당신은 누군가를 극복하고 싶기 때문에 여기 있습니다. 당신은 당신이 생각한 한 사람을 잃어버린 고통을 느끼는 것이 아프다. 당신은 혼란스럽고 화를 내고 아프고 외로워요.
그리고 당신은 올바른 장소에 왔습니다. 나는 잔인하게 정직 할 것이기 때문에.
좋은 뉴스 버드 뉴스 상황입니다.
좋은 소식 당신은 올바른 길을 가고 있습니다. 계속 진행하는 첫 번째 단계는 Wanting 입니다 에게. 아직 거부중인 경우 완전히 계속 진행할 수 없기 때문입니다.
나쁜 소식 쉽지 않을 것입니다.
나는 많은 콘텐츠가 꽤 작은 그림으로 진행되는 과정을 그려야한다는 것을 알고 있습니다. 당신은 자신을 사랑하고 재발견해야합니다, blah, blah.
그러나 진실은 계속 움직이는 것이 추악한 과정입니다. 인생의 조각을 집어 들기 전에 어려운 진실에 직면해야합니다. 무섭습니다.
그리고 그것은 모두에게 동일하지 않습니다. 우리 모두는 상실에 대처하고 상처와 거부에 반응하는 다른 방법을 가지고 있으며, 우리 모두는 우리 자신의 좋은 시간에 치유됩니다.
누군가를 극복 할 수있는 명확한 경로는 없습니다. 그래서 당신은 무엇을합니까?
지점 A에서 Z로 무엇을 해야하는지 말할 수는 없지만 프로세스의 움직임을 약간 편하게하기 위해 명심할 수있는 것들이 있습니다.
다음은 누군가를 극복하는 방법에 대한 잔인하게 정직한 가이드입니다.
우리는 그것을 이유 때문에“가슴 아픈”이라고 부릅니다. 우리가 사랑하는 사람을 잃을 때, 우리의 마음이 말 그대로 깨지는 것처럼 느껴집니다.
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가슴 아픈 것은 육체적 고통만큼이나 진실하고 강렬하기 때문입니다.
2011 년 연구에 따르면 뇌는 부러진 뼈를 등록하는 것과 같은 방식으로 가슴 아픈 등록을합니다.
아니, 당신은 고통을 상상하지 않습니다. 당신이 느끼는만큼 진짜입니다. 그리고 그것을 억제하거나 무시하려고 노력하는 것은 그것을 악화시킬뿐입니다.
그러나 왜 그렇게 고통 스럽습니까?
이별에서 가장 고통스러운 부분은 당신이 인생에서 가장 중요한 사람들 중 한 명을 잃고 있다는 사실이라고 생각합니다. 갑자기, 그들은 더 이상 당신의 하루의 일부가 아닙니다. 갑자기, 당신의 인생에는 그들이 점유하는 데 사용하는 큰 격차가 있습니다. 말 그대로 아프다.
심리학자 인 Arthur Aron과 그의 팀의 1992 년 연구에 따르면, 우리는 밀접하고 친밀한 관계를 형성 할 때 파트너에게 자아의 감각을 얽어 있다는 경향이 있습니다.
.요컨대, 우리는 파트너를 우리의 일원으로 생각하기 시작합니다. 우리의 특성, 가치 및 목표를 우리와 함께 잃어 버릴 때 말 그대로 우리가 자신을 잃은 것처럼 느껴집니다.
나는 그것을 다시 말할 것이다. 쉽지 않을 것입니다.
그리고 바로 가기가 없을 것이라는 점을 빨리 받아 들일수록 더 나을 수 있습니다.
얼마나 오래 걸리는지 말할 수 없습니다. 연구에 따르면 이별 후 기분이 좋아지는 데 11 주가 걸리지만 실제로 진행할 타임 라인을 넣을 수는 없습니다.
예, 당신은 당신의 전직을 다시 원하지만, 당신은 당신 자신의 독특한 방식으로 이것을 다룰 것입니다. 당신은 당신이 생각하고 싶지 않은 조언을받지 않을 것입니다. 결정할 때까지 계속 진행하지 않습니다.
그러니 자신을 위협하십시오. 당신이 사랑하는 사람을 잃어 버리는 데 필요한만큼 오래 걸릴 것입니다. 자신의 과정을 받아들이십시오.
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우리가 다 치고 거부되면 우리는 두 가지 중 하나가됩니다.
그리고 괜찮습니다. 둘 중 하나라는 것은 완전히 이해할 수 있습니다. 당신은 고통스럽고 슬퍼하며 혼란 스러워요.
그러나 당신의 인식을 상황의 현실에 혼동하지 마십시오.
