아침 및 저녁 식사 및 운동

질문
타냐
나는 성인 생활의 대부분을 내 체중을 정상으로 만들기 위해 노력해 왔습니다(저는 적어도 20파운드 과체중입니다).
저칼로리 다이어트 운동이 거의 도움이 되지 않는다는 사실을 알게 되었습니다. 아마도 제가 신진대사가 느린 것일까요?
하지만 자주 하는 일은 아니지만 보통 야근을 하다보니 너무 피곤해서 밥을 먹지 못하고 집에 돌아와서 바로 잠자리에 들기 때문에 저녁을 거를 때마다 배가 많이 줄어들고 몸이 가벼워진 상태로 일어나곤 합니다. 규모.
저녁에 음식으로 몸이 하는 일과 관련이 있습니까? 만찬은 그냥 앉아서 뱃속에서 발효되는 걸까요? 상황을 바꿔 아침을 많이 먹고, 점심을 적당히 먹고, 저녁을 가볍게 먹거나 아예 먹지 말아야 할까요?
나는 또한 저녁 식사에서 단백질을 제외하고 국수 만 먹으면 배가 덜 부풀어 오르는 것을 알았습니다. 그러나 대부분의 남자와 마찬가지로 나는 저녁 식사에서 고기를 좋아합니다.
이것은 내가 지방/단백질을 분해하기에 충분한 효소를 생산하지 못한다고 생각하게 합니까?
매일 저녁을 건너뛸 수 있다면 그렇게 하겠지만, 대부분의 사람들처럼 저녁에 가장 배가 고파 소파에 누워 있습니다.
체중감량에 별로 도움이 되지 않는 아침에 뛰는 대신 저녁에 뛰는 것이 어떨까 하는 생각도 해봤습니다. 저녁에 신진대사가 전혀 느려지지 않을까요?
생각해주셔서 감사합니다!

답변
싹,

저녁과 아침의 차이점은 무엇보다도 우선 밤새 단식한 후(저녁 식사를 건너뛰는 것이 이 효과에 추가됨) 탄수화물 저장고가 고갈되기 시작하고 대체 대사 방식이 대체되기 시작하여 혈액에 케톤체를 가져옵니다. 그것은 매일 케톤식이 요법을 시작하는 것과 거의 동일합니다. 이것이 아마도 배가 줄어들고 체중계에 표시되는 것을 알아차리는 이유일 것입니다. 그러나 단 하루 만에 이것은 상당한 수분 손실입니다. 3500 Cal이 필요합니다. 순수 지방 1파운드만 빼기에는 적자입니다.

아침에 운동하는 것도 케톤체 생성 과정을 증폭시킵니다. 그것은 아무 때나 가능하지만 아침에 그것은 밤새 금식에 추가됩니다. 당신을 괴롭히는 것은 뱃살이기 때문에 이 방향으로 생각하고 탄수화물을 줄이고 식사에 좋은 지방을 추가하는 것이 좋습니다. 완전한 장기 다이어트/운동 계획을 시도하려면 http://bantadiet.com을 시도하십시오. 온라인이며 비용이 전혀 들지 않습니다.

추가 질문을 주저하지 마십시오.

타냐 질베르터