질문 질문:저는 미혼입니다. 제 나이는 24세입니다. 체중은 53kg입니다. 5kg을 빼고 싶습니다.건강한 다이어트 계획을 알려주실 수 있습니까?
답:나디아,
키와 평소에 먹는 음식, 운동을 하는 방법을 알려주세요.
감사합니다,
넓은 땅
---------- 후속 조치 ----------
질문:제 키는 4.8피트입니다. 몸무게는 54입니다. 실제로 다이어트를 하면 머리가 아프기 시작합니다. 야채와 과일을 먹여도 됩니다. 아직 운동을 시작했지만 30분 동안은 규칙적으로 운동을 합니다.도움 저와 곧 답장
답변 나디아,
하루에 6번 소량의 식사를 하면 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 당신의 몸은 건강을 위해 과일, 야채, 단백질 및 전분의 조합이 필요합니다.
대략 1000-1200 칼로리의 일반적인 체중 감량 일 예:
B:시리얼 1컵, 우유 3/4컵, 과일 1개 - 시리얼을 계량해주세요. 과일 주스 대신 과일을 주세요.
S. 과일 1개 더, 아몬드 8개
L:쌀 또는 파스타 1/2컵, 닭고기 2oz(손가락 2개 크기)
S:당근 스틱, 아몬드 10개, 플레인 크래커 4개.
D:야구공(3/4 컵) 감자, 쌀 또는 파스타보다 작습니다. 손바닥 크기의 고기. 원하는 만큼의 야채. 청량음료는 체중 감량을 방해하므로 삼가십시오.
S:팝콘 3컵과 과일
야채(당근, 브로콜리, 오이 등)를 무제한으로 먹을 수 있음을 기억하십시오.
이게 도움이 되길 바란다,
넓은 땅
