단백질 쉐이크

질문
안녕 사라. 한 가지 쉬운 질문이 있습니다. 근육을 만들려고 할 때 단백질이 필요하다는 것을 압니다. 내 모든 양의 단백질을 음식에서 얻을 수 있는지 아니면 단백질 쉐이크와 같은 보충제가 필요한지 알고 싶었습니다. 나는 음식을 많이 먹어서 단백질을 충분히 섭취한다고 생각합니다. 나는 많은 고기와 핀토 빈, 팥, 검은 눈 완두콩과 같은 고단백 야채를 먹습니다. 그게 내가 먹는 거의 전부입니다. 아픈 녹색 야채도 좀 먹는다. 나는 정말로 단백질 쉐이크에 돈을 써야 합니까? 나는 너무 많은 단백질이 당신에게 좋지 않다고 들었습니다. 그래서 나는 그것을 과도하게 하고 싶지 않습니다. 나는 단백질 음료를 살 돈이 없다. 나는 고기와 야채를 공짜로 얻습니다. 예수님 감사합니다. im 17 나는 150파운드, 5피트 7인치입니다. 도움을 주셔서 감사합니다. 정말 감사합니다.

답변
평균적인 미국인은 체중 1kg당 0.8g의 단백질이 필요합니다. 그것은 당신의 현재 요구량을 55g 단백질로 만들 것입니다. 운동을 많이 하고 근육을 키우려고 한다면 식이요법으로 쉽게 채울 수 있는 kg당 1g 또는 68g까지 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 근육을 만드는 데 필요한 단백질의 양에 대해 보디 빌딩 세계에 약간의 오해가 있습니다. 그러나 프로 운동 선수조차도 kg당 약 1.2g의 단백질만 필요로 하며 아마도 보통 사람보다 훨씬 더 많은 운동을 하고 있을 것입니다. 어떤 근육에. 고기나 생선 1온스에는 약 7g의 단백질이 있습니다. 콩에서 많은 양의 단백질을 섭취하고 있다면 식물성 단백질이 쉽게 흡수되지 않기 때문에 단백질 필요량을 조금 더 계산해야 할 수도 있습니다. 그러나 음식을 많이 먹는다면 보충제/쉐이크 없이도 쉽게 필요를 충족할 수 있을 것입니다.