진실은, 이별은 당신이 결정한 것만 큼 극심한 것입니다. 그리고 피해자 또는 가해자 카드를 연주하면 현실의 버전 만 정의 할뿐입니다. 우리가 헤어짐에서 계속 움직일 수있는 방법을 형성 할 수 있습니다.
사회 심리학자에 따르면 Lauren Howe 박사 :
“이별을 좀 더 쉽게 만드는 한 가지 전략은 우리가 경험에 대해 우리가 만든 이야기를 의식적으로 고려하는 것입니다. 사람은 생각할 수도 있습니다. 나는 관계에서 의사 소통하는 것이 좋지 않았다. 사람들에게 열 수 없다고 생각합니다. 또 다른 이야기는 다음과 같습니다. 저는 관계에서 의사 소통하는 것이 좋지 않았지만, 제가 할 수있는 일이었고 미래의 관계가 더 나을 것입니다. 어쩌면 우리 자신의 이야기에 의문을 제기하는 건강한 습관은 우리가 더 나은 것을 만들 수있는 데 도움이 될 수 있습니다. 고통에 직면 할 때 탄력성을 촉진하는 스토리.”
.요컨대, 사물을 그대로보십시오. 당신이 다칠 때 객관적으로 사물을 보는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그러나 한 걸음 물러서서 상황을 분명히 보는 것은 누군가를 극복하는 첫 번째 단계입니다.
감정의 절대적인 바닥에 자신을 느낄 수 있습니다.
내 말은, 병에 걸리지 마십시오. 고통을 느끼면 거기에있을 때까지 느끼십시오. 울고 싶다면 눈물이 흐르지 않을 때까지 울어라.
편안하지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나 계속 진행하고 싶다면 느낌 에 시간이 필요합니다. 모든 것. 여기에는 혼란, 고통, 후회 및 잃어버린 것과 관련이 있습니다.
사람들이 헤어진 후 가장 큰 실수는 어려운 부분을 건너 뛰는 것입니다. 우리는 우리가 산만하거나 바쁘게지면 결국 고통이 사라질 것이라고 생각합니다.
그러나 이별에는 전체 슬픔 과정이 필요합니다. 결코 일어나지 않은 척 할 수있는 것이 아닙니다. 그렇게한다면, 그것은 항상 당신과 함께 머물면서 미래의 관계를 맺을 감성 수하물을 만들 것입니다.
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내가 자신을 산만하게하지 말라고 말했지만, 진행 과정 속도를 높이기 위해 할 수있는 한 가지 방법이 있습니다. 새로운 의미의 출처를 찾으십시오.
당신이 원하는 것을 부르십시오 :자신을 찾고, 자신과 다시 연결 - 당신의 목적을주는 무언가를 찾으십시오.
잃어버린 것을 되 찾으십시오. 그리고 우리 대부분에게는 우리의 자아 감각, 정체성입니다. 우리는 누군가가 너무 싸여서 우리 자신의 일부를 잃어 버렸기 때문에 너무 길을 잃었습니다.
그러니 계속해서 찾으십시오. 운전과 열정을 재발견하십시오. 새로운 취미를 찾으십시오. 당신을 지원하는 사람들과 함께하십시오. 당신에게 기쁨을주는 것들로부터 힘을 얻습니다.
무언가를 잃어 버렸다고해서 더 이상 아무것도 얻을 수 없다는 의미는 아닙니다.
때때로, 우리는 우리 자신에게 가장 힘들다. 그리고 이별은 우리에게 최악의 상황을 이끌어 낼 수 있습니다. 그것은 우리의 행동과 감정을 비판적으로 만들어서 자기 동정을 실천하는 것을 잊어 버릴 수 있습니다.
이별은 자신을 더 비판 할 때가 아닙니다. 이것은 실제로 자신에게 더 친절해야 할 때입니다.
심리학자 Melanie Greenberg에 따르면 :
“기분이 좋지 않으면 비판을 받기보다는 자신에게 친절해야 할 때입니다. 자신을 들어 올리고 자신의 긍정적 인 특성에 대해 생각하십시오. 궁극적으로 성공하지 못하더라도 일을 만들려고 노력한 것에 대한 신용을 제공하십시오. 이 상황에서 사랑하는 친구에게 말할 수있는 내용에 대해 생각 하고이 의견을 자신에게 지시하십시오.”
.당신은 인간만이 기억합니다. 너무 힘들지 마십시오.
극심한 이별을 경험했을 때 가장 큰 실수 중 하나는 모든 것을 밀어 내려고하는 것이 었습니다. 결과적으로, 나는 내 관계가 왜 끝났는지, 왜 내가 한 방식을 느꼈는지, 그리고 다시 감정적으로 건강하기 위해 내가 할 수있는 일에 대해 반영하지 않았다.
