다이어트 중 체중 증가

질문
저는 키가 5피트 2이고 체중이 197파운드입니다. 예, 과체중입니다. 나는 최근에 고혈압이 되었고 건강해지기 위해 약 80파운드를 빼야 한다는 말을 들었기 때문에 다이어트를 시작했습니다. 당뇨병 때문에 다리에도 문제가 있다고 합니다. 오른쪽 다리는 정말 걷기 힘들고 3분 이상 서 있으면 왼쪽 다리에 좌골신경통이 있습니다. 나는 4번과 5번에서 파열된 디스크를 교정하기 위해 허리 수술을 받았습니다. 그래서 식단을 시작했고, 운동을 하지 않았기 때문에 1300칼로리부터 시작했습니다.
나는 운동을 할 수 없고 솔직히 걷는 고통을 참을 수 없기 때문에 하루에 s. 내 저지방 저칼로리 식단은 찐 야채, 버터, 소금, 저지방 코티지 치즈, 치킨 칠면조 햄 등으로 구성되어 있습니다. 1300칼로리를 지키도록 매일 식단을 짜서 음식의 칼로리를 확인하고 있습니다. 처음 4일 동안은 항상 배가 고팠지만 5파운드라는 엄청난 체중을 감량할 수 있었고 감명을 받았고 제 자신이 자랑스러웠습니다. 그러나 5일째 되던 날 살이 찌기 시작했습니다. 나는 전자로 속이지 않았다
변하지 말아야 할 것을 먹었는데 왜 살이 쪘지? 너무 속상해서 과체중이고 운동도 못하는데 지금은 거의 굶어죽고 심각하게 살이 쪘어요 체중계를 보고 울었어요.

이 시점에서 나는 193.6파운드에 앉아 있고 약 4일 동안 오르거나 내리지 않았고 여전히 다이어트 중입니다. 내 식사의 대부분은 생선, 갈은 칠면조, 쌀, 감자 및 노른자 없는 계란 국수로 구성됩니다. 나는 모든 야채를 찌고, 간식으로 과일을 먹습니다. 칼슘을 위한 코티지 치즈도 있습니다. 나는 더 작은 부분을 먹고 있었고 실제로 1300칼로리 이하로 유지하려고 노력했으며 일반적으로 약 1000칼로리를 유지할 수 있습니다. 나는 왜 살이 찌고 안 빠지는지 이해가 안 된다. 나는 내 모든 다리가 견딜 수 있는 작은 2분 산책을 시작했습니다. 또한 앉아서 TV를 보면서 10파운드의 팔 무게를 들어 올리고 있습니다.

답변
안녕 안드레아! 불행히도 우리 몸은 항상성을 유지하기를 원합니다. 이것이 우리의 온도가 거의 동일하게 유지되고 혈액의 pH가 거의 동일하게 유지되는 이유이며 체중이 거의 동일하게 유지되는 이유에 대한 이론 중 하나입니다. 신진대사를 늦춤으로써 신체가 칼로리 수준에 적응한 것처럼 들리므로 대부분의 영양 전문가들은 체중 감량을 시작하기 전에 먹은 것보다 하루에 500칼로리 이하로 칼로리 수준을 줄이도록 권장합니다. 또한 대부분의 사람들의 신체가 1,200칼로리 미만에서 추가로 조정되는 것으로 나타났습니다. 칼로리를 1,000으로 줄이는 것이 도움이 된다고 생각하지만 실제로는 해로울 수 있습니다. 1,300칼로리로 먹은 것이 꽤 건강에 좋은 것 같습니다. 나는 1,300-1,500 범위를 선택하고 같은 날 같은 시간에 일주일에 한 번만 체중을 재는 것이 좋습니다(예를 들어, 매주 수요일 아침에 일어나자마자). 체중은 수분의 무게로 인해 매일 몇 파운드씩 변동될 수 있으며 일주일에 한 번만 유지하면 좌절감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 나는 또한 당신이 "먹지 말아야 할 것을 먹지 않았다"고 말하는 것에 대해 걱정하고 있습니다. 적당히, 당신은 무엇이든 먹을 수 있어야합니다. 내가 무언가를 완전히 멀리하는 것이 좋습니다 유일한 경우는 하나의 Oreo를 먹을 수 없다는 것을 알고 있다면 전체 상자를 먹어야 할 것입니다. 이 경우 유혹을 피하는 것이 가장 좋습니다. 장기적인 체중 조절에 중요한 식사량을 지켜보고 계시다는 소식을 듣게 되어 기쁩니다. 나는 또한 당신이 당신의 팔로 약간의 역도를 하고 있다는 소식을 듣게 되어 기쁩니다. 제한이 있더라도 체중 감량을 위해서는 신체 활동이 중요합니다. 필라테스는 효과가 매우 낮습니다... 올바른 프로그램을 찾으면. 필라테스는 원래 부상을 입고 침대에 누워 있는 군인들을 위해 만들어졌기 때문에 원래 필라테스 프로그램을 따라 더 많은 운동을 찾을 수 있다면 매우 도움이 될 것입니다. 요가도 영향이 적습니다. 이름을 몰라서 유감이지만, 규칙적인 요가 운동을 할 수 없는 과체중 여성을 위해 특별히 수정된 자세가 포함된 요가 DVD를 가지고 있는 여성이 있습니다. 관심이 있으시면 인터넷 검색을 통해 DVD를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

도움이 되기를 바랍니다. 동기부여가 되기도 하고 좌절스럽기도 하다고 말씀드릴 수 있지만, 계속 하시다 보면 성공하실 거라고 믿습니다.