 1G 섬유, 14g 단백질
Black Coco Chia.com $ 10.00 지금 쇼핑하십시오 gr8nola 의이 간식은 시원해 보일뿐만 아니라 건강하고 맛있습니다. 통 곡물 귀리, 구운 코코넛, 바삭 바삭한 치아 씨앗 및 활성화 된 숯 가루가 혼합되어 풍부하고 검은 색을 제공합니다. 혼합은 MCT (건강한 지방)를 포장하는 코코넛 오일로 만들어지며 서빙 당 5 그램의 설탕 만 있습니다.
서빙 당 :130 칼로리, 6 g 지방 (3.5g 포화), 17g 탄수화물, 설탕 5 g 설탕, 70mg 나트륨, 2g 섬유, 3g 단백질.
fruit medley fruit naughty naughtyfityfriptor.com $ 7.95 지금 쇼핑하십시오 말린 과일의 팬이라면 장난 꾸러기 과일에서 매운 품종으로 맛을 밟으십시오. 이 말린 메들리에는 레몬 주스, 칠리 페퍼 및 바다 소금으로 코팅 된 딸기, 배, 파인애플을 좋아하는 과일 조각이 포함되어 있습니다. yum, 그냥 yum.
서빙 당 :90 칼로리, 0g 지방 (포화), 24g 탄수화물, 18g 설탕, 60mg 나트륨, 2g 섬유, 1g 단백질.
slow up bars slow. 공동 $ 29.00 쇼가 쇼핑 이 바는 간식이나 가벼운 식사 역할을 할 수 있으며, 당신이 익숙한 스낵바가 아닙니다. 느린 바는 요리사가 개발했으며 레스토랑 요리에서 영감을 얻었으므로 Poblano Black Bean, Red Pepper Pesto 및 Coconut Curry와 같은 독특하고 풍미있는 맛.
서빙 당 (Poblano Black Bean Bar) :250 칼로리, 17g 지방 (2.5g 포화), 17g 탄수화물, 3g 설탕, 340mg 나트륨, 6g 섬유, 11g 단백질.
메밀은 섬유질과 단백질을 모두 포함하는 자연적으로 글루텐이없는 영양가있는 씨앗입니다. Clusterbucks Mockwheat Granola 클러스터는 설탕이 적고 Reishi 버섯도 포함되어있어 면역을 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 Zhu는 말합니다.
서빙 당 (초콜릿 레이시) :110 칼로리, 3.5g 지방 (1.5 포화), 16g 탄수화물, 3g 설탕, 30mg 나트륨, 3g 섬유, 4g 단백질
Best Teated Chomps.com $ 22.50 지금 쇼핑하십시오
Zhu는 단백질은 심야 간식을 고려해야 할 중요한 [요소]라고 말합니다. Chomps 칠면조 스틱은 단백질, 저지방 및 무설탕이 많기 때문에 언제든지 좋은 간식을 만들지 만 특히 심야 간식을 먹습니다.
서빙 당 :(원래 칠면조 기반) :60 칼로리, 2.5g 지방 (1G 포화), 0g 탄수화물, 설탕 0g 설탕, 290mg 나트륨, 0g 섬유, 10g 단백질
Kite Hill Greep-Style Plant- 기반 요거트 연 힐 amazon.com $ 5.69 지금 상점
대부분의 식물 기반 또는 비건 채식 요구르트에는 단백질이 부족하지만 [Kite Hill Greek 스타일 식물 기반 요구르트]는 아몬드에서 서빙 당 11g을 제공합니다. 아몬드에는 마그네슘이 포함되어 있으며 주 Zhu는 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 설탕이 적고 장 건강을 지원하기 위해 살아있는 활성 배양이 포함되어 있습니다.
서빙 당 :160 칼로리, 10g 지방 (1 개의 포화), 8g 탄수화물, 2g 설탕, 10mg 나트륨, 4g 섬유, 11g 단백질
setton 농장 로스트 로스트 및 소금에 정착 한 농장. 피스타치오, 2lb 백 (32 오즈), 바다 소금으로 드라이 로스트, 쉘 피스타치오, 인증 된 비 GMO, 글루텐 프리, 비건 및 코셔 세튼 팜스 Amazon.com $ 21.71 $ 18.61 (14% 할인) 지금 상점
피스타치오는 자연적으로 멜라토닌을 함유하면서 섬유질과 식물성 단백질을 하나의 음식으로 제공하는 유일한 식품 중 하나입니다. 단백질과 섬유 조합은 만족을 유지하는 데 도움이되며 껍질을 켤 때 피스타치오를 선택하면 껍질을 제거하는 과정이 더 마음으로 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 [피스타치오의] 서빙은 200 칼로리 미만이며, 심야 간식과 관련하여 서빙 크기 주위에 있습니다. (200 칼로리 이하는 간식에 이상적입니다).
