자신의 불안을 다루는 것은 이미 도전입니다.
불안을 경험하는 사람을 사랑한다면 얼마나 많은가?
미국의 불안 및 우울증 협회에 따르면, 일반 불안 장애 (GAD)로 고통받는 사람들은 그것을 가지고 있지 않은 사람들에 비해“건강하고지지적인”관계에서 자신을 고려하는 데 어려움이 있습니다.
그렇다고 불가능하다는 의미는 아닙니다.
당신은 할 수 있습니다 불안이있는 사람과 사랑스럽고 건강한 관계를 유지합니다.
불안한 사람을 사랑할 수있는 방법은 다음과 같습니다.
불안에 따르면 Sanne van Rooij, Ph.D. 및 Anaïs Stenson, Ph.D. :
"불안 장애는 과도한 두려움 (즉,인지 또는 실제 위협에 대한 정서적 반응) 및/또는 불안 (즉, 미래의 위협에 대한 걱정)의 일반적인 특징을 특징으로하며 부정적인 행동 및 정서적 결과를 초래할 수 있습니다."
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다른 종류의 불안은 있지만 가장 흔한 것은 일반화 불안 장애입니다.
불안에 따르면 증상은 다음과 같습니다.
당신은 또한 당신의 파트너가 사람들과 어떻게 상호 작용하는지에 대한 징후를 알 수 있습니다.
연구에 따르면 GAD를 가진 사람들은 4 가지 상호 작용 스타일을 가지고 있습니다.
GAD를 가진 사람들은 이러한 스타일을 다른 방식으로 나타냅니다. 방해가되는 사람의 경우 경계와 개인 정보를 존중하는 데 어려움이있을 수 있습니다.
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파트너의 상호 작용 스타일과 그 뒤에있는 근본적인 문제를 아는 것이 중요합니다. 따라서 상황을 올바르게 반응하고 처리하는 방법을 알 수 있습니다.
.두 가지 일이 일어날 수 있습니다. 파트너가 불안에 대해 나오거나 징후를 직접 알아 채기 시작합니다.
어느 쪽이든, 당신의 행동과 말은 파트너의 감정에 큰 영향을 미칩니다.
사람이 자신의 취약성을 보여 주려면 많은 시간이 걸리므로 말하는 것에 대해 민감해야합니다. 정보를 신뢰해 주신 파트너에게 감사드립니다.
공감하십시오.
임상 심리학자 Todd Farchione에 따르면 :
“경험을 줄이지 않는 것이 중요합니다. 지지하는 것은 그들이 말하는 것을 듣고 이해하기 위해 기꺼이하는 것입니다.
그러나 그 수준의 이해에 도달하기 위해서는 그들이 겪고있는 일을 검증하는 것이 포함됩니다.”
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그것이 진짜라는 것을 깨달으십시오. 관심을 끌기위한 것이 아닙니다. 그리고 당신은 그것이 실제라는 것을 인정해야하므로 파트너가 불필요하게 해치지 않을 것입니다.
앞으로의 길은 힘들지 만 사랑이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로, 그것은 그것으로 가득 차있을 것입니다. 당신이 사랑하는 사람이 불안 할 때 할 수있는 일이 있습니다.
다른 일보다 먼저해야 할 일은 Educate 입니다. 자신.
왜?
불안은 무시하기 쉬운 것이기 때문입니다. 그러나 사랑하는 사람에게는 너무 피해를 줄 수 있습니다. 그런 이유만으로, 당신은 그것을 처리 할 수 있도록 장비를 가져야합니다.
그리고 당신이 그것에 대해 아무것도 모른다면 어떻게 불안한 사람을 돌볼 수 있습니까?
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심리학자 Barbara Markway에 따르면 :
“파트너가 공황 발작을하고 있다고 말하는 동시에 파트너가 완벽하게 정상적으로 보이기 때문에 불안 장애가 까다로울 수 있습니다.
.“이로 인해 파트너가 겪고있는 일을 최소화하게 만들 수 있습니다. “아, 당신은 괜찮아요”또는“그냥 긴장을 풀어라”는 특히 도움이되거나 잘 알려진 의견이 아닙니다.”