.그러나 내부적으로 내부적으로 무슨 일이 일어나고 있는지 알게되고, 나 자신에 대한 통제력을 얻는 것은 불필요한 나쁜 결정과 무모한 실수를 피할 수있었습니다.
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따라서 모든 길을 추진하거나 감정에 의해 소비되는 대신,이 기회를 가져 가려고 노력하고 이해하는 것이 매우 중요합니다.
당신은 자신에 대해 한두 가지, 다른 사람과 어떻게 연결되는지, 미래의 관계에서 원하는 것을 배우게됩니다.
“누군가를 극복하는 방법은 누군가를 데려가는 것입니다.”
잘못. 다음으로 이용할 수있는 사람에게 점프하여 호의를 베풀지 않을 것입니다.
나는 그것을 얻었다. 그리고 나는 헤어진 후 다음 관계로 뛰어 들어 통증을 완화하려고 노력한 사람들을 비난하고 판단하지 않습니다.
그러나 그것은 손실을 다루는 건전한 방법이 아닙니다. 그렇게한다면, 당신은 미래에 자신과 파트너와 더 건강하고 더 나은 관계를 만들 수 있도록 처리 해야하는 꽤 무거운 감정적 수하물과 깊은 감정적 문제를 무시하고 있습니다.
.치료사 Eileen Purdy에 따르면 :
“건강한‘시작한’경로와‘리바운드’경로를 향해 자신을 배치하려면, 당신이 무엇이든 뛰어 다니기 전에 강하게 느끼고 자신을 근거로 느낄 때까지 기다리십시오. 이런 식으로 느끼는 데 시간이 걸리면이 경기장에서 도움을 살펴보십시오. 좋은 친구, 가족 또는 카운슬러와 이야기하는 것을 고려하십시오.”
우리 사회에서 우리는 결코 약한 것으로 여겨 질 수 없습니다. 우리는 긍정적이고 행복하며 강할 수 있습니다. 모든 취약점은 약점입니다.
우리가 이별을 보는 방식이 특히 그렇습니다. 울음을 남긴 사람은 가난하고 약한 사람, 구타 당할 사람입니다.
결과적으로, 우리는 자부심 때문에 용감하고 영향을받지 않는 경향이 있습니다.
그러나 진실은 당신이 누군가를 잃었을 때, 강한 것은 당신이 느끼는 가장 먼 것입니다. 지금은 당신이 당신을 사랑하고 지원하는 사람들과 자신을 둘러싸고있는 시간입니다.
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그래서 도움을 요청해도 괜찮습니다. 약점이 아니라 힘입니다. 사실, 당신은 사랑하는 사람들이 당신의 인생의 어려운시기에 당신을 돌볼 수있게함으로써 호의를 베풀고 있습니다.
그래서 당신은 침대에서 울음 소리를 내며 밤낮으로 보냈습니다. 샤워를하지 않은 날이있었습니다. 당신은 망각에 자신을 마셨다.
지금은 충분합니다. 결국, 당신은 다시 자신을 돌봐야합니다.
새로운 머리와 옷장을 의미 할 수 있습니다. 어쩌면 그것은 더 건강하고 운동하는 것을 의미합니다. 요가를하십시오. 명상을 연습하십시오.
당신의 마음과 몸이 건강하고 강하게 느낄 때 어떻게 끔찍한 느낌을 줄 수 있었습니까?
심리학자 Loren Soeiro는 다음과 같이 조언합니다.
"좋은 자기 관리는 당신이 가장 낮게 느끼는 시대와 사람들, 장소 및 당신을 상기시켜주는 사람들의 현명한 제한을 통해 당신을 도울 수 있습니다." /p>
실험 심리학 저널에 발표 된 흥미로운 연구에 따르면 :일반 , 전 전자의 나쁜 자질을 강조하면 더 빨리 움직일 수 있습니다.
이 연구는 평균 2 년 반 동안 장기적인 관계를 유지 한 24 명의 가슴 아픈 사람들 (20-37 세)을 모았습니다. 그런 다음 연구원들은 전 애인의 결점을 강조하도록 자극했습니다. 그들은 “부정적인 재평가가 사랑의 감정을 줄이고 참가자들이 더 불쾌하게 느끼게했다는 것을 알았습니다.”
시도해보십시오. 전 애인의 결함, 실수 및 나쁜 자질을 종이에 나열하십시오. 관계가 왜 작동하지 않았는지에 대한 더 나은 그림을 그릴 수 있습니다.
