타목시펜 및 체중 감소

질문
저는 3년 전에 암 치료를 마쳤습니다. 나는 그때부터 타목시펜을 먹고 있었다. 나는 체중 감량이 매우 어렵다는 것을 알게 되었습니다. 이것이 타목시펜의 부작용 중 하나라고 생각합니다. 지난 몇 년 동안 추가로 20파운드를 감량하는 데 도움이 되는 제안이 있습니까?

답변
나는 당신에게 좋은 소식이 있습니다, 조앤...적어도 당신이 좋은 소식을 받아들이기를 바랍니다! 체중 증가는 타목시펜의 부작용으로 나열됩니다. 그러나 연구에 따르면 위약을 복용하는 여성은 타목시펜을 복용하는 여성만큼 체중이 증가할 가능성이 있습니다. 즉, 체중 증가는 타목시펜 때문일 수도 있고, 다른 요법, 피로 또는 스트레스로 인한 식습관이나 신체 활동의 변화 때문일 수도 있습니다. 왜 좋은 소식입니까? 체중 증가가 약물만의 부작용인 경우 약물을 중단하지 않는 한 체중 감량은 거의 불가능합니다. 당신에게는 그렇지 않을 가능성이 큽니다. 따라서 일반적인 체중 감량 제안은 다른 사람과 마찬가지로 귀하에게도 효과가 있습니다. 나는 당신이 이미 먹고 있는 것과 동일한 음식의 더 적은 부분을 추천합니다... 당신의 식단이 대부분 패스트푸드와 즉시 준비된 식사로 구성되어 있지 않다면, 대부분의 사람들이 유지하기 쉽고 유지하기 쉬운 좋은 조언인 경향이 있습니다. 다른 다이어트 비법은 다음과 같습니다:매 식사 전에 물 한 컵을 완전히 마시고, 저칼로리 및 영양 밀도가 높은 수프를 자주 먹습니다, 작은 접시/그릇/유리잔/은색 옷을 사용하고 칼로리를 마시지 마십시오(물, 달지 않은 차, Crystal Light, 다이어트 소다), 먹을 때마다 각 음식을 조금씩 남겨두고 접시의 절반을 녹말이 ​​아닌 야채로 채우고 접시의 4분의 1을 전분(감자, 쌀, 파스타, 옥수수, 완두콩)과 접시의 4분의 1에 저지방 단백질(구운 닭고기, 칠면조 고기, 생선 또는 돼지고기, 구운 스테이크 또는 살코기 다진 스테이크)을 먹으려면 시간을 내십시오(식사 시간 최소 20분...식사 시간이 더 오래 걸리는 사람들은 날씬해지려면), 섬유질(신선한 과일 및 채소, 통곡물 및 시리얼)을 많이 먹고, 식사 없이 3-4시간 이상 가지 않도록 계획하십시오(계획되지 않은 간식을 과식하는 것을 방지하는 데 도움이 됨). 쿠키, 크래커, 칩, 아이스크림 등을 많이 먹는다면 집에 두지 마십시오. 먹고 싶은 간식을 사러 떠나야 하는 경우 실제로 먹을 동기가 줄어들 것입니다. 신체 활동도 중요합니다. 런닝머신이나 헬스장 회원권을 구입하는 것이 아니라 걷기(계단 오르기, 주차장에 더 멀리 주차하기, 전화 통화하면서 서성거림), 식료품 점 한 봉지를 집에 들고 다니는 것과 같은 일상 활동을 늘리는 것을 제안하는 것이 아닙니다. 시간), 손으로 설겆이 하기, 청소(먼지 제거, 진공 청소기 청소, 창문 닦기)는 모두 칼로리를 소모합니다. 운동을 즐기는 경우 산책, 자전거 타기, 수영을 시작하는 것이 좋습니다. 일부 유형의 체중 부하 활동을 포함하는 체중 감량(걷는 동안 각 손에 16oz의 야채 캔을 들고 있는 것과 같이 작은 것)은 근육 형성에 도움이 될 수 있습니다.

체중감량에 최선을 다하시길 바랍니다. 더 궁금한 사항이 있으시면 다시 연락주세요!