서빙 당 :170 칼로리, 13g 지방 (1.5 포화), 9g 탄수화물, 2g 설탕, 115mg 나트륨, 3g 섬유, 6g 단백질 >
SuperBlend Protein Compn vormnutrition.com $ 39.00 Shop 지금 형태의 단백질은 유기 완두콩, 현미 및 대마 단백질로 만든 식물 기반입니다. 아마씨 및 마카와 같은 재료도 포함되어 있습니다. 쉐이크를 휘젓는 것은 아직도 일찍 운동을하는 데 배가 고프면 좋은 생각입니다. 단백질은 잠을 자면 근육을 회복하고 자라는 데 도움이됩니다. 게다가, 그것은 당신의 단을 만족시키는 맛있고 낮은 방법입니다.
서빙 당 (바닐라/토피) :153 칼로리, 4.9g 지방 (0.9g 포화), 3.7g 탄수화물, 0.9g 설탕, 1600mg 나트륨, 7.1g 섬유, 20g 단백질.
iqbar 7 bar a eatiqbar.com.com. $ 14.99 지금 쇼핑 IQBARS는 장내 미생물 군을지지하는 데 도움이 될 수있는 뇌 건강 부양 영양소와 6 ~ 8 그램의 프리 바이오 틱 섬유로 가득 차 있습니다. 풍미가 부족하지 않습니다 :Wild Blueberry, Matcha Chai 및 Almond Butter Chip은 단지 일부입니다.
서빙 당 (아몬드 버터 칩) :150 칼로리, 12g 지방 (2g 포화), 17g 탄수화물, 설탕 1g 설탕, 210mg 나트륨, 8g 섬유, 12g 단백질.
grillgetty 이미지 사과를 얇게 썰어 천연 땅콩 버터 1 큰술에 담그십시오. 뉴욕시 지역의 Amy Gorin 영양 소유자 인 RDN 인 Amy Gorin은 사과의 섬유질과 땅콩 버터의 건강한 지방은 콤보라고 말합니다.
서빙 당 :200 칼로리, 8g 지방 (1.5g 포화), 28g 탄수화물, 19g 설탕, 55mg 나트륨, 5g 섬유, 4g 단백질.
식물 기반 Coconut Coconut Coconut Coconut Siggi 's siggis.com 지금 쇼핑
늦은 밤에 디저트를 갈망 할 때 과일 요거트와 같은 단일 안내 달콤한 간식을 선택하십시오. 이 비건 채식 옵션은 여전히 단백질이 높습니다 (염기는 코코넛 밀크와 완두콩 단백질로 만들어 졌음), 설탕이 적고, 가득 찬 히타성 지방이 높습니다.
서빙 당 :180 칼로리, 10 g 지방 (7g 포화), 13g 탄수화물, 설탕 8g 설탕, 5mg 나트륨, 1g 섬유, 10g 단백질
daffodilredgetty 이미지 영양 및식이 아카데미의 대변인 인 제시카 크란달 (Jessica Crandall) 은이 듀오가 칼슘과 비타민 C의 추가 이점으로 단백질과 섬유로 가득 찬 단백질과 섬유로 가득 찬 코티지 치즈를 구매할 수있는 코티지 치즈를 구매하는 것입니다. 건강한 심야 간식 준비 매우 간단합니다.
서빙 당 :150 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 27g 탄수화물, 23g 설탕, 820mg 나트륨, 2.2g 섬유, 25g 단백질.
Blue Diamond Almonds 간장 Amazon.com $ 5.99 지금 상점 아몬드는 단백질과 섬유질뿐만 아니라 셀레늄과 마그네슘이 높다고 Crandall은 말합니다. 단백질과 섬유질이 당신을 채우는 동안 마그네슘이 잠들 수 있도록 도와 줄 수 있기 때문에 너트 애호가에게는 좋은 소식입니다. 와사비와 같은 대담한 맛을 선택하십시오. 정말 스낵을 한 단계 높이십시오.
