질문 질문:안녕 댄. 저는 오늘 P90X 운동 프로그램을 시작할 것입니다. 그러나 내 "다이어트"만큼은 저탄수화물을 할 것입니다. 나는 과체중이 아니지만 그것에 가까워지고 있습니다. 저는 28세 여성입니다. 5'4"이고 체중은 141입니다. 제 목표는 120세 전후로 날씬하고 더 건강한 삶을 사는 것입니다. 제 질문은 복용하는 동안 어떤 종류의 보충제를 섭취해야 하는지입니다. 저탄수화물과 P90X를 결합하면 여전히 목표를 달성할 수 있다고 생각하십니까?
미리 감사합니다!
여자 이름
답변:안녕 넬리,
귀하의 건강한 결정을 축하합니다! 저처럼 저탄수화물 다이어트를 즐기면서 p90X를 시작했는데 공감이 가네요.
저탄수화물 다이어트와 p90x 프로그램을 따르면 목표에 절대적으로 도달할 수 있습니다. 달성하고자 하는 특정 체중에 대한 아이디어를 제거하는 것이 좋습니다. 이것은 특히 p90x의 경우 위험합니다. 지방보다 무게가 더 나가는 근육을 가장 확실히 만들 수 있기 때문입니다. 당신의 느낌, 외모, 옷이 어떻게 어울리는지 더 주의를 기울이십시오.
보충과 관련하여 적절한 양의 신선한 채소를 섭취한다면 특별히 필요한 것은 없습니다. 그렇긴 하지만, 저는 일반적으로 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 두 가지를 권장합니다.
1. 종합 비타민
2. 어유
비타민과 미네랄에 약간의 추가 도움이 필요한 경우 종합 비타민이 도움이 될 것입니다. 그러나 병에 일일 필요량의 100%가 표시되어 있을 수 있지만 신체가 알약의 모든 비타민을 흡수하지 않는다는 것을 기억하십시오.
나는 생선 기름이 기적의 보충제라는 것을 발견했습니다. 이점은 나열할 수 있는 수많은 것이지만 당신이 관심을 가질 주된 것은 체중 감소와 근육량 증가입니다.
보충제 외에 아마의 일일 섭취를 권장합니다. 이것을 하는 가장 쉽고 빠른 방법은 1분 머핀을 사용하는 것입니다:http://carbstation.com/recipe/view/low-carb-flax-1-minute-muffin/ , 순 탄수화물이 없고 유도 친화적입니다. 아마는 콜레스테롤뿐만 아니라 소화와 규칙성을 향상시킵니다. 또한 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 일부에서는 아마가 "궁극의 식품"이라고 말합니다.
p90x에 대한 몇 가지 조언을 추가하겠습니다...개인 트레이너가 당신을 위해 특정 프로그램을 설계하는 것 외에는 지금까지 내가 본 최고의 운동입니다. 그렇긴 하지만, 그것은 또한 내가 본 것 중 가장 힘든 운동이며 매일 최대 90분 운동을 하기 위해 많은 헌신이 필요합니다. 프로그램을 시작했을 때 나는 바닥에 뒹굴고 있고 실제로 많은 운동을 할 수 없는 것처럼 느꼈습니다. 다음 주 정도에, 나는 문제 없이 전체 프로그램을 할 수 있을 때까지 향상되기 시작했습니다. 그래서, 내 이야기의 요점은, 당신이 할 수 있는 일을 하고 곧 당신이 모든 일을 하게 될 것입니다...포기하지 마십시오.
다음과 같은 저탄수화물 다이어트 커뮤니티에 가입하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
http://www.lowcarbfriends.com/
또는
http://carbstation.com
감사합니다. 행운을 빕니다!
단
---------- 후속 조치 ----------
질문:모든 정보를 제공해주셔서 감사합니다. Dan. 코코넛 오일에 대해 어떻게 생각하십니까? 나는 그것에 대해 많은 긍정적 인 이야기를 들었지만 생선 기름과 함께 복용해도 괜찮은지 확신하지 못했습니다. (???)
나는 과거에 저탄수화물을 먹었고 아마 머핀은 죽을 것입니다! 레시피를 잘못 배치했는데 링크를 공유해 주셔서 감사합니다. 나는 또한 내가 처음에 12월에 P90X를 시작했지만 2주 동안만 시작했다는 것을 언급하지 못했습니다. 폐렴에 걸려 그만둬야 했습니다. 훌륭한 프로그램입니다! 내가 알아차린 한 가지는 내가 매우 아팠다는 것입니다. 회복 음료를 살 여유가 없어서 초코 우유 방식을 사용하기 시작했습니다. 이제 실제로 저탄수화물로 돌아왔기 때문에 초코우유가 좋은 생각인지 잘 모르겠습니다. 그것에 대한 제안이 있습니까?
다시 한번 감사합니다!
여자 이름
답변 여자 이름,
나는 코코넛 오일 보충제를 절대 섭취하지 않을 것입니다. 대부분의 유명한 과학적 증거는 코코넛 오일이 몸에 좋지 않다고 제안합니다(포화 지방). 반면에 오메가-3는 철저히 연구되었으며 일반적인 합의는 긍정적입니다. 많은 사람들이 코코넛 오일에 대해 동의하지 않을 것이라는 것을 알고 있지만 긍정적인 주장을 시사하는 증거는 거의 없습니다.
통증과 관련하여 사용할 수 있는 몇 가지 기술이 있지만 일반적으로 통증은 일시적이며 p90x는 회전 운동을 잘하므로 동일한 근육 그룹을 지속적으로 공격하지 않습니다.
통증 극복:
1. 다리 올리기 - 혈액순환 개선
2. 콘트라스트 샤워 - 뜨거운 물로 샤워한 다음 찬물로 샤워한 다음 뜨겁게 하고 찬물로 샤워를 합니다. 주기 사이에 약 1분 정도가 순환을 개선한다고 합니다.
3. 단백질 - 저탄수화물 다이어트에 쉬운 이것!
4. 수면 - 밤의 성장 호르몬은 통증에 도움이 됩니다.
프로그램 초반에만 통증을 경험하게 되며, 이는 후반부에 사라지므로 잠시만 기다리세요!
단
