임신 후 체중 감량을 위한 조치

수유부나 수유부가 분유에 의존하는 여성보다 체중을 훨씬 더 빨리 줄인다는 오래된 관념이나 믿음이 있습니다. 글쎄, 그 개념은 연구 모드에 있으며 아무도 이것이 사실이나 신화임을 실제로 증명하지 못했습니다. 그러나 그것은 오래전부터 일반적인 믿음이었습니다. 몬트리올에서 236명의 수유모를 대상으로 샘플 실험을 한 연구원들은 보고서에서 일부 여성은 모유 수유를 하고 일부는 젖병을 사용하여 이론을 증명할 수 있다고 보고서에서 언급했습니다. 놀랍게도, 그들은 모유 수유를 한 여성이 6~8개월 후에 어느 정도 지방을 빼기 시작한다는 것을 발견했습니다. 반면, 젖병을 사용하고 식이 요법을 따르고 거들 벨트를 착용하는 등 운동을 한 여성은 3~4개월 이내에 체중이 빠르게 감소하는 것으로 나타났습니다. 그래서 연구자들은 이론을 확인할 수 없었지만, 모유 수유가 수유 중 에너지 비축량을 사용하기 때문에 엄마가 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 믿고 있습니다.

조치를 시작하는 것은 바람직하지 않습니다. 출산 후 첫 2개월 이내에 체중을 줄이십시오. 식이 요법과 격렬한 운동으로 인해 우유 공급이 감소합니다. 따라서 체중 감량을 위해 코르셋을 착용하는 것은 출산 2~3개월 후에 매우 효과적인 것으로 판명될 것입니다. 갓 태어난 아기에게 우유는 매우 중요합니다. 산모는 출산 후 어떤 [검열] 자세에서도 임신 전의 모양을 얻지 못할 것이라는 점을 명심해야 합니다. 그러나 그들은 임신 전 체중의 최대 80%를 줄일 수 있습니다. 여성은 우유 공급에 영향을 미치지 않으면서 일주일에 최대 0.7kg까지 천천히 점진적으로 체중을 줄이는 데 중점을 두어야 합니다. 건강한 여성의 최소 에너지 요구량은 1200cal/day이고 모유 수유모는 최소 1800cal/day가 필요합니다. 빠른 체중 감소는 체지방이 환경 오염 물질, 납, 수은, 유기 오염 물질과 같은 독소를 섭취하도록 하여 몸과 아기에게도 해를 줍니다. 하루에 2~3회 많은 식사를 하거나 다이어트를 하는 것보다 하루에 5~6회 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다. 다이어트는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 체중관리단체에서도 이상적인 체중감량은 5~6년 안에 30~35kg을 빼는 것이라고 밝혔다. 임신 후 복대를 착용하면 추가로 3~5kg의 체중을 줄일 수 있습니다.



이상적인 다이어트 계획은 체중 증가로 이어지는 여분의 칼로리를 줄이는 것을 목표로 합니다. 지방은 1800칼로리의 일일 에너지 요구량의 주요 원인이므로 지방 섭취를 줄이고 완전히 제거하지 않는 것이 좋습니다. 튀긴 음식은 콜레스테롤이나 심장병을 일으키는 트랜스 지방을 함유하고 있으므로 피해야 합니다. 육류 및 유제품, 올리브 오일, 연어 생선과 같은 포화 지방을 섭취하여 필요한 칼로리 수준을 유지할 수 있습니다. 출산 후 산모는 하루에 9~10g의 물을 마셔야 합니다. 저지방 우유, 통밀 빵, 시리얼, 유제품, 사과, 오렌지, 딸기와 같은 고섬유질 식품. 당근과 같은 생채소는 자연적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

식사 조절 후 운동, 요가, 걷기. 산모는 여분의 지방을 태우기 위해 운동을 하지 않는 동안 산후 벨트를 착용해야 합니다. 시중에는 많은 배꼽 랩이 있지만 산모는 산후 체중 감량을 위해 특별히 고안된 제품을 찾아야 합니다. 슬립 인 및 지퍼 기능과 같은 디자인으로 제공됩니다. 지퍼는 제왕절개용, 슬립인은 자연분만용입니다.