서빙 당 :170 칼로리, 15 g 지방 (1g 포화), 6g 탄수화물, 설탕 2 g, 115 mg 나트륨, 3g 섬유, 6g 단백질
bhofack2getty 이미지 타르트 체리 공급 멜라토닌 Gorin은 내부 시계를 조절하는 데 도움이되며 전반적인 수면 효율을 높일 수 있습니다. 그녀는 취침 전에 1/4 컵에서 간식을 좋아합니다.
서빙 당 :100 칼로리, 0g 지방 (포화), 24g 탄수화물, 19g 설탕, 10mg 나트륨, 1g 섬유, 1g 단백질.
Dave 's Killer, 21 전체 graines Thin-sliced Amazon.com $ 33.44 지금 상점 통 곡물 빵 한 조각을 토스트하고 건강한 지방을 위해 2 큰 스푼의 아보카도 소스로 윗면에 얹습니다. Gorin은 Dave의 킬러 빵을 얇게 썬 21 개의 통 곡물과 씨앗을 추천합니다. 그것은 60 칼로리에 들어 있으며, 풍자 단백질과 섬유질을 제공합니다.
서빙 당 :105 칼로리, 5g 지방 (0.5g 포화), 15g 탄수화물, 설탕 3 g, 185 mg 나트륨, 5g 섬유, 4g 단백질.
진주 올리브! Amazon.com $ 20.82 지금 상점 매우 적은 양의 칼로리를 느끼고 싶을 때 Gorin은 진주 올리브가 갈 것을 제안합니다! 스낵 컵. 그들은 완벽하게 부분되어있어 약 30 칼로리에 건강한 지방으로 연료 간식을 제공합니다.
서빙 당 :30 칼로리, 2g 지방 (포화), 2g 탄수화물, 설탕 0g 설탕, 300mg 나트륨, 0g 섬유, 0g 단백질.
daniel Sambraus/Eyeemgetty 이미지 고린은 고 섬유질 바나나를 껍질을 벗기고 드라이 로스트 해바라기 씨앗 2 큰 스푼과 짝을 이루는 것을 좋아합니다. 듀오는 신체가 멜라토닌을 만드는 데 도움이되는 아미노산 인 트립토판뿐만 아니라 건강한 지방을 채우는 것을 제공합니다.
서빙 당 :150 칼로리, 4.5 g 지방 (0.5g 포화), 29g 탄수화물, 15g 설탕, 0mg 나트륨, 4g 섬유, 3g 단백질
Westend61getty 이미지 Gorin은 칼로리를 추가하지 않고 감자 칩 한 봉지의 크런치 팩터를 원할 때 그날 밤 12 개의 베이비 당근을 추천합니다. 그들은 Cals가 적지 만 섬유질은 높기 때문에 무언가를 씹는 것에 대한 충동을 만족시키면서 칩보다 당신을 더 잘 채울 것입니다.
서빙 당 :40 칼로리, 0g 지방 (포화), 탄수화물 10 g 탄수화물, 6g 설탕, 95 mg 나트륨, 3g 섬유, 1g 단백질.
하와이 마카아트 Nuts Hawaiian Outds. RoyalHawaiianorChards.com $ 7.49 지금 상점
이 맛있는 마카다미아 너트는 건강한 지방으로 당신을 채우고 대담한 BBQ 조미료로 주요한 방식으로 풍미있는 간식을 만족시킬 것입니다.
서빙 당 : 190 칼로리, 20g 지방 (3g 포화), 5g 탄수화물, 설탕 2 g, 200 mg 나트륨, 2g 섬유, 2g 단백질.
Whitestormgetty Image 점심 고기의 단백질은 알람 시계가 사라질 때까지 가득 차고 밀 크래커의 통 곡물은 마음이 건강하다고 말합니다.
서빙 당 :178 칼로리, 6g 지방 (0.5g 포화), 22 g 탄수화물, 4g 설탕, 675 mg 나트륨, 1.8g 섬유, 11g 단백질.
