디아트

질문
친애하는 사라 앨런 양,
저는 34세, 3명의 자녀를 둔 기혼입니다. 건강에 해를 끼치지 않고 매우 짧은 시간에 칼로리를 잃는 방법에 대해 묻고 싶습니다. 시간 내 주셔서 감사합니다.

답변
칼로리를 줄이는 가장 좋은 방법은 대부분의 가공 및 첨가가 칼로리를 추가하고 영양가가 많지 않기 때문에 가능한 한 자연 상태에 가까운 음식을 먹는 것입니다. 예를 들어, 통조림이나 디저트가 포함된 과일(파이 등) 대신 생과일을 먹습니다. 야채를 튀기거나 버터에 요리하는 대신 생으로 먹거나 찐 야채를 먹습니다. 고기를 튀기는 대신 오븐이나 도기 냄비 또는 마른 열(예:굽기)에서 자체 주스로 요리하십시오. 조미료를 천연 저칼로리 첨가물(예:마요네즈와 버터 대신 겨자와 향신료)로 변경할 수도 있습니다. 칼로리를 줄이는 또 다른 좋은 방법은 섭취량을 확인하는 것입니다. 대부분의 사람들은 덜 먹고 더 작은 그릇과 접시를 사용하기 시작하는지조차 알아차리지 못합니다. 권장되는 체중 감량은 주당 1-2파운드이므로 신체가 신진대사를 변경하지 않습니다(매일 500칼로리 적게 섭취하는 것과 동일). 그러나 운동을 추가하면 추가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 갑자기 많은 체중을 감량하는 대부분의 사람들(예:일주일에 15파운드)은 대부분 수분 체중을 감량하고 있으며, 이것이 바로 체중이 빠르게 회복되는 이유입니다. 나는 확실히 온 가족을 위한 더 건강한 식사를 목표로 삼을 것을 제안할 것입니다. 가족이 "일반" 음식을 먹는 동안 특별 "다이어트" 식사를 만들어야 할 이유가 없습니다. 체중 감량을 위해 먹어야 하는 동일한 유형의 음식은 건강을 유지하기 위해 먹어야 하는 동일한 유형의 음식입니다.