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불안에 대해 최선을 다하면 장기적으로 당신과 당신의 파트너가 모든 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 더 중요한 것은 치유를 향한 첫 걸음이 될 수 있습니다.
불안한 사람을 사랑하는 데 가장 어려운 것은 무력감의 느낌입니다. 고통을 빼앗기 위해 아무것도 할 수 없다고 느끼기 쉽습니다.
그러나 진실은 거기에 충분하다는 것입니다. 단순히 듣는 것이 도움이됩니다. 많이.
Farchione에 따르면 :
“그 개인에게 시간을 기꺼이 제공하십시오. 그것은 두 개인 사이에 간과 된 구성 요소입니다.
때로는 불안한 사람에게 가장 도움이되는 것은 누군가가 자신의 경험을 듣는 것입니다.”
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그래서 당신이 쓸모가 없을 때, 그들이 정말로 필요한 것은 그들을 붙잡는 사람이라는 것을 기억하십시오.
지지하는 것과 파트너의 불안에 대한 가능성이되는 것 사이에는 얇고 위험한 선이 있습니다.
둘 다 균형을 찾기가 어려울 수 있지만 여전히 시도해야합니다.
Farchione의 말 :
“두려움의 공범이되지 않도록 조심하십시오. 이해한다고해서 가족이 자주하는 두려움을 수용해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 단지 거기에 이라는 생각을 먹일 수 있습니다. 두려워해야 할 것.”
그래서 당신은 무엇을합니까? 다음 단계를 수행하십시오 :
정신 건강 카운슬러 Tanya J. Peterson에 따르면 :
“누군가에게 권한을 부여하는 것은 사람을 가능하게하는 것과 다릅니다. 권한 부여는 사람의 회복에 대한 책임없이 적절한 지원과 지원을 제공합니다.
“누군가를 키우고 자신의 삶에 대한 통제력을 되 찾도록 도와주기 위해 지원을 강화합니다. 권한 부여는 동기 부여이며 자신감과 자율성으로 이어집니다.”
두려움과 불안에 어떤 신용을 부여하는 대신, 대신 파트너의 힘에 신용을주십시오. 그들의 두려움이 아니라 치유를 장려하십시오.
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당신이 팀이라는 것을 잊지 마십시오. 당신은 서로에 대한 것이 아니라 불안에 맞서 싸우고 있습니다.
파트너에게 화 내지 마십시오. 불안 말하기라는 것을 기억하십시오.
Markway는 다음과 같이 설명합니다.
“사람의 성격이나 인격을 공격하면 흔들리는 자존감이 더욱 손상 될 수 있습니다. 화를 내거나 분개하는 것은 당연합니다.”
좌절감을 올바르게 표현하는 방법을 아는 것이 더욱 중요합니다.
그녀의 조언 :
"기억해야 할 중요한 것은 자신의 감정을 다른 사람의 행동에 기인하기보다는 (당신의 감정을 느끼게하는 것입니다 ...)
분명한 점을 말하자 :
파트너 치료를하는 것은 귀하의 책임이 아닙니다.
대리 치료사처럼 행동하지 마십시오.
Jim Folk에 따르면 불안 센터의 창립자 :
"자조 정보는 유익 할 수 있지만, 전문 불안 장애 상담사/치료사는 이러한 행동의 대부분이 보이지 않기 때문에 고통 자에게는 알려지지 않기 때문에 문제가있는 불안을 극복해야합니다."
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전문적인 도움을 구하는 것은 파트너에게 좋을뿐만 아니라 당신에게도 좋을 것입니다. 사실, 많은 사람들이 한 사람 만 불안으로 고통 받더라도 부부의 상담을 겪습니다.
특히 건강하고 사랑스러운 관계를 유지할 수 있다는 것을 의미한다면 도움을 요청하는 데 부끄러운 일이 없습니다.
당신이하는 실수 중 하나는 파트너의 불안에 대한 큰 문제를 만드는 것입니다.
