질문 나는 단것을 많이 먹지는 않았고 40세가 되었습니다. 지난 몇 년 동안 나는 중독만큼이나 심한 갈망을 가지고 있습니다...나는 해결하기 위해 과자를 숨깁니다. 어쨌든 이것을 막을 방법이 있습니까? 나는 과일, 설탕 대용품을 시도했지만 아무 것도 도움이되지 않는 것 같습니다.
답변 과자를 갈망하는 몇 가지 이유가 있습니다. 나는 당신에게 몇 가지 일반적인 이유와 각각의 갈망을 돕는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 줄 것입니다.
단 것을 갈망하는 것은 종종 당뇨병의 가장 눈에 띄는 징후 중 하나입니다. 혈당 수치("혈당"이라고도 함)가 당뇨병 진단을 받을 만큼 충분히 높지 않더라도 혈당 수치는 당뇨병 전단계가 될 만큼 충분히 높을 수 있습니다. ("당뇨병 전증"은 많은 의료 전문가들이 인정하는 용어이지만 진단을 위한 공식적인 용어는 아니며, 혈당 수치가 정상 수준보다 높지만 당뇨병에 걸릴 만큼 높지는 않음을 의미합니다.) 당뇨병의 기타 일반적인 증상 갈증이 심하고, 화장실을 평소보다 더 많이 사용하고, 이유를 알 수 없는 체중 감소와 피로가 있습니다. 의사와 상담하고 혈당 수치가 높게 올라가고 있다는 것을 알게 되면 일관된 탄수화물 식단(매 식사 때 같은 양의 탄수화물 섭취)을 먹고 섬유질 섭취를 늘리고 싶을 것입니다(다른 건강 상태가 당신을 방해하지 않는 한). 그렇게 하지 않음), 신체 활동/운동을 늘리십시오. 이 모든 것은 혈당 수준을 균형 있게 유지하고, 인슐린 급증을 줄이고, 단 것에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.
누군가가 단 것을 갈망하는 또 다른 일반적인 이유는 뇌가 우울증에 기여할 수 있는 적절한 양의 엔돌핀(예:세로토닌 및 도파민)을 생성하지 않기 때문입니다. 과자를 먹으면 뇌에서 엔돌핀이 분비되어 기분이 일시적으로 좋아집니다. 어떤 사람들은 설탕에 "중독"되었다고 주장하며 엔돌핀의 방출은 아마도 세라토닌 수치가 자연적으로 정상일지라도 도박이나 기타 중독성 활동과 동일한 도취감이 관련되어 있기 때문에 아마도 원인일 것입니다. 이것이 원인이라면 과자에 대한 갈망을 줄이는 가장 좋은 방법은 다른 방법으로 엔돌핀 생산을 증가시키는 다른 방법을 찾는 것입니다. 운동은 좋은 방법이지만 실제로 즐기는 모든 활동도 엔돌핀을 방출합니다(좋은 친구와 대화하기, 책 읽기, 정원 가꾸기, 좋아하는 음악 듣기 등). 웃음은 엔돌핀을 방출한다는 연구 결과도 있습니다.
효모 감염이 많은 여성은 때때로 설탕을 갈망합니다. 이 경우 요구르트(살아있는 배양물 포함)를 자주 먹고 의사와 상의해야 합니다.
나는 이것에 대한 많은 과학을 보지 못했지만 미네랄 결핍으로 인해 사람들이 과자를 갈망한다는 추측이 있습니다. 비타민을 복용하고 기분을 볼 수 있습니다.
어떤 사람들은 정해진 시간(2주 또는 3주) 동안 단 것을 먹지 않는 것만으로도 단 것을 갈망하지 않고 조금이라도 더 먹고 싶어질 것입니다. 그런 경우에 당신이 할 수 있는 일은 과자를 먹지 않거나… 적어도 쉽게 접근할 수 있도록 주변에 두지 않는 것뿐입니다. 다른 사람들은 단백질이 포함된 탄수화물(닭고기 파스타, 치즈 사과, 땅콩 버터 크래커 등)만 먹으면 과자를 덜 먹고 싶어한다는 것을 알게 됩니다.
개인적으로 과일이나 설탕 대용으로 만든 과자는 추천하지 않습니다. 과일은 그 자리에 도달하지 않을 것이며(그곳에 있었다, 해냈다!) 연구에 따르면 설탕 대체물로 만든 음식은 신체가 일반 과자를 먹었을 때와 동일한 호르몬을 분비하게 하고 갈망은 실제로 더 나빠질 수 있습니다. 몸을 분해하는 설탕. (미각은 소화 과정의 상당 부분을 차지합니다.)
갈망은 종종 근본적인 문제가 아니라 더 큰 문제의 증상입니다. 나는 당신이 그 문제가 무엇인지 결정하고 갈망을 억제하는 데 최선을 다하기를 바랍니다. 더 궁금한 사항이 있으시면 질문해 주십시오.
