46세의 근육 회복

질문
안녕하세요,

나는 나이가 들면서 에너지가 줄어들고 운동에서 더 천천히 회복된다는 것을 이해합니다. 또한 건강한 식단과 적절한 휴식이 도움이 될 것임을 이해합니다. 기본을 이해합니다.

저는 건설 현장에서 일하고 있으며 46세에 일상적인 육체적 스트레스로부터 회복을 돕기 위해 보충제를 사용하여 노화의 영향을 완화하고 싶습니다.

내 질문:근육 회복을 가속화하기 위해 섭취할 수 있는 영양 보충제는 무엇입니까? 나는 균형 잡힌 훌륭한 일일 비타민을 섭취합니다. 단일 형태 또는 복합 형태의 아미노산, 특정 영양소 또는 지역 보충제 매장에서 찾을 수 있는 기타 보충제를 추가하고 싶다고 생각합니다.

나는 실제 성분보다 특정 제품에 덜 관심이 있습니다. 나는 여러 번 제품에 의해 오도되었습니다.

그 외에는 매우 건강하고 약을 전혀 복용하지 않습니다.

매우 감사합니다.

윌리엄

답변
이봐 윌리엄,


영양학적 지침을 제공할 수 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕고 다른 조직을 함께 유지하기 때문에 근육에 좋습니다. 제가 사용한 다른 것들은 관절에 좋은 것으로 밝혀진 아미노산인 글루코사민입니다. 유청 단백질 보충제는 특히 운동 후 근육 회복을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 운동 후 약 15-20g의 단백질이 좋습니다.

도움이 되었기를 바랍니다