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기억하십시오 :예, 불안이 있습니다. 그러나 그것들을 정의하지는 않습니다.
불안을 인정하고 파트너가 그것을 극복하도록 도와주는 것은 한 가지입니다. 그러나 그것이 전체 관계를 취해야한다는 의미는 아닙니다.
당신의 사랑하는 사람은 여전히 질병 밖에서 사람입니다. 그들은 평범하고 원하고 사랑하는 느낌을 원합니다.
프로젝트 나 저축이 필요한 사람으로 만들지 마십시오. 당신의 관계에 대한 다른 것들에도 집중하십시오.
사람이 타협 할 수있는 것이 너무 많습니다. 이 경우, 당신은 당신의 요구와 기대를 생각할 수 있습니다.
파트너를 지원하는 과정에서 경계를 쉽게 설정할 수 있습니다. 그러나 그것은 실제로 도움이되지 않습니다.
치료사 Kate Thieda에 따르면, 불안을 가진 사람을 사랑하는 의 저자 :
"당신도 생명을 가질 권리가 있으며, 이것은 가끔 파트너에게, 그리고 사랑스러운 방식으로, 당신이 원하는 일과해야 할 일을 할 것임을 말하는 것을 의미 할 수 있습니다."
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그들의 필요를 수용하지만 당신의 요구를 잊지 마십시오.
Thieda는 덧붙였다 :
"타협이 가능한지 항상 고려하지만 독립적으로 일을 할 권리가 있음을 인식하십시오."
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파트너의 불안을 개인적으로 받아들이지 마십시오. 그들이 당신에게 부주의하거나 생각하지 않는 것처럼 보일 수있는 행동을 보여주고 있다면, 그것이 더 나아지는 것이 그들의 불안이라는 것을 기억하십시오.
불안은 다른 사람에게 당신을 해칠 권리를주지는 않지만 개인적으로 일을 할 때를 알 수 있어야합니다.
그래도 불쾌감을 줄 수 있습니다. 특히 데이트를 시작한 경우
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심리학자에 따르면 Paulette Sherman :
"존재하지 않거나 불신이되지 않으면 거부 당하기 쉬울 수 있지만, 이것이 불안 할 때 그들에게 일어나는 일이라면 당신과 아무 관련이 없을 수도 있습니다."
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당신도 자신의 삶을 가지고 있습니다. 아마도 당신은 심지어 자신의 정신 건강 문제와 직접 싸우고있을 것입니다.
당신의 복지도 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 파트너의 불안에 빠지지 마십시오. 자신을 돌보지 않으면 누구도 도울 수 없습니다.
Pamela S. Wiegartz 박사에 따르면 일리노이 대학교의 부교수 :
“당신이 관심있는 사람이 불안으로 어려움을 겪고있을 때, 그들을 돕고 자신의 필요를 잊는 데 집중하기가 너무 쉽습니다.
."자신을 잘 지내십시오 - 지원을 위해 친구들에게 줄이고, 자신의 치료사를 얻고, 지원 그룹이나 온라인 토론 보드에 가입하는 것을 고려하십시오."
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사랑과 애정으로 파트너에게 샤워하는 것이 불안에 대한 가장 직접적인 대우는 아닐 수도 있습니다. 그러나 그것은 아프지 않습니다.
실제로, 그것은 그들에게 필요한 보안을 줄 것입니다. 특히 불안은 보안 부족으로 인해 발생하기 때문입니다.
INLP 센터의 공동 창립자 인 Mike Bundrant에 따르면 :
“불안 환자는 데이트하는 동안 신뢰를 얻어야합니다. 이것은 새로운 관계에서 문제를 일으킬 수 있지만, 데이트하는 사람이 안심하고 세심한 사람이 좋으면 효과가있을 수 있습니다.”
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그들이 사랑과 소중한 느낌을 느끼게 만드는 것은 그들이 안전하다고 느끼게하는 데 먼 길을 갈 것입니다. 불안을 가진 사람들은 그들이 사랑 받기에 충분하지 않다는 두려움으로 산다.
