질문 질문:저는 건강한 35세의 남자입니다. 내 학년도 신체 검사에서 내 모든 랩과 시험은 좋아 보입니다. 나는 경계선 높은 콜레스테롤을 가지고 있습니다. 약을 먹기 보다는 식이요법과 운동으로 줄이기 위해 노력하고 있습니다. 이미 매일 대부분의 운동을 하고 있기 때문에 운동량을 늘리기가 어렵습니다. 그래서 다이어트에 더 집중하고 있다. 6개월 후 나는 트리글리세리드가 크게 개선되었고 좋은 콜레스테롤도 증가했습니다. 불행히도 내 나쁜 것도 조금 올라갔습니다. 그래서 지금은 다이어트에 더욱 매진하고 있습니다. 지난 2주 동안 저는 스테롤과 스테롤이 좋은 식단과 함께 나쁜 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 어떻게 도움이 되는지에 대해 많이 읽었습니다. 오늘 나는 이것이 단기적인 것이며 시간이 지남에 따라 귀하의 수준이 실제로 증가할 것이라는 일부 연구 결과가 있다는 기사를 읽었습니다. 이 주제에 대해 어떤 지식이 있고 어떻게 생각하는지 궁금합니다. 시간 내주셔서 감사합니다, 톰
답변:안녕하세요,
당신이 묘사한 콜레스테롤 역학은 저지방 다이어트를 하는 사람들에게 전형적입니다. 이것이 당신의 경우입니까? 그렇다면 "좋은" 지방 섭취를 늘리면서 탄수화물 섭취를 줄이는 것을 고려할 수 있습니다. 운동 루틴을 지정하지 않으며 신진 대사 프로필에 최적인 운동 유형도 배우고 싶을 수 있습니다.
좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤에 대해 자세히 알아보기
http://atkinszone.com/2008/05/metabolic-syndrome.html
탄수화물과 지방에 대해 더 알아보기
http://atkinszone.com/2008/05/food-insulin-link.html
신진대사 프로파일 개선을 위한 운동 유형
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
또한 비슷한 질문에 대한 내 대답을 읽으십시오.
http://atkinszone.com/faq/2007/09/exercise-and-dieting-with-metabolic.html
도움이 되기를 바랍니다.
타냐 질베르터
---------- 후속 조치 ----------
질문:빠른 응답에 감사드립니다. 솔직히 저는 영양이나 올바른 식습관에 대해 잘 모릅니다. 나는 과거에 내가 과거에 바람에 주의를 기울이고 매우 건강에 해로운 음식을 먹었다는 것을 압니다. 나쁜 지방 섭취량을 줄였습니다. 저는 과일, 호두(너무 많이 먹지 않도록 주의)를 아침으로 오트밀, 점심으로 채소/샐러드 등을 먹기 시작했습니다. 무엇보다 나쁜 지방 섭취를 줄이는 것이 제 1순위 목표였습니다. 나는 반드시 살을 빼려고 노력하는 것은 아니다. 저는 6ft1 210lbs 35세 남성입니다. 나는 약 1-2시간 동안 일주일에 4번 정도(경쟁적으로) 농구를 합니다. 나는 스테롤에 대해 읽었고 스마트 밸런스 스프레드와 미닛 메이드 OJ를 사용하여 권장 섭취량을 얻기 시작했습니다. 이 정보가 당신의 조언을 바꾸나요? 콜레스테롤 수치를 높이려면 어떻게 해야 하나요?
답변 그것은 아마도 운동 부분을 변경합니다. 그렇지 않으면 내가 의심하는 것처럼 탄수화물이 너무 많습니다. 체지방 제거를 시작하려면 지방분해를 시작해야 합니다. 즉, 포도당 대신 연료로 체지방을 태워야 합니다. 그러나 예를 들어 오트밀 형태로 포도당 전구체를 공급하는 한 포도당은 쉽게 선호되는 에너지 운반체이기 때문에 일어나지 않을 것입니다. 또한, 나쁜 지방 개념은 연구 연구에서 많은 지원을받지 못하는 것 같습니다. 좋든 나쁘든 모든 지방은 섭취된 탄수화물 대신 자체 지방을 태우도록 몸을 전환하는 데 도움이 됩니다.
왜 이런 일이 일어나는지 설명하는 페이지를 보십시오:http://bantadiet.com/banta/?page_id=12
타냐 질베르터
