출처:VGstockstudio/Shutterstock 사고 방식이 건강, 관계 및 기분에 영향을 미칠 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 또한 마음가짐은 데이트에 대한 감정, 이후 취하는 행동 및 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 당신이 나쁜 데이트를 하고 "나는 아무도 찾을 수 없을거야" 또는 "데이트가 너무 힘들어 영원히 혼자가 될거야"라고 생각한다고 상상해보십시오. 이러한 생각을 자주 경험한다면 기분이 어떻겠습니까? 아마도 비관적이고 슬플 것입니다. 결과적으로 데이트 앱을 끄거나 친구가 설정하려고 할 때 거부할 수 있습니다. 자신을 드러내지 않으면 이러한 부정적인 믿음과 모순되는 증거가 없으며, 이는 부정적인 믿음과 그에 따른 감정을 더욱 강화하여 자기 성취적 예언을 만듭니다.
데이트는 누군가와 관계를 맺기 위해 일정 수준의 취약성이 필요합니다. 이러한 유형의 생각과 감정을 자주 경험하는 경우 시간이 지남에 따라 더 조심스러워지고 잠재적인 관계가 작동하지 않는 이유를 찾기 시작할 것입니다. 막혔을 때 데이트 사고 방식을 바꾸는 것이 특히 어려울 수 있습니다. 누군가를 찾게 될 것이라고 자신에게 열광적으로 말하는 것이 현실적이지 않을 수 있습니다. 대신 다음 팁을 고려하십시오.
1. 재충전이 필요한 경우 데이트를 중단하세요.
데이트가 하기 싫은 일처럼 느껴지기 시작하고 지쳤다면, 당신은 잠재적인 파트너와 진정한 관계를 형성할 수 있는 능력이 없을 것입니다. 데이트 후 휴식 시간이 얼마나 필요할지와 재충전할 수 있는 다양한 방법을 결정한 다음, 그 시간이 되면 데이트를 재개할 준비가 되었는지 재평가하십시오.
2. 영감을 주는 긍정적인 예에 집중
데이트 앱이나 당신이 지금까지 사용하고 있는 다른 방법을 통해 소중한 사람을 만난 당신이 아는 커플을 생각해 보십시오. 이것은 긍정적인 결과가 발생할 수 있고 실제로 발생할 수 있음을 상기시키는 좋은 신호가 될 수 있습니다.
3. 데이트에 대해 경험하는 몇 가지 일반적인 부정적인 믿음을 재구성하는 방법을 생각해 보세요.
종이 한 장을 가져와 가운데에 선을 긋습니다. 종이의 한 면에는 데이트에 대해 자주 경험하는 부정적인 믿음을 적고 다른 면에는 보다 균형 잡힌 데이트에 대한 믿음을 적습니다. 막혔다면 친구나 믿을 수 있는 사람이 당신이 적어놓은 부정적인 믿음에 대해 뭐라고 말할지 생각해 보거나 영감을 직접 요청하십시오.
예를 들어, "그 데이트는 정말 낭비였어, 그녀는 바보였어"라고 생각하는 대신 "나중보다 일찍 그녀에 대한 거래 차단기를 발견해서 기쁘다. 시간을 절약해줘서 다행이야."로 이 생각을 재구성할 수 있습니다.
4. 처음부터 데이트를 하는 이유에 대해 다시 연락하세요.
왜 데이트를 하고 무엇을 찾고 있는지 자신에게 솔직해지면 같은 입장이 아닌 파트너를 제거하는 데 도움이 될 수 있으며, 데이트할 때 발생할 수 있는 짜증이나 스트레스의 시간을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 데이트 중입니다. 당신이 원하는 것과 일치하는 성공적인 데이트 경험을 했을 때 당신이 느끼고 싶은 것을 시각화하고 그것에 대해 논의하는 자신을 녹음하거나 구상한 것을 기록하십시오. 이것은 처음부터 당신이 데이트를 하는 이유를 강력하게 상기시켜주는 역할을 할 수 있습니다.
5. 데이트 에너지를 절약하세요
많은 사람들이 하루 종일 데이트 앱을 스크롤하여 에너지를 소모하고 압도될 수 있습니다. 통화하는 상대 수를 제한하고 알림을 꺼서 하루 종일 휴대전화가 윙윙거리는 것처럼 느껴지지 않도록 하세요. 여기에는 엄격하고 빠른 규칙이 없지만 데이트 피로를 가장 많이 느끼는 사람들은 데이트 앱을 자주 사용하고 주당 특정 횟수의 데이트를 가는데 너무 많은 압박감을 느낄 수 있는 사람들입니다. 충돌 및 연소로 이어집니다.
6. 데이트에 대해 불평하는 시간을 제한하십시오.
당신이 겪고 있는 것을 이해하는 친구와 함께 좌절감을 표현할 수 있는 출구가 있는 것은 좋지만, 대부분의 시간을 친구와 데이트하는 것에 대해 불평하는 데 보내면 사고 방식을 바꾸는 능력에 영향을 미치고 최악의 경우에 참여하는 데 기여할 수 있습니다. 시나리오 사고.
7. 데이트에 대해 비관적일 때 마음챙김을 연습하세요
데이트에 대해 불안하거나 슬프거나 비관적일 때 미래에 대한 부정적인 생각이나 과거에 있었던 일에 대해 부정적인 생각을 하고 있을 가능성이 높으며, 이로 인해 현재로부터 멀어질 수 있습니다. 마음챙김을 수련할 때 현재 순간에 집중할 수 있는 방법을 찾을 수 있으며 이러한 생각에서 벗어나는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 그들과의 관계를 바꾸십시오.
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면책 조항:이 문서는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 이 기사는 전문적 또는 심리적 조언, 진단 또는 치료를 대체하기 위한 것이 아닙니다. 귀하의 상태나 웰빙과 관련하여 질문이 있는 경우 항상 정신 건강 전문가 또는 기타 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자의 조언을 구하십시오.