단백질과 칼슘이 들어 있습니다

질문

안녕
저는 체중 67kg, 키 5피트 6인치의 16세 남자입니다. 나는 3개월부터 보디빌딩을 한다. 얼마나 많은 단백질과 칼슘이 나에게 필요한지 알고 싶습니다. 더 많은 질량을 얻을 수 있는 영양가 있는 식단의 이름을 알려주세요.

내 몸에 필요한 아미노산의 양을 알려주세요.

나는 당신이 훌륭한 팁으로 저에게 조언을 해주기를 바랍니다.

답변
IMO가 칼로리와 정확한 미네랄 섭취량을 계산하기 시작하는 것은 큰 실수입니다. 우선, 날 음식에서 칼슘을 섭취하는 것과 유제품이나 가공 식품에서 칼슘을 섭취하는 것은 매우 큰 차이가 있습니다. 날 식품의 칼슘은 흡수율이 훨씬 높기 때문에 조리된 가공 식품이나 보충제를 먹을 때 필요한 만큼 많이 섭취할 필요가 없습니다. Arnold Schwarzenegger는 자서전에서 이에 대해 시인했습니다. 그는 오스트리아군에 복무하는 동안 군대 식당에서 강제로 조리된 음식, 특히 조리된 고기를 먹게 되었다고 지적했습니다. 군대 시절 - 그 결과 그는 너무 익힌 단백질로 근육을 제대로 만들지 못하여 근육에 사용할 수 있는 충분한 영양소를 섭취하기 위해 두 배의 음식을 섭취해야 했고 또한 두 배의 일을 해야 했습니다. 살이 찌는 체질을 없애기 위한 운동 방식이 평소보다 더 많이 먹게 만들었다.

또한 정확한 비율에 집착하는 것도 위험하다. 야생의 동물들은 다양한 가공되지 않은 날것으로 살기 때문에 칼로리 등을 계산할 필요 없이 평생 동안 아주 잘 지냅니다.

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HTH,
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