균형잡힌 영양학적 체중 증가 다이어트가 필요합니다....

질문
안녕하세요..방글라데시에서 온 Nahiyan Asif입니다. 키는 5피트 11인치인 19세입니다....최근에 체중을 측정했는데... 55kg이 나와요..그래서 이제 당신은 내가 아주 마른 남자..네, 저는...키가 크고 호리호리합니다..내 몸무게가 Juss 55라는 것을 보기 전까지는 긴장이 없었습니다.나는 닭고기와 야채를 먹는 것을 좋아합니다.Bt 나는 생선을 그렇게 좋아하지 않습니다 ..무는 안먹어요..15kg 더 살찌고 싶어요....우유는 안마셔요..그 냄새가 싫어요..친구들이 운동하러 가라고 하더군요. 근육질의 몸을 가지고 있을 것입니다..Bt 저는 학생이기 때문에 그럴 시간이 없습니다...저는 체중을 70kg 이상 늘리는 데 도움이 되는 음식 목록이 필요합니다... 가장 중요한 것은 제가 하고 싶은 것입니다 뚱뚱해..배가 필요해..그게..많은 여자들이 날 보면 안 좋아해 help ...PLs 음식 목록을 도와주세요..PLs...Nd pls 실례합니다 내 언어와 문장...U가 내 말을 이해하지 못하기를 바랍니다..감사합니다...Nahiyan Asif

답변
안녕! 질문해주셔서 감사합니다. 특히 근육 증가에 관심이 없는 경우 체중을 늘리는 가장 좋은 방법은 가능한 한 많이 먹는 것입니다. 칼로리가 높은 음식이 가장 좋습니다. 나는 단지 체중을 늘리고 나중에 심장마비를 일으키지 않기를 원하기 때문에 매우 건강에 해로운 음식을 먹는 것을 권장하지 않습니다. 체중 증가에 도움이 될 수 있는 생선, 무 또는 유제품이 포함되지 않은 식품 목록을 알려 드리겠습니다. 간식을 많이 먹으면 도움이 됩니다. 견과류, 씨앗, 땅콩 버터, 바나나, 망고, 파파야, 코코넛, 말린 과일, 과일 주스, 아보카도, 감자, 옥수수, 완두콩, 올리브, 계란, 콩, 쌀, 빵, 시리얼 . 닭고기의 검은 고기(다리와 허벅지)는 흰살(가슴살, 날개)보다 칼로리가 높으며 껍질을 먹으면 칼로리가 추가됩니다. 조미료(버터, 기름, 타히니, 카레, 살사)를 추가하면 음식에 칼로리가 추가됩니다. 디저트는 칼로리를 추가하지만 설탕을 너무 많이 섭취하면 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 방글라데시에서도 우유가 포함된 디저트를 많이 봐서 디저트를 많이 드시는지 모르겠네요.

체중 감량 목표에 도움이 되길 바랍니다. 더 궁금한 사항이 있으면 알려주세요. 자, 먹으러 가자!!! 행운을 빕니다!