단단한 지방

질문
안녕
내 지방에 대해 질문이 있습니다 18 5피트 2 및 114 파운드 14파운드를 감량하고 배를 제외한 몸 주변의 대부분의 지방을 잃었습니다... 5-6파운드 이상을 잃을 수 없습니다. 어떤 이유로 저체중입니다. 저는 위의 지방이 조금 있어서 아랫배는 딱딱하고 나머지는 부드럽습니다. 올리브가 좋다는 말을 들었습니다!
그리고 뱃살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요?
감사 해요

답변
안녕하세요 나타샤입니다. 다이어트 축하드립니다!!! 당신은 많은 여성들이 겪고 있는 것과 같은 문제를 겪고 있는 것 같습니다. 체중 감량 후 가장 탄력을 받기 힘든 부분이 복부라는 사실을 발견하는 것입니다. 불행히도 특정 음식을 먹거나 특정 운동을 한다고 특정 부위의 지방을 잃을 수는 없습니다. 그러나 당신이 할 수 있는 일은 위 근육을 작동시켜 아래 근육이 더 탄탄해지고 위의 모양을 더 멋지게 만드는 것입니다. 위장 전체 또는 아랫배에 작용하는 운동은 일상 활동에서 아랫배가 가장 적게 운동하는 것처럼 보이기 때문에 가장 좋습니다(그래서 더 부드러운 느낌이 듭니다). 플러터 킥, 앙와위 바이시클, 레그 리프트는 특별한 기술이나 장비가 필요하지 않은 훌륭한 운동입니다. (Armystudyguide.com에서 모두 찾을 수 있습니다.) 물론 전신 유산소 운동(예:달리기, 에어로빅, 수영, 서킷 운동)은 전신을 단련하는 데 도움이 됩니다.

지방을 반드시 태워야 하는 음식은 없습니다. 사람들은 셀러리와 양배추가 체중 감량에 사용될 수 있도록 섭취한 것보다 소화하는 데 더 많은 칼로리가 필요하다고 믿었습니다. 또 다른 이론은 매운 음식이 신진대사를 촉진한다는 것입니다. 일부 연구에서는 사람들이 매운 음식을 먹을 때 더 적은 칼로리에 더 만족한다는 것을 보여주었지만 매운 음식이 실제로 신진대사를 가속화한다는 연구를 본 적이 없습니다. 제 생각에는 "다이어트 식품"으로 간주될 수 있는 유일한 식품은 섬유질이 많은 식품입니다. 섬유질은 소화관에서 물과 함께 팽창하기 때문에 포만감을 더 오래 느끼게 하지만 섬유질은 또한 음식을 소화관을 통해 더 빨리 밀어내기 때문에 더 적은 칼로리를 흡수합니다. 또한 자연적으로 섬유질이 많은 식품(통곡물 및 신선한 과일 및 채소)에는 건강을 유지하는 데 필요한 비타민, 미네랄 및 항산화제가 포함되어 있습니다. 올리브와 같은 건강한 지방은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 지방도 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 건강한 지방(다른 예로는 지방이 많은 생선, 아마씨 기름, 견과류)은 사람들이 과식하는 이유 중 하나인 우울증을 예방하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산을 제공합니다. 연구에 따르면 저지방 유제품을 섭취하면 아마도 단백질, 탄수화물 및 전해질의 비율적인 혼합으로 인해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

귀하의 질문에 답변이 되었기를 바랍니다. 다시 한 번 축하드리며 멋진 위 모양을 만드시기 바랍니다!