10 가장 건강한 식단에 포함해야 하는 씨앗
씨앗… 모든 모양과 크기로 제공되며 여러분에게 매우 좋은 것은 당연합니다. 새로운 삶을 시작하는 데 필요한 비타민, 단백질 및 미네랄. 일부는 스무디에 뿌릴 수 있고 일부는 빵에 추가할 수 있으며 대부분은 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 다음은 식단에 포함해야 하는 상위 10가지 씨앗에 대한 요약입니다.
1. 참깨
버거 빵 위에 참깨를 뿌리는 것 이상입니다! 그들은 상당한 양의 칼슘, 구리 및 망간과 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 입증된 섬유질을 함유하고 있습니다.
2. 치아씨드
치아 씨앗은 씨앗의 진정한 발전소입니다. 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 그들은 섬유질, 칼슘 및 단백질의 훌륭한 공급원이며 오메가-3 지방산의 가장 풍부한 식물성 공급원입니다. 치아씨드의 모든 이점을 이해하려면 블루베리보다 항산화제, 우유보다 칼슘, 오렌지보다 비타민 C가 더 많다는 사실을 고려하세요. 치아씨드 혜택에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하십시오.
3. 석류 씨앗
가장 건강한 씨앗 중 하나는 석류 씨입니다. 석류 씨는 항산화제의 환상적인 공급원으로, 활성산소로 인한 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 특히 폴리페놀이 풍부하며, 이는 암과 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 믿어지는 항산화제입니다.
4. 포도씨
포도 씨에는 놀라운 농도의 플라보노이드, 비타민 E 및 폴리페놀이 있습니다. 고혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추며 심장병을 예방하는 능력으로 유명합니다.
5. 해바라기씨
해바라기 씨는 또한 가장 건강한 씨 목록에 있습니다. 간식으로 아주 좋은 해바라기 씨는 풍부한 식물성 스테롤 공급원이며 씨앗 1/4컵에는 비타민 E의 거의 전체 일일 권장 섭취량과 에너지 강화 비타민 B군이 풍부하게 포함되어 있습니다.
6. 커민 씨앗
커민 씨앗은 종종 향신료로 생각되지만 영양을 위한 슈퍼 씨앗 중 하나로 평가되기도 합니다. 커민 씨 1티스푼에는 약 20밀리그램의 칼슘과 30밀리그램 이상의 칼륨이 들어 있으며 2티스푼은 일일 철분 요구량의 15%를 제공합니다.
7. 대마 씨앗
대마씨는 물론 가장 건강한 씨앗 목록에도 포함되어 있습니다. 대마는 대마와 마리화나가 하나이며 동일하다는 오랜 잘못된 믿음 때문에 때때로 불공정한 평판을 얻습니다. 사실, 대마는 뮤즐리를 섭취하게 하지 않지만 뼈를 형성하는 마그네슘, 철분 및 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 제공합니다.
8. 아마씨
아마씨는 소화하기 어려워 가루로 만드는 것이 가장 좋으며 알파-리놀렌산이라고 하는 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. , 또는 ALA. 이것은 많은 사람들의 식단에 부족하지만 중요한 에너지원이자 우리 몸이 번성하는 데 필요한 기본 빌딩 블록 중 하나인 화합물입니다.
9. 호박씨
가장 건강한 씨앗 중 하나는 호박씨입니다. 환상적인 단백질 공급원인 호박씨 100g은 일일 단백질 요구량의 54%를 제공합니다. 또한 티아민, 리보플라빈 및 니아신의 풍부한 공급원이며 우울증을 없애는 화학물질인 L-트립토판을 함유하고 있습니다.
10. 살구씨
살구 씨는 먹기에는 쓰지만 몇 가지 놀라운 영양학적 이점이 있습니다. 살구 알에는 암을 예방하는 것으로 알려진 아미그달린 또는 비타민 B17이라는 화합물이 들어 있습니다.
가장 좋아하는 가장 건강한 씨앗은 무엇입니까?
행복하고 건강하세요!
