과체중과 비만을 위한 다이어트

질문
안녕하세요, 비만 n 과체중 사람을 위한 다이어트 계획을 제안할 수 있습니까 .. 피해야 n 허용 .. n
어떤 신선 과일을 제한해야 합니까?

요일 메뉴 계획을 주세요 ..

답변
질문에 답변을 드리지 못해 죄송합니다. 알레르기와 일부 약물을 제외하고는 누구나 피해야 할 음식이 없습니다. 절제는 항상 체중 조절에 있어 가장 중요한 요소입니다. 많은 양의 신선한 과일과 채소는 높은 수분, 높은 섬유질, 낮은 칼로리 함량으로 인해 유익할 수 있습니다. 지방이 가장 농축된 형태의 칼로리이기 때문에 기름진 음식과 튀긴 음식을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 말린 과일도 농축된 형태의 칼로리이지만 모든 식단에 적당히 포함될 수 있습니다.

요일 메뉴 계획도 개인의 현재 식습관, 좋아하는 것과 싫어하는 것, 건강 상태를 고려하여 계획을 세우면 성공하기 때문에 어렵습니다. 일반적으로 1500, 1800 또는 2000칼로리 다이어트가 사용되지만, 다이어트 전에 사람이 많이 먹는다면 2300 또는 2500칼로리 다이어트가 더 적절할 수 있습니다. 기본 1800칼로리 식단에는 식사당 5인분의 탄수화물(저지방 유제품도 탄수화물 계산에 포함됨), 점심과 저녁에 1-2인분의 야채, ​​하루 6온스의 고기, 하루 3회분의 지방이 포함됩니다. 낮. 1500칼로리 계획은 식사당 1인분의 탄수화물과 하루에 1온스의 고기를 덜 섭취하게 됩니다. 2000 칼로리 계획은 식사당 1인분의 추가 탄수화물과 하루 1온스의 고기를 추가로 제공합니다.

다음은 1800 칼로리 하루의 예입니다.
아침:
탈지우유 1컵(탄수화물 1개)
계란 1개 (고기 1개)
바나나 1/2개(탄수화물 1개)
오렌지 주스 4온스(탄수화물 1개)
시리얼 1컵(탄수화물 1)
슬라이스 토스트 1개(탄수화물 1개)
버터 또는 마가린 1티스푼(지방 1개)
점심:
구운 치킨 2oz (고기 2개)
으깬 감자 1/2컵(전분 1개)
옥수수 1/2컵(전분 1개)
양상추 샐러드 1컵 (야채 1개)
샐러드 드레싱 1큰술(지방 1개)
설탕 쿠키 2개(전분 2개)
탈지우유 1컵 (전분 1개)
커피 1잔(무료)
저녁:
구운 생선 3oz(고기 3개)
삶은 쌀 1/2컵(전분 1개)
찐 당근 1/2컵(야채 1개)
야채 수프 1컵 (야채 1개와 전분 1개)
디너롤 1개(전분 1개)
버터 또는 마가린 1티스푼(지방 1개)
엔젤푸드 케이크 1조각 (전분 2개)
아이스티 1컵(무료)


조금이나마 도움이 되길 바랍니다. 내가 제공한 오늘의 음식 예는 매우 미국적이지만 아이디어를 제공해야 합니다. 죄송합니다. 더 많은 도움을 드릴 수 없습니다.