탄수화물

질문
저탄수화물 다이어트로 체중을 줄이려면 탄수화물을 전혀 먹지 않고 케토시스 상태에 들어가야 합니까?
나는 도시락을 싸야 하고, 자주 운전하면서 식사를 하며, 필수품에 필요한 샌드위치를 ​​만들고 포장한다. 따라서 내가 매일 먹는 모든 탄수화물이 빵에 대해 약 30g이고 전체 칼로리를 낮게 유지하면 여전히 살이 빠질까요?

답변
안녕 수

나는 케톤증을 유발할 정도로 탄수화물을 제한하는 식단으로 지속적인 성공을 거둔 적이 없다고 말함으로써 내 대답을 서두에서 말하겠습니다. 빠른 체중 감량을 위해 이러한 접근 방식을 옹호하는 사람들도 있다는 것을 알고 있지만 많은 사람들은 장기적 건강이나 체중 관리에 적합하지 않다고 생각합니다.

따라서 내 대답은 적절한 에너지 비축량(케토시스 수준 아님)을 제공하지만 여전히 합리적인 체중 감소율(1-2lbs/wk)을 허용하는 수준으로 탄수화물 섭취를 조절하는 보다 온건한 접근 방식에 맞춰져 있습니다. 이것은 75-100g/day의 범위에 있습니다.

이 수준에서 총 칼로리 섭취량이 체중 감량 목표, 활동 수준 등에 상응한다면 체중을 줄이고 기분이 좋아야 합니다. 건강에 좋은(즉, 저지방, 무설탕) 랩이나 빵을 먹을 이유가 없습니다. 이동 중 식사가 문제가 될 것입니다.

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행운을 빕니다!