Westend61getty 이미지 Crandall은 그다지 보이지는 않지만 Edamame Beans는 단백질과 섬유질이 높다고 말했다. 그녀는 요리 후 마늘과 고추 조각으로 양념을 권장합니다.
서빙 당 :200 칼로리, 6g 지방 (1g 포화), 탄수화물 2 g 설탕, 60mg 나트륨, 8g 섬유, 16 g 단백질.
>> style 기반 버팔로 스타일 Foods Goodfoods.com 지금 상점 채소로 가득 찬 딥 용기를 잡고 (이 크림 같은 콜리 플라워 기반 버팔로 딥을 알지 못할 것입니다!), 다이퍼로 포도 토마토 반 컵을 사용하십시오. 고린은 토마토가 멜라토닌을 수면을 돕습니다.
서빙 당 :40 칼로리, 3 g 지방 (포화), 3g 탄수화물, 1g의 설탕, 210mg 나트륨, 1g 섬유, 2g 단백질.
bhaskar duttagetty 이미지에 의한 사진 전자 레인지 팝콘 백을 피하십시오. 불필요한 재료가 들어 있습니다. 대신, Crandall은 자신의 커널을 공중으로 찍고 영양 효모 또는 계피로 팝콘 2 잔을 뿌릴 것을 제안합니다.
서빙 당 :62 칼로리, 1g 지방 (0.1g 포화), 12g 탄수화물, 설탕 0g 설탕, 2mg 나트륨, 2.4g 섬유, 2g 단백질.
jamie grillgetty 이미지 과일과 유제품 쌍으로 잘못 갈 수는 없습니다. 크랜달은 치즈는 칼슘이 높고 배는 섬유질과 면역 부스팅 비타민 C를 제공한다고 말했다.
서빙 당 :190 칼로리, 9g 지방 (6g 포화), 21g 탄수화물, 14g 설탕, 181mg 나트륨, 5.5g 섬유, 7g 단백질.
sweet potatoasts caulipower.com. 지금 $ 3.00 쇼핑 이 미리 요리 된 고구마 조각은 당신이 갈망하는 모든 것에 대한 빈 캔버스를 제공합니다. 구이와 땅콩 버터와 바나나를 곁들인 달콤한 간식이나 아보카도, 토마토, 페스토를 맛보십시오.
서빙 당 :80 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 탄수화물, 6g 설탕, 30mg 나트륨, 3g 섬유, 2g 단백질.
Aristeergetty Image 건강상의 이점을 가진 맛있는 간식을 위해 Crandall은 바나나 반을 굴린 귀리와 카카오 펜촉 스푼을 섞어 두 개의 작은 마운드로 형성하고 기름칠 한 쿠키 시트에 약간 평평하게하고 12 ~ 15 분 동안 375도에서 굽습니다. .
이 간식에는 약간 더 많은 준비가 필요하지만 쿠키에는 섬유질, 칼륨 및 산화 방지제로 가득 차 있으며 아침에 아침 식사를 위해 다른 아침 식사를 할 수도 있습니다.
서빙 당 :152 칼로리, 3g 지방 (1.3g 포화), 29g 탄수화물, 2g 설탕, 0mg 나트륨, 4.5g 섬유, 2g 단백질.
트레이더 Joe 's the bagel sesame 조미료 블렌드 \ Amazon.com $ 7.48 지금 쇼핑하십시오
하드 보일 계란은 많은 칼로리가 아닌 많은 단백질을 자랑하기 때문에 취침 전에 간식을 채우기 위해 두 개의 계란을 얇게 썰 수 있습니다. 트레이더 Joe의 맛있는 모든 베이글 조미료를 뿌려 맛을 재즈 업,
서빙 당 145 칼로리, 10g 지방 (3g 포화), 140g 탄수화물, 설탕 0g, 220mg 나트륨, 0g 섬유, 13g 단백질.
Westend61getty 이미지 그리스 요구르트에는 단백질이 들어 있음을 알고 있습니다. 얼어 붙은 딸기와 함께 제공하면 특히 간식처럼 느껴집니다. Crandall은 Berry Blend는 항산화 전력과 비타민 c.가 높다고 말합니다.
서빙 당 :135 칼로리, 0g 지방 (0.5g 포화), 24g 탄수화물, 12g 설탕, 72mg 나트륨, 1.5 g 섬유, 12g 단백질.