무게.

질문
제가 보기에 괜찮고 몸이 아주 좋은 것 같아요. 하지만 더 잘 보이고 싶어요. 그리 큰 애도 아니고 평균 키........약 168cm, 몸무게 63kg....몸매는 괜찮은데 명절에 5kg정도 뚱뚱하면 테두리가 좀 통통하고.. 내 엉덩이를 더 크게 만들었습니다. 나는 음식을 좋아한다. 나는 춤을 추고.... 더 건강하게 먹으려고 노력했지만 항상 나에게 나쁜 것을 먹습니다. 무리한 다이어트를 하지 않고 5kg을 감량하는 방법, 변화를 보고 싶어요! 추신:저는 19세입니다.

감사 해요.

답변
안녕 캘리,
살을 빼는 기본적인 방법은 적게 먹고 많이 움직이는 것이지만 이미 알고 계시죠? :)
다음과 같이 보이는 워킹 런지를 시도해 볼 수 있습니다. http://www.ehow.com/video_2280116_do-walking-lunges.html 저는 이것을 하며 허벅지에 좋은 효과를 줍니다. 엉덩이의 경우 스쿼트를 시도할 수 있지만 발레에서 플라이를 하는 것처럼 발가락을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 더 많은 운동을 하려면 쪼그려 앉을 때 적당한 무게를 유지하십시오.

유산소 운동을 늘리는 것은 항상 칼로리 사용량을 늘리는 좋은 방법입니다.

음식에 관한 한, 지방을 섭취하려면 아보카도, 올리브 오일 및 견과류(특히 아몬드)에서 발견되는 지방과 같은 지방이 좋은 것인지 확인하십시오. 섬유질 섭취를 늘리는 것을 잊지 마십시오. 섬유질이 많은 음식은 포만감을 더 빨리 느끼게 하므로 많이 먹지 않아도 좋은 영양소를 얻을 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식을 처리하는 데 신체가 더 오래 걸리므로 신체가 일을 하게 됩니다.

즉, 부분 크기를 조심하십시오. 고칼로리 음식은 한 움큼만 먹도록 하세요. 그 이상은 아닙니다. 물을 많이 마시고 생각보다 더 열심히 운동을 하면 금세 그 킬로그램이 줄어들 것입니다. 행운을 빕니다!

최상의,
데브