다이어트 정보

질문
저는 체중 65kg, 키 5피트의 22세 소녀입니다. 2주만에 10kg 감량할 수 있는 다이어트 방법을 알려주세요. 나는 적어도 30분 동안 런닝머신을 하고 있고 또한 매일 적어도 1시간 동안 요가(인도 운동)를 하고 있습니다.

답변
안녕하세요 인더조트입니다.

바로, 평판이 좋은 의사가 하는 것과 똑같은 말을 하겠습니다. 2주 안에 10kg을 빼는 것은 너무 빨라서 건강하거나 안전하지 않습니다. 체중 감량은 까다 롭습니다. 일부 사람들은 유산소 운동을 하루 1시간으로 늘리고 일주일에 4번 웨이트 트레이닝을 하고 건강한 식단에서 칼로리를 계산하여 주당 2.27kg을 줄일 수 있습니다. 그것이 내가 추천하는 것입니다. 성공적인 체중 감량의 목표는 평소보다 일주일에 500~700칼로리 적게 섭취하는 것입니다. 음식 일지를 작성하는 동안 입에 넣은 모든 것을 기록하는 것은 특히 도움이 되는 운동입니다. 모든 것을 종이에 적는 것은 상당히 충격적이고 수치스러울 수 있습니다(또한 그 칩을 먹지 않으려는 좋은 동기).

말하자면, 심장 박동수를 하루에 1시간으로 늘리고(심박수를 적절한 정도로 올리십시오. 차트는 여기:http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736), 시작하십시오. 일주일에 3-4번 웨이트 트레이닝을 하고 하루에 1500 - 1800칼로리로 칼로리를 낮추고 신선한 과일과 채소를 통곡물과 콩류와 함께 섭취하면 준비가 완료될 것입니다. SparkPeople 또는 다른 무료 사이트를 사용하여 온라인으로 칼로리와 운동을 추적하십시오. 건강하고 효과적인 방법으로 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 다른 사람들도 찾을 수 있습니다.

심장 박동 모니터가 없는 경우 심박수 모니터를 구입하는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 운동의 효과에 큰 차이를 만들 것입니다.

가장 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 특히 운동 요법을 늘릴수록 7~9시간이 최적입니다.

행운을 빕니다! 도움이 되었기를 바랍니다.