그러나 당신의 전자는 나쁜 자질을 가진 유일한 사람은 아닙니다. 나는 당신이 떠날 자격이 있거나 그것이 당신의 모든 잘못이라고 말하는 것이 아닙니다. 그러나 상황이 어떤 상황이해도, 당신은 완전히 결백하지 않습니다.
두 사람이 잘못했기 때문에 헤어지지 않습니다. 서로 잘못 되었기 때문입니다. 그리고 당신은 그것에 당신의 역할을 인정해야합니다.
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그러나 책임을지는 것은 자신을 비난하는 것과 같지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 단지 관계가 작동하지 않는 것에 대한 당신의 역할을 인정하는 것을 의미합니다.
그들이 여전히 당신의 인생에 있다면 누군가를 어떻게 잊을 수 있습니까? 정말로 누군가를 극복하기 시작하고 싶다면 인생에서 완전히 잘라야합니다.
나는 당신의 삶의 필수 부분이었던 사람을 보는 것을 멈추는 것이 엄청나게 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그러나 여기에는 중간 지점이 없습니다. 가장 먼저해야 할 일 중 하나는 차단하는 것입니다.
그것은 전화, 문자도없고 소셜 미디어에서 볼 수 없음을 의미합니다.
이것이 왜 그렇게 중요한가?
심리학 교수 Gwendolyn Seidman은 다음과 같이 설명합니다
“아직도 전직에 붙어 있지만 과거를 놓아주고 싶다면, 끊임없는 알림은 전직 (직접 또는 간접)과의 접촉이 그 사람에 대한 슬픔과 사랑과 관련이 있기 때문에 그렇게 더 어려워 질 것입니다. Facebook을 통해 EX에 탭을 유지하는 것도 부정적인 감정과 갈망의 조합과 관련이 있습니다. EX에 대한 애착 감정은 처음에 접촉에 동기를 부여 할 수 있지만, 접촉 자체가 그러한 감정을 증가시키는주기의 일부일 수 있습니다.”
.전 애인이하는 일을 확인하려고 노력하고 있습니다. 그러나 그들이 당신없이 그들의 삶을 사는 것을 보는 것을 보는 것은 엄청나게 고통 스러울뿐만 아니라 계속 움직이는 목적을 물리칩니다.
부부가 헤어지는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그리고 이것이 모든 상황에 적용되는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 관계에서 두 번째 샷을 얻는 것이 성공할 수 있습니다.
그러나 내 생각에, 당신이 이미 관계를 만들기 위해 모든 노력을 기울 였고, 둘 다 당신에게 여전히 좋고 건강하지는 않다면, 항상 서로 돌아가는 것은 나쁜 생각입니다.
.이별에 대한 합법적 인 이유가 있다면, 관계를 독성 또는 건강에 해롭게하는 이유가 있다면, 앞으로 나아가고, 수업을 받고, 미래에 더 좋고 건강한 관계에 적용하는 것이 좋습니다.
.이 경우 손실을 줄이고 계속 움직이는 것은 완벽합니다.
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나는 이것이 우리 중 많은 사람들이 배우기를 소홀히하는 것 같아요 :혼자있는 것에 편안하게하는 방법.
사회는 우리가“완전한”것으로 간주되기 위해 누군가와 함께 있어야한다고 믿게합니다.
그리고 사랑하는 사람과 삶을 보내는 데 다른 종류의 기쁨과 의미가 있다는 것은 사실 일지 모르지만 항상 추격해야 할 필요성은 아닙니다.
당신은 당신을 전체로 만들기 위해 파트너가 필요하지 않습니다. 당신은 행복하고 건강하며 만족스러운 삶을 살기 위해 필요한 모든 것을 가지고 있습니다.
인생 파트너는 단순히 케이크에 착빙하고 있습니다. 내부적으로 준비되지 않았다면“강제”할 수있는 것이 아닙니다.
혼자있는 법을 배우고 번성하는 방법 혼자있는 동안, 당신은 일어날 수있는 모든 좋은 일에 대한 선례를 설정합니다. 당신은 자신을 사랑하고 받아들이는 법을 배웁니다. 당신은 즐기는 법을 배우게됩니다 자신.
따라서 처음에는 이별이 당신의 인생에서 좌절이라고 생각할 수도 있지만, 실제로는 실제로 자신과 함께 있고 자신을 알게되며 자신이 몰랐던 힘을 찾을 수있는 기회입니다.
.내가 배워야 할 가장 큰 교훈 중 하나는 는 완전하고 건강하며 성취 된 개인 이어야한다는 것입니다. 누군가와 건강한 장기 관계를 키울 수 있으려면.
당신은 지금 그것을 믿지 않을 수도 있지만, 나와 같은 결론을 내릴 것입니다.