칼로리를 덜 먹고 주 6일 운동을 하는데 살이 찌는 이유

질문
나는 Nutrisystem 계획에 따라 식사를 시작했고 약 3주 전에 6주 운동 계획으로 날씬하게 운동했습니다. 나는 첫 주에 약 2파운드, 두 번째 주에 약 2파운드를 감량했습니다. 그러나 지난 주에 내 체중이 다시 증가했고 지금은 모두 합쳐서 2파운드 정도만 감량한 것 같습니다. 나는 내 옷이 딱 맞는 방식에서 아주 약간의 차이를 발견했지만, 내 팔에 그다지 많지 않고 더 많은 정의가 있음을 알았습니다. 내가 뭔가 잘못하고 있는 것이 아닌가 하는 생각이 들며 약간 낙담하기도 합니다.

답변
먼저 의복의 핏 변화와 더욱 단정해진 팔뚝에 축하의 인사를 전합니다. 너무 자주 사람들은 실제 체지방 감소보다 체중계에 더 집중합니다. 체중계를 변경하지 않고도 최대 몇 인치를 잃을 수 있습니다. 그러나 나는 당신이 좌절감을 느낀다는 것을 이해합니다. 때때로 누군가가 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신체가 신진대사를 느리게 합니다. Nutrisystem 계획이 이전에 먹었던 방식에서 극적으로 변화한 것이라면, 특히 이전에 운동을 하지 않았다면 이것이 체중 감량을 중단한 이유일 수 있습니다. 3주 밖에 안됐는데 몸에 변화가 일어나고 있기 때문에 더 나은 원인은 아마도 수분 때문일 것입니다. 체중은 수분으로 인해 하루 5파운드(약 10kg)가 바뀔 수 있습니다. 따라서 대부분의 전문가들은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 하루 중 같은 시간에 일주일에 한 번만 체중을 재도록 권장하여 매일의 체중 변동이 좌절감을 주지 않도록 합니다. 수중 체중은 월경 주기가 아직 남아 있는 여성에게 특히 일반적입니다. 당신이 나에게 준 정보에서, 나는 당신이 너무 좌절하기 전에 잠시 더 버티고 일주일에 0.5파운드에서 1파운드의 체중 감량이 건강한 것으로 간주된다는 것을 명심하라고 말하고 싶습니다.