그러니 그들을 사랑하십시오. 그것은 당신이하지 않을 것입니다.
불안은 진정한 정신 문제이지만 매우 치료할 수 있습니다. 그러나 때때로 누군가가 치료를 받도록 설득하기가 어렵습니다.
그 이유는 다른 이유가 있습니다. 그들은 전에 시도했을 수도 있고 도움이되지 않았다는 것을 알았습니다. 치료는 사람이 가진 불안에 적합한 유형이 아니기 때문에 실패 할 수 있습니다.
Thieda에 따르면 :
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"인지 행동 요법 기술을 사용하고 불안으로 어려움을 겪고있는 사람들과 함께 일하는 데 훈련을받는 전문가와 함께 일하는 것이 가장 좋습니다."
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또 다른 이유는 그들이 전문적인 대우가 어려워지고 위협적이기 때문일 수 있습니다.
이를 위해 Thieda는 다음을 제안합니다.
"어쩌면 그들은 다른 방식으로 치료에 접근해야 할 수도 있고, 더 작고 관리하기 쉬운 부분으로 도전을 분류해야 할 것입니다."
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그러나 당신이 무엇을하든, Thieda는 당신이 탄원이나 조작에 의지하지 말라고 촉구합니다.
그녀는 말한다 :
"구걸, 간청 또는 위협의 양은 효과적 일 것이 없으며 상황이 악화 될 것입니다."
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진실은, 당신은 도움을 받기를 원하지 않는 사람을 도울 수 없다는 것입니다. 치료가 어떻게 도움이 될 수 있는지 파트너에게 확실히 설명 할 수 있습니다. 그러나 궁극적으로 그것은 그들의 결정이 될 것입니다.
앞으로 나아갈 수있는 가장 유용한 일은 파트너가 필요로하는 것을 이해하는 것입니다.
사랑의 언어 처럼 , 불안한 사람들은 자신의 요구가 충족되지 않을 것이라는 두려움 때문에 고통을 겪습니다. 그들은 또한 단순히 묻는 것을 두려워합니다 문제가 발생합니다.
요컨대, 그들은 당신이 힘들어지면 그들을 떠날 것을 두려워합니다.
Bundrant Says :
“불행히도 불안 환자 들이이 모든 것을 올바르게 설명하지 않는 큰 이유는 불안이 필요한 것을 설명해야한다는 두려움이 있다는 두려움이 있다는 것입니다. '가난한'또는 '너무 손상.”
당신이 정말로 그들을 사랑한다면, 당신이 그들에게 아무데도 가지 않을 것을 확신하기 위해 당신의 일을하십시오. 그들이 믿지 않을 것이기 때문에 처음에는 인내심을 가져야합니다.
그러나 당신이 그것을 충분히 오래 고집하면, 그들은 당신을 신뢰하기 시작합니다. 그런 일이 발생하면 이미 더 쉬워졌습니다.
Bunrandt는 추가 :
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“불안 환자는 긍정, 행동 및 행동에 대한 말에 매우 일관된 파트너가 필요합니다. 불안 환자는 일관성이 필요합니다. 그들은 종종 이것을 설명하려고 시도하지만 심각하게 받아 들여지지 않으면 그들의 필요를 설명하려고 시도 할 것입니다.”
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불안에도 불구하고 행복한 관계를 유지할 수있는 수백만 명의 사람들이 있습니다.
그래서 당신이 성취하려고하는 것은 언젠가는 느낌이 들지 않더라도 불가능하지 않습니다.
스스로에게 물어보세요 :너무 힘들어 도이 사람과 함께 있고 싶습니까?
대답이 아니오라면 지금 정직한 것이 가장 좋습니다. 당신은 이미 너무 많이 다루고있는 사람을 계속 아프게하고 싶지 않습니다.
그러나이 사람 없이는 당신의 삶을 볼 수 없다면, 당신은 이미 당신이 생각하는 것보다 더 잘하고 있습니다.
불안 여부에 관계없이 모든 사람이 필요로하는 것은 그들을 선택하는 사람입니다. 그들이 가장 쉬운 선택이